Това, което редовно избирате за закуска, може да доведе до или да наруши резултатите ви от загуба на тегло. Ако сте на мисия да свалите няколко килограма, потърсете помощ от тези 22 рецепти. Всички те са богати на протеини, фибри и други основни хранителни вещества, които ще ви поддържат доволни и в ход.

които

1. Натруфен чидин пудинг

Тъй като тази купичка пудинг от чиа следва одобрената от диетолога формула за отслабване, тази закуска не само ще задоволи желанието ви за сладко подправени десерти, но и ще се радвате, когато стъпите на кантара.

2. Овес с плоска корема през нощта

Ако все още не сте се качили на нощен овес, това е идеалната рецепта, за да започнете. Той е не само бърз и вкусен, но е пълен със съставки, които могат да ви предложат по-плосък, по-малко подут корем.

3. Печете яйце от киноа с мащерка и чесън

Изпечете тази запеканка с яйце от киноа в неделя вечер и изрежете парче на следващата сутрин за закуска без глутен, която ще ви държи на път през цялата седмица. Освен че получавате много протеини и фибри, ще увеличите приема на желязо и калций, докато се наслаждавате на това ястие.

4. Бадемово ягодово бананово кисело мляко

Смутитата са една от най-лесните закуски, на които можете да се насладите, а това смути с бананови плодове и бананови кисели млека е създадено с оглед отслабване. За малко над 350 калории, тази глътка за закуска предлага 15 грама протеин.

5. Гювеч за закуска през нощта

Отделете 20 минути за подготовка предишната вечер, настройте бавната си готварска печка на ниско ниво, докато спите, и се събудете от миризмата на яйца и бекон, готвене в кухнята. Този обилен гювеч за закуска с ниско съдържание на въглехидрати ще ви зареди с високо съдържание на протеини и ще ви засити, докато обядът се разточи. Това ще предотврати всякакви безсмислени закуски.

6. Кокосово-бери барове

Тези кокосово-боровинки предлагат почти 20 процента от дневния ви прием на фибри и добро количество желязо при под 200 калории. Това е палео-приятелска рецепта за закуска, която ще задоволи всички безглутенови сладки зъби, като същевременно държи целите под контрол.

7. Прошуто и пъпеш

За закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, когато сте във връзка с времето, сладката и солена комбинация от медена роса, увита в прошуто, не може да бъде победена. Ако държите тези две скоби под ръка в хладилника си, ще можете винаги да се наслаждавате на закуска, която вкусно подкрепя вашия план за отслабване.

8. Гювеч за мексиканска закуска

Безглутенова, богата на протеини и под 400 калории, тази мексиканска запеканка за закуска е перфектната бавно приготвена нисковъглехидратна рецепта за приготвяне в неделя следобед, нарязване и наслада през цялата седмица. Не мога да повторя колко вкусна и пълна е тази рецепта.

9. Ябълково канелено киноа печене

Опакована с протеини и богата на фибри, тази безглутенова печене от киноа е рецепта за закуска, която можете да опитате възможно най-скоро. С подправени с канела ябълки, стафиди и хрупкави бадеми, на квадрат можете да се насладите обикновен или с няколко лъжици кремообразно гръцко кисело мляко за допълнителна храносмилателна сила.

10. Печено яйце в авокадо

За един-два удара омега-3 във вашата закуска опитайте печени яйца в авокадо. Закуската с ниско съдържание на захар, високо съдържание на протеини и фибри ще започне деня ви със здравословна висока нотка.

11. Снопове аспержи и пушена сьомга

Аспержите и сьомгата съчетават своите суперхрани, за да създадат една вкусна и питателна закуска, която предлага повече от 10 грама протеин на порция. Допълнителен бонус: тези бързи и лесни пакети се правят лесно предварително.

12. Извара с плодове

За бърза закуска с високо съдържание на протеини, която достига до мястото, заложете на купичка извара с асортимент от любимите си пресни плодове и плодове. Само за 81 калории, четири унции извара предлагат огромните 14 грама протеин.

13. Яйце бял Frittata

Класическите средиземноморски съставки като чушки, лук и спанак внасят текстура, вкус и хранене в рецептата на актрисата Леа Микеле, а яйчните белтъци и фета осигуряват над 20 грама протеин, поддържащ отслабването. Тази нискокалорична фритата е достатъчно бърза, за да се събере в делничен ден сутрин, но достатъчно елегантна, за да сервира на приятели на специален уикенд брънч.

14. Мъфини от пуешки колбаси

Със 150 калории и 12 грама протеин, тези безглутенови кифли от пуешки колбаси са по-умни от всяка опция за бързо хранене с яйца, която ще намерите преди работа. Това е друга рецепта, която е лесно да се изпече преди време и да се вземе, когато излезете през вратата.

15. Палео купа за закуска

Богата на омега-3 мастни киселини и протеини, тази нисковъглехидратна, 335-калорична купа за закуска отнема по-малко от 10 минути, за да се подготви и се чувства така, сякаш сте се поглезили с красив брънч в квартална гореща точка. Ще ви зареди, ще зареди сутринта ви и ще ви остане доволни до обяд.

16. Печени зеленчуци с лесно пържено яйце

Тази рецепта за печени зеленчуци и яйца е вкусна по всяко време на деня и е чудесен начин да се възползвате от всичко, което е останало във вашата по-чиста. Всичко, от което се нуждаете, са зеленчуци и яйце, за да съберете едно евтино ястие, което подкрепя вашите цели.

17. Югозападна тофу караница

С вкусове като кимион, кориандър, лук, черен пипер и кориандър, които се смесват, получавате изненада във всяка хапка от тази югозападна тофу кайма. И за разлика от яйцата, можете да приготвите тази здравословна закуска преди време и да я държите в хладилника с дни.

18. Печени яйца в чаши за шунка

Направете една партида от тези тежки протеини яйца в черупки от шунка, когато се събудите, и се насладете на гореща, обилна и бърза закуска, преди да тръгнете за работа. Те са вкусни по време на работната седмица, но достатъчно специални, за да се сервират на здравословен брънч през уикенда, където искате да имате на разположение опция с ниско съдържание на въглехидрати.

19. Горещи торти с ниско съдържание на въглехидрати

Дори ако намалявате въглехидратите, за да намалите теглото си, можете да се насладите на куп сладкиши! Тези палачинки без пшеница използват бадемово брашно и ленено семе. Те са богати на фибри и протеини, без почти никаква захар.

20. Домат Фритата

Бъркано яйце, поръсена с кубчета сланина и капка топено масло (избистрено масло) се пекат направо в малък домат „ramekin“ за пикантна палео закуска с точния намек за сладост. С повече от 10 грама протеин, тази доматена фритата е идеалното ястие, вдъхновено за отслабване - тя ще зареди тялото ви след тежка сутрешна тренировка.

21. Пълен с кисело мляко пъпеш

Гръцкото кисело мляко е един от най-добрите начини да се насладите на много протеини без никакви яйца или месо. Вместо да доливате сутрешната си купа кисело мляко със захарна мюсли, сервирайте я в прясна купа от пъпеш, която изхвърля въглехидратите. Не забравяйте да добавите любимите си пресни плодове към сместа за допълнителен цвят, вкус и помощ при отслабване.

22. Твърдо сварени яйца с авокадо

Всеки, който реже въглехидрати, за да отслабне, се нуждае от тази естествено безглутенова рецепта в живота си. Твърдо сварените яйца и авокадото, нарязано на кубчета, правят еднообразна закуска, която ще ви напълни с протеини и фибри, като ви поддържа изненадващо сити и доволни, докато обядът се завърти.