ТАКА много по-вълнуващо от пилешките гърди.

ястия

Що се отнася до задържането на глада и изграждането на слаби, силни мускули, протеинът е основен. Така че, ако имате нужда от напомняне да ядете повече високо протеинови ястия, добре, помислете за това.

Освен че помагат за възстановяване на мускулни увреждания след тренировки, нещата също поддържат метаболизма ви оборотен през целия ден, обяснява диетологът Кели Джоунс, RD, CSSD.

О, и това също ви изпълва. „Тъй като протеинът се движи по-бавно през стомаха, отколкото въглехидратите и мазнините, той може да допринесе за чувство на ситост след хранене“, казва Джоунс. Ето защо тя винаги препоръчва да се зареждате с протеини (заедно с малко мазнини и фибри) по време на хранене, за да се чувствате по-доволни.

FYI: Протеинът е особено важен за всеки, който редовно посещава началния лагер или никога не пропуска фитнес ден. От колко точно ВАС се нуждаете обаче зависи. За да разбере колко трябва да ядете на всяко хранене, Джоунс препоръчва да умножите теглото си в килограми по 0,13. За човек от 130 килограма това е около 17 грама на хранене; за 200-килограмов човек, това е около 26 грама. (Ако не ви се прави математика, просто стреляйте за някъде между 15 и 30 грама.)

И не се притеснявайте; стигането до там е по-лесно, отколкото си мислите. „Можете лесно да постигнете това количество с порция пиле от четири унции, две яйца, сдвоени с пълнозърнест препечен хляб, или тофу, сдвоено с киноа“, казва Джоунс. Вариантите са

. Започнете с едно от тези 25 високо протеинови ястия.