Напълнете и влезте във форма със здравословни закуски, които имат страхотен вкус. Защото можете да ядете само толкова много пиле и броколи.

здравословни

Независимо дали искате да изградите мускули или да загубите мазнини, трябва да се храните достатъчно и да се храните чисто.

Запасете се с тези здравословни храни. Когато имате правилните закуски наоколо, можете да спрете апетита и да се приготвите. Сега кой е гладен?

Високопротеинови закуски

Едамаме

Те имат протеини, сложни въглехидрати и мазнини, за да ви дадат дълготрайна енергия.

Соята също е пълна с фолиева киселина, витамин К, желязо и магнезий.

Тиквени семки (Pepitas)

Тиквените семки имат 7 грама протеин на порция, което е много.

Те нямат никаква захар и са чудесни в салати, овесени ядки, кисело мляко или извара.

Подредени риби

Няма нужда да източвате или да носите отварачка за консерви - всичко, от което се нуждаете за тази риба, е вилица.

Протеинът ще ви засити още по-дълго, когато се смеси с мазнини или фибри.

Смесете малко гуакамоле, което има и двете, в торбичката.

Твърдо сварени яйца

Яйцата са богати на BCAA, за да ви помогнат да изградите мускули.

Сварете куп, за да продължите да работите, за да не се отправите към автоматите.

Потърсете яйца, обогатени с омега-3, които са полезни за мозъка ви. [1]

Обикновено гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко се получава чрез прецеждане на течността.

Той може да има два пъти повече протеин от обикновените версии.

Освен това е пълен с чревни бактерии и калций за изграждане на кости.

Исландско кисело мляко

Исландското кисело мляко, наречено skyr, има дори повече протеини от гръцкото кисело мляко.

Но ароматизираното кисело мляко (skyr, гръцко или редовно) може да има добавена захар.

Насладете се на обикновен или разбъркайте малко плодове.

Струнно сирене

Струнното сирене е лесен начин да получите повече протеини и калций.

Версиите с намалено съдържание на мазнини имат по-малко калории.

Пълномасленото сирене от нишки е по-добро за натрупване на мускулна маса.

Мляко (2%)

Мазнините в 2 процента мляко ще ви помогнат да усвоите витамините му.

Био млякото е най-хранителното. [2]

Извара

Изварата има тонове казеин-28 грама в чаша.

Казеинът е бавно смилаем протеин, така че е страхотен преди лягане.

Някои марки извара имат много натрий, така че прочетете етикета.

Дърпаво

Нестабилното е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, така че е полезно за вашите мускули.

Можете да намерите опции за говеждо, биволско, свинско, пуешко, еленско месо и дори сьомга.

Протеинови блокчета

Протеиновите блокчета са супер удобни и се чувстват като лакомство.

Съхранявайте ги във вашата фитнес чанта и на работното място за здравословна вкусна закуска.

Просто проверете нивата на протеини, мазнини и въглехидрати, за да сте сигурни, че ще ви държат на път.

Закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Пакети с ядки

Пакетите с масло за еднократна порция са контролирани на порции и изключително преносими.

Маслото от бадем, лешник, фъстъци и слънчогледово семе е добра възможност.

Потърсете пакети с най-малко количество добавена захар.

Целина

Целината е 95 процента вода, което я прави идеална закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

Това е добър източник на витамин К, който може да укрепи костите.

Напълнете целина с ядково масло или филийка и добавете към салати.

Шам-фъстъци в черупки

Шам-фъстъците са пълни с протеини, здравословни мазнини, фибри и витамини от група В.

Но е лесно да се вдишват няколко шепи.

Ако ги купите в черупката, това ви забавя, така че не преяждайте. [3]

Смесени ядки

Ядки като фъстъци, кашу и бадеми добавят повече протеини и здравословни ненаситени мазнини към вашата диета.

Те също са лесни за намиране на места с малко добър избор, като бензиностанции.

Ако наблюдавате колко сол ядете, потърсете опаковки с надпис „несолено“.

Орехови ядки

Орехите са с много ниско съдържание на въглехидрати.

Те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.

Орехите ви дават и мед, минерал, който помага на тялото ви да произвежда енергия.

Закуски с високо съдържание на фибри

Замразено грозде

Тези суб-нулеви герои са чудесни за апетита за захар.

Разстелете цялото грозде върху лист за печене, замразете, докато стегне, и съхранявайте в торба с цип.

Червеното грозде има повече антиоксиданти от зеленото.

Сушени плодове

Сушените плодове са друг добър избор за сладко решение.

Естествената захар ви дава енергия, но фибрите я предпазват от прекалено бързо удряне. [4]

Сушените сливи (сини сливи) имат много антиоксиданти.

Кайсии

Кайсиите са вкусен плод с ниско съдържание на захар.

Във всеки плод има около 4 грама захар.

Оранжевите зеленчуци и плодове като кайсии са богати на бета-каротин, антиоксидант, който е полезен за мозъка ви. [5]

Ягоди

Ягодите са сладки на вкус, но имат най-малко захар от всички плодове, 11 грама на чаша.

Те също са чудесен източник на витамин С, който помага да се поддържате здрави.

Кале чипс

Кейл е една от най-богатите на хранителни вещества храни на планетата. Той има тон витамини А, С и К.

Можете да направите чипс от зеле във фурната или да ги купите в магазина.

Те са изненадващо вкусни и имат много по-малко въглехидрати от картофения чипс.

Други Â Хранителни закуски

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е упадъчен, но е полезен за вашето здраве. Има високо съдържание на хранителни вещества в растенията. [6]

Шоколадът с поне 60 процента какао има по-малко захар и повече вкус от млечния шоколад.

Това го прави по-задоволителен, за да можете да ядете по-малко.

Доматен сок

Ако харесвате портокалов сок, опитайте доматен сок, тъй като има наполовина по-малко захар.

Доматеният сок е с високо съдържание на антиоксиданти.

Това може да ви помогне да се възстановите по-добре от упражненията. [7]