Публикувано: 5 април 2019 г.

Извлечете повече предимства за отслабване, като последователно правите здравословен избор!

28-дневен

Разбирането как и откъде да започнете може да бъде най-предизвикателната част от фитнес пътуването. Ако някога сте участвали в план за отслабване, който ви кара да се чувствате съкрушени и объркани, тогава знаете за какво говоря. Този поетапен 28-дневен план за отслабване за начинаещи е напълно различен! Той ще ви покаже какво точно трябва да направите, за да постигнете фитнес целите си с възможно най-прости условия.

Програмите за екстремно отслабване може да е невъзможно да се впишат във вашия натоварен график. Между работата, училището, семейството и други задължения нямате време (или енергия) да прекарвате часове в готвене на ястия и тренировки. Повярвай ми, момиче, разбрахме!

28-дневен план за отслабване за стъпка по стъпка за начинаещи

За щастие отслабването може да се постигне, като направите само няколко малки ощипвания на вашата диета, режим на упражнения и начин на живот. Следните промени са лесни, лесни за интегриране във вашия натоварен график и най-важното - ефективни!

Здравословно хранене

Знаете ли, че ако вашата диета е на път, можете да отслабнете, дори ако не можете да тренирате? Да наистина! Това показва колко е важна правилната, здравословна диета.

Предпоставката за отслабване всъщност е съвсем проста: ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден, ще отслабнете. Когато започвате за първи път, може да отнеме малко промяна, за да разберете точно колко калории се нуждае тялото ви всеки ден.

СЪВЕТ: Този пост на Прием на калории за отслабване е чудесно място да започнете!

След като разберете броя, можете да приложите следните съвети към вашата диета, за да сте сигурни, че оставате на път!

  • Отрязвам Газирани напитки.
  • Ограничение алкохол.
  • Пийте повече вода.
  • Елиминирайте преработени храни.
  • Яж чисто, пълноценни храни.
  • Приготвяне на хрананапред във времето.

Упражнения често

Включването на упражненията в новата ви здравословна рутина ще ускори неимоверно напредъка ви. Следващите процедури отнемат 20 минути върхове и извършването им ще ви донесе някои наистина невероятни резултати. Още по-добре, ние избрахме тренировки за начинаещи, които лесно могат да бъдат завършени от вкъщи!

От какво имаш нужда: а постелка за йога или кърпа / an интервален таймер / пейка или стол / лек комплект от гири / среден набор от гири / а въже за скачане

Какво да правя: Изпълнявайте определената рутина за всеки ден. Чувствайте се свободни да преместите почивния си ден в друг ден от седмицата, ако искате. Просто не забравяйте да вземете един в даден момент!

Седмица 1

Почивка - ден 4: Разтегнете го! (по желание или почивен ден)

Седмица 2

Почивка - Ден 11: Разтегнете го! (по желание или почивен ден)

Седмица 3

Почивка - Ден 18: Разтегнете го! (по желание или почивен ден)

Седмица 4

Почивка - Ден 25: Разтегнете го! (по желание или почивен ден)

Здравословен начин на живот

Случвало ли ви се е да започнете седмицата да се чувствате наистина мотивирани, но след това идва петък вечер и изведнъж не е толкова лесно? Знам; Бил съм там! Как бихме могли да влезем във форма, ако продължаваме да започваме отначало всяка седмица? Ами ако ви кажа, че вместо да започнете отначало всеки понеделник, можете да запазите скоростта, като промените навиците си през уикенда?

Какво имам предвид под това? Не е нужно да изключвате напълно алкохола или да премахвате измамни ястия. Също така не е нужно да прекарвате уикенда си във фитнеса. Всичко, което трябва да направите, е да се научите как да правите по-здравословен избор като цяло.

Правейки нездравословен избор, по-здравословен

Избирам " Слаби напитки ”, Когато излизате с момичетата. Все още можете да се насладите на нискокалорични коктейли, просто не го превръщайте в ежедневие!

Научете как да яжте здравословно в ресторант. Изберете постно протеин, който е на скара или на скара, винаги вземете страна от зеленчуци и поискайте малко или никаква подправка и сос.

Най-важното е, че не се бийте, ако сгрешите. Една нощ на нездравословен избор няма да ви съсипе. Станете на следващата сутрин и се върнете в релсите! Каквото и да правите, не се отказвайте! Със сигурност няма да стигнете до целите си по-бързо.

И накрая, когато става въпрос за упражнения през уикенда, помислете нестандартно. Не го правите имат да отидете на фитнес (особено ако времето е добро.) Всяка дейност, която ускорява сърдечния ритъм, се счита за упражнение. Не искате да ходите или да бягате на бягащата пътека във фитнес залата? Отидете на екскурзия, на кънки на лед или на колело из града! Не се интересувате от това да вдигате тежести? Изчистете гаража, направете градинарство или играйте навън с децата!

Надяваме се, че ако сте се затруднявали, ще дадете шанс на този 28-дневен поетапен план за отслабване за начинаещи! Мислим, че ще бъдете наистина доволни от начина, по който ви кара да се чувствате и изглеждате!

След като завършите тази програма, можете или да я повторите, или да опитате някой от тези други планове за упражнения:

Бъдете в течение на всички наши най-нови планове и програми за тренировки, като ни следвате във Facebook, Pinterest и Instagram.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

2 коментара

Аз съм регистрирана медицинска сестра. Обичам тази програма. Той е реалистичен, устойчив и изпълним на всяка възраст.