Публикувано: 29 май 2017 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

План, създаден, за да ви осигури слаб тонизиран вид.

28-дневен

Отслабването на бедрата може да бъде предизвикателство. Това е така, защото тренировките с тежки тежести тонизират района, но също така увеличават мускулите. За да отслабите ефективно бедрата и да получите толкова дълъг и слаб вид, имате нужда от комбинация от кардио и силови тренировки. За този 28-дневен план за отслабване на бедра, ние използваме силови тренировки с ниско тегло и висока репресия и прости кардио тренировки.

Частта за силова тренировка включва упражнения, насочени към вашите подколенни сухожилия, четворки, вътрешна част на бедрата и глутеуси. През първите 21 дни ще правите това 3-4 пъти седмично, както и два дни кардио. За последната седмица се фокусираме върху рязането, което означава изгаряне на излишните мазнини и извеждане на мускулите ви на светло. Тези последни дни включват допълнително кардио и по-интензивни тренировки. Но упоритата работа трябва да се изплати и след 28 дни упорита работа трябва да имате по-тънки, по-силни, по-слаби бедра!

28-дневен наръчник за по-тънки бедра

Какво да правя: Изпълнете типа рутина, определен за всеки ден. Завършете последователно упражненията за сила (започвайки с квадрицепс и завършвайки с глутеуси.) Зачертавайте всеки ден, докато вървите!

Какво ще ви трябва: комплект от 5 фунта гири, постелка или кърпа, които да се положат на пода, и таймер за фитнес (налични са безплатни приложения за изтегляне)

Изтеглете безплатния си 28-дневен календар и започнете!

По-долу сме включили видеоклипове, показващи как се изпълнява всяко движение. Използването на подходяща форма помага за предотвратяване на наранявания и гарантира, че се възползвате максимално от тренировката си.

Клекове с гири

Пешеходни излети

Мъртва тяга с твърди крака с гири

Мъртва тяга с един крак

Frog Kicks

Вътрешни повдигания на бедрото

Еднокрачен глутен мост