Добре дошли в петото от няколко предизвикателства за 28-дневен план на менюто! Не вярвам, че една диета е подходяща за всички, но вярвам, че има една правилна диета за всички. Виждате ли разликата там? Това, че е добре за вас, не означава, че е добре за мен и обратно, но това може да промени живота на всеки от нас! И как ще разберете правилната диета за вас, ако не опитате? През последните няколко месеца пуснах планове за меню без глутен, палео, вегетарианско и веганско меню, за да ви даде шанс да „изпробвате“ толкова диети, колкото ви е необходимо, докато намерите този, който ви подхожда точно. Може да отнеме известно време, но си струва, когато щракне. Това е като да ровиш из склад дънки и да намериш този перфектен чифт - разбираш ли какво имам предвид - успех!

Ако сте се чувствали прекалено мръсни, уморени, сърбящи или мрънкащи, обикновено „не толкова страхотни“, има голям шанс промяната в диетата да ви помогне.

Какво точно представлява холистичен план за меню?

Холистичното хранене е концепцията за ядене на храна, която е възможно най-близка до естественото й състояние, за да поддържа тялото ви за оптимална работоспособност и благополучие. В основата на холистичното хранене е фокусът върху нерафинирани, непреработени, органични и местно отглеждани храни, които насърчават здравето, като същевременно поддържат силна имунна система и предотвратяват заболявания. Тези планове на менюта предоставят съставки, порции и рецепти, за да сте сигурни, че консумирате балансирана, здравословна диета, използваща предимно непреработени, нерафинирани и пълноценни храни.

„Храната, която ядете, може да бъде или най-безопасната и мощна форма на лекарство, или най-бавната форма на отрова.“

яжте

Предизвикателството на 28-дневния холистичен план на менюто с две думи

  • 28 дни одобрени от RD холистични планове за меню, за да знаете точно какво МОЖЕТЕ да ядете, за да подобрите здравето си.
  • 28 дни здравословни и балансирани планове на менюто, за да се избегнат хранителни дефицити.
  • Седмични списъци за пазаруване, които правят пазаруването по-бързо и пълно.
  • Седмичен тракер, който ви позволява да проследявате и разбирате как реагира тялото ви.
  • Имате няколко нива на калории, които можете да изберете от 1250, 1500 или 2000. 1750 се предлага при поискване.
  • Цялото 4-седмично предизвикателство е на разумни цени само $ 28,00! Или можете да опитате само една седмица за 7.97.

Какво е включено в цялостно меню?

  • Много вода и билков чай
  • Био храни
  • Цели зърна
  • Локално отглеждани зеленчуци
  • Здравословни мазнини и незаменими мастни киселини
  • Постни и органични протеини
  • Минимално обработени или сурови съставки
  • Разнообразие от храни, богати на хранителни вещества

Какво не е включено в цялостно меню?

  • Рафинирана захар
  • Изкуствени подсладители
  • Добавена сол
  • Кафе
  • Газирани напитки
  • Транс мазнини
  • Микровълнови храни
  • Изкуствени аромати, оцветители, консерванти
  • Генетично модифицирани (ГМО) храни

Красотата на Холистичното меню е, че по никакъв начин не е ограничителна, стига да е възможно най-близо до първоначалното състояние, можете да го ядете. Месо, глутен, въглехидрати, плодове, млечни продукти - всичко това. Това го прави един от най-привлекателните планове за меню, които да приемем за здравословно хранене през целия живот за тези от нас, които не обичат да подправят цели групи храни за дълги разстояния.

Холистично хранене и хронични заболявания

Холистичното хранене може да има положително въздействие върху много хронични заболявания в начина на живот. Ако имате или имате висок риск от диабет, затлъстяване, артрит, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, рак, колит или подагра, може да видите подобрение или профилактика на състоянието чрез приемане на цялостна диета. Съживената енергия, която можете да спечелите от премахването на преработени храни и хранителни добавки, е нещо, което всъщност не мога да обясня с думи, просто трябва да опитате за един месец и да се уверите сами.

Предимства на цялостен план за меню

Предимствата от спазването на холистичен план от меню включват не само очевидното повишаване на функцията на имунитет, но чрез елиминиране на преработената храна и поставяне на акцент върху естествените храни, вероятно ще имате загуба на тегло или ще имате по-лесно управление на текущото си тегло. Трябва също да видите повишена енергия, по-добро настроение, да спите повече, да имате постоянни нива на кръвната захар и/или намаляване на нивата на холестерола и/или кръвното налягане. Woot!

Трябва ли да спазвате плановете на менюто на 100%?

Въпреки че акцентът върху консумацията на храни в естественото им състояние ще бъде от полза за живота ви по много начини, това може да бъде огромно или неудобно подвиг в зависимост от настоящия ви начин на живот. Но имайте предвид; това не е изцяло или нищо като безглутенов начин на живот, където малко ви прави точно това, малко добро. В случай на холистично хранене, някои са по-добри от никакви - така че започнете с малки промени и отидете от там.

Направете опис на вашия килер, хладилник и дневен план за хранене. Коя преработена храна внася най-голямо поражение върху вашето здраве и тяло? Това е силно обработен протеинов бар като закуска? Сода следобед? Вечеря в микровълнова печка след натоварен ден в офиса? Тези планове за меню могат да бъдат чудесен инструмент, който да ви даде идеи; не е нужно да следвате 100%, за да започнете да усещате ползите от по-чистото хранене.

Как работи 28-дневното цялостно меню Предизвикателство

  1. Поемате ангажимент към себе си, че ще опитате това. Ще използвате храната като гориво и лекарство и ще ограничите преработените и рафинирани храни в продължение на цели 4 седмици и ще обърнете внимание на това как се чувствате, спите, каква е вашата енергия и т.н.
  2. Присъединявате се към 28-дневното предизвикателство за цялостно меню, като закупите плана на менюто точно за вас. Повечето хора ще се оправят с 1500 калории. Ако това ви звучи прекалено леко, продължете с 2000. Ако загубата на тегло ви е на ум, изберете 1250 (това е вашето решение и вие сте 100% отговорни за това).
  3. Веднага ще получите имейл с 4 седмици менюта, списъци за пазаруване, кратък лист със съвети и списание за печат, за да проследите как се чувствате през цялото предизвикателство.
  4. Следвате менюто си, като правите суапове, когато е необходимо, но правите всичко възможно, за да избягвате преработени и рафинирани храни и поставяте акцент върху местно отглежданите и биологични продукти през всичките 28 дни.
  5. Добре е да се храните навън, просто следвайте правилата на плана си за меню и се опитайте да намерите ресторанти, които предлагат местно отглеждани ферми до маса и органични съставки, когато сте извън кухнята си. Ще откриете, че все още можете да се насладите на вечеря в много от любимите си ресторанти!

Какво се случва, след като 28-дневното предизвикателство за цялостно меню приключи?

Това е НАЙ-ДОБРАТА част ! Знаете дали се чувствате по-добре, когато следвате принципите на цялостното хранене! Вече знаете дали си струва труда да го направите оттук нататък. Вече сте експерт и как да пазарувате, приготвяте и ядете холистични ястия, защото току-що го правите в продължение на 28 поредни дни. Преодоляхте тежките неща и вече сте положили сериозна работа за изграждане на по-здравословни навици!

Позволете ми да извикам отказа си тук, тъй като той със сигурност се отнася за тази публикация и тези планове за меню в допълнение към всичко, което споделям в този блог.

Готови ли сте да изпробвате холистичния начин на живот и да видите колко страхотно се чувствате? Да го направим!