Когато качих повече от 20 килограма след колежа, нямах идея как да отслабна. Знаех, че не се грижа най-добре за себе си (ядях храни за угояване и пропусках тренировките си), но не знаех как да започна. В крайна сметка разбрах какво работи за мен и килограмите непрекъснато се отдръпваха (и оставаха настрана), но ми се искаше да знаех няколко неща, преди да се впусна в пътуването си за отслабване.

срещани

Когато качих повече от 20 килограма след колежа, нямах идея как да отслабна.

Знаех, че не се грижа най-добре за себе си (ядях храни за угояване и пропусках тренировките си), но не знаех как да започна.

В крайна сметка разбрах какво работи за мен и килограмите непрекъснато се откачиха (и останаха настрана), но бих искал да знам няколко неща, преди да се впусна в пътуването си за отслабване - това би улеснило процеса много ! С това казано, ето няколко грешки, които допуснах, когато за първи път се опитах да отслабна.

Надяваме се, че и вие няма да ги направите!

Не си гледах размерите на порциите
Здравояден съм откакто се помня. Разбира се, обичам да се наслаждавам от време на време на чиния начос, покрита със сирене или няколко маргарити, но като цяло обичам да ям храни, които са полезни за мен. Така че, когато се опитвах да отслабна, не се борех с избора на опции за здравословна храна, но бързо разбрах, че просто ям твърде много от тях. Например, често ям сандвич с фъстъчено масло и банан за закуска. Това беше бързо и лесно хранене, което щеше да ме задоволи с часове, но това, което не осъзнавах, беше просто как калориите бяха опаковани в него. Когато започнах да измервам храната си и да проследявам калориите си онлайн, бях шокиран да разбера, че две филийки пълнозърнест хляб с няколко порции фъстъчено масло и банан добавят близо 600 калории! След това наблюдавах отблизо размерите на порциите си и скоро номерът на кантара започна да се движи.

Концентрирах се само върху калориите
Когато започнах да проследявам калориите си онлайн, понякога се оказвах фокусиран повече върху количеството (калории), отколкото върху качеството (хранителните вещества) на храната си. Например, като следобедна закуска, бих избрал изкуствено ароматизиран, пакетиран снек-бар вместо прясна, нарязана ябълка с няколко супени лъжици бадемово масло, защото имаше по-малко калории. Здравословно знаех, че това няма много смисъл, но тъй като наблюдавах калориите си, подбрах храни с най-малко калории и мазнини. Не е изненадващо, че тези видове храни не ме задоволяват дълго, така че в крайна сметка ще ям повече в дългосрочен план. През цялото време мразех да се чувствам гладен, затова започнах да правя по-интелигентни избори. Вместо да броим калории, се фокусирах върху добавянето на повече пълноценни храни, особено богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци, към диетата си, което ми помогна да намаля калориите, като същевременно повишавах хранителните вещества.

През деня не ядох достатъчно
Когато отслабвах, се събуждах всяка сутрин и се зарекох да се храня правилно и да тренирам този ден. През повечето време нещата вървяха както беше планирано: събуждах се рано за тренировка, която поглъща сърцето, и правех здравословен избор с храната си през целия ден. Когато обаче пристигнах вкъщи след дълъг работен ден, често удрях усилията си, като поръчвах мазно изнасяне или закуска до късно вечерта, защото бях толкова гладен. След няколко седмици, когато попаднах в същия този капан отново и отново и не загубих тегло, най-накрая разбрах какво се случва. Ако не ядях значителни ястия и леки закуски през целия ден - такива, които включваха въглехидрати, пълни с фибри, белтъчини с ниско съдържание на мазнини и здравословни мазнини - неизбежно бих преял в края на деня. След като разбрах какво става, направих точка да ям повече през деня, което ми помогна да запазя хранителните си навици през нощта.

Прочетете ежедневния блог за храна и фитнес на Тина, Carots ‘N’ Cake.