рецепти

Има нещо в аспержите, което кара едно хранене да се чувства специално. Може би защото е толкова класическа страна в изисканите пържоли или може би просто сложният вид на върховете на всяко копие. Независимо от причината, една страна от аспержи може да превърне обикновената вечеря в повод. Събрахме шест рецепти за аспержи, подходящи за диети, за да можете да направите всяка чиния изключително специална (и здравословна)!

Това изискано зелено зеленчук не е развълнуване за вашия план за отслабване. Според Министерството на земеделието на САЩ 10 копия аспержи имат само 40 калории и почти толкова протеини, колкото едно яйце. Не чакайте специален повод и натрупвайте малко аспержи в чинията си. С тези вкусни рецепти за аспержи никога няма да останете без идеи с тези супер копия.

Любовно писмо до аспержи: Защо не можем да се наситим на това вегетарианско

Ето шест пресни рецепти с аспержи:

1. Аспержи Яйце тост>

Калории на порция: 228

В Nutrisystem се брои като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 растителен и 1 допълнителен

Със аспержи, авокадо и поширано яйце, този тост се чувства като изискана закуска от шведска маса от висок клас. Но не се заблуждавайте! Това е нещо, което можете да направите за уикенд брънч у дома, който вие и вашето семейство ще харесате. Поставете хляба си в тостера, докато печете аспержи в тиган за около четири минути. Междувременно бракониерно яйце във вода за този течен жълтък, който покрива всички останали съставки с вкус. Намачкайте малко авокадо върху препечен хляб и натрупайте зеленчуци и яйце. Имате декадентска закуска, достойна за готварска маса, всичко това за 228 калории.

2. Салата от аспержи Caprese>

Калории на порция: 138

В Nutrisystem се брои като: 1 PowerFuel, 1 зеленчуков и 1 допълнителен

Салата Caprese вече е колоритен начин да добавите страна, която изобилства от вкус и кремообразност. Придайте малко повече внимание: Добавете няколко инчови парчета леко сварени аспержи за допълнителен ритник на зелено, което прави тази страна още по-значителна. Готова само за минути, тази страна е бърз, свеж начин да добавите зеленчуци към всяко хранене. Само със 138 малки калории на порция, той е толкова приятен за вашия план за отслабване, колкото и за вашите вкусови рецептори.

3. Салата Цезар на аспержи на скара>

Калории на порция: 151

В Nutrisystem се брои като: 1 PowerFuel, 1/2 растителни и 2 екстри

Когато отслабвате, салатите не се занимават много. Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и пълни с храна, от която тялото ви се нуждае, за да остане енергизирано и здраво. Те обаче могат да станат и скучни. Ето едно решение: Разменете марулята с друга неограничена зелена - аспержи! Тази салата използва аспержи на скара вместо ромен и добавя към всичко останало, което обичате за салата Цезар. Пармезан, крутони и лесен за приготвяне кремообразен дресинг Цезар, който съдържа протеини от обезмаслено гръцко кисело мляко. Това е забавен, засищащ начин да промените играта си със салати и да продължите да планирате.

10 зелени храни, които да добавите към вашата диета възможно най-скоро

4. Паста със скариди с чесън аспержи>

Калории на порция: 274

В Nutrisystem се брои като: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 1 растителен и 1 допълнителен

Говорете за чувство на фантазия! Тази свежа, ароматна чиния би паснала идеално на петзвезден обяд. Можете да го разбиете за по-малко от 10 минути и почти напълно в един тиган. След като нагреете малко масло с лимонова кора и лимонов сок, ще задушите парчета аспержи с размер на хапка само за две минути. Добавете скариди и чесън в тигана и гответе още пет минути, преди да смесите варени макарони с папион, пармезан и малко накълцан босилек за още по-свеж вкус.

5. Сьомга с шам-фъстък с аспержи и ориз>

Калории на порция: 340

В Nutrisystem се брои като: 1 SmartCarb, 2 PowerFuels, 1 зеленчуков и 1 допълнителен

Имате гости за вечеря? Впечатлете ги с тази сьомга, покрита с шам-фъстък. Само не им казвайте колко лесно беше да направите това изискано ястие, достойно за ресторант. С „лепило“ от дижонска горчица и лимонов сок, парченцата шам-фъстък се прилепват лесно към сьомгата. След около 20 минути във фурната рибата се нахлузва и е готова за покриване. Сервиран със страни от задушени аспержи и кафяв ориз, вие получавате ресторантско качествено ястие, което се чувства като размах. Само с 340 калории това хранене ще ви държи в план и дори ще остави място за десерт.

6. Печени аспержи>

В Nutrisystem се брои като: 1 Зеленчук

Разбира се, не е задължително да е вечеря, за да се насладите на вкуса на аспержите. Дори не е нужно да готвите цяло ястие! Чрез просто печене на аспержи копия, можете да създадете проста страна, която перфектно се сдвоява с всяка Предястие за вечеря Nutrisystem. Гледайте това кратко видео, за да видите как можете да добавяте копия на аспержи към редовното си въртене на вегетарианци и да получавате част от ежедневните порции зеленчуци.