техники
От Джейн Бартелеми.
Тази статия обяснява три основни начина на дишане за практикуващите цигун:

  1. Дишане в гърдите,
  2. Будистко дишане,
  3. Даоистко обратно дишане.

Дишането е вечна вътрешна практика.
В древния даоизъм и йога майсторите са разработили силно усъвършенствани дихателни техники по много точни начини, като пранаяма. Те смятаха, че съзнателният контрол на дишането е вид медитация, вътрешна алхимия, водеща до сила и баланс. Техните практики надхвърлят отпускането на тялото и намаляването на стреса. Древното дишане се счита за портал, чрез който практикуващият може да постигне по-висока осъзнатост и да открие мистериозната среща на живота между материалния свят. С други думи, дишането се разглежда като връзка между жизнената сила (Ци или Прана) и физическото съществуване. Именно това прави тялото свещен храм, много различен от неодушевен предмет като маса.

Когато можете да контролирате дишането си, вие сте господар на своята Ци или жизнена сила. Можете да използвате дъха, за да разтворите примесите в тялото и ума. Можете да събудите духа. Можете да излекувате много иначе нелечими болести. Това е силата на дъха.

Дишането е в постоянна и интимна връзка с органите и функциите на тялото: белите дробове, сърцето, храносмилането, елиминирането, черния дроб, бъбреците и нервната система. Той регулира най-дълбоките системи за обмен на енергия в тялото, които трансформират храната в мисли, кислородът в изразяване и движение. Когато дишането е под контрол, вашата нервна система вече не може да бъде манипулирана от външни сили. Просто сте имунизирани срещу контрола на ума и олюляващите се ветрове на променливото общество.

„Контролът на дишането дава на човека сила, жизненост, вдъхновение и магически сили.“ Zhuang Zhou 369—298 пр.н.е.

Дишането е вашата връзка към божественото. Чрез контролиране на акта на дишане можете най-ефективно да контролирате всички системи в тялото, включително емоциите си, вместо да бъдете контролирани от тях. Това е в обсега ви с бавна и редовна практика.

Древните практики показват пряка връзка между нивото на здравето и нивото на кислород в организма или поглъщането на O2. Още по-ясна е пряката връзка между нивото на вашето здраве и способността ви да правите дълги дълбоки вдишвания и да ги задържате. Целта на тази статия е просто да очертае трите основни типа дишане. Тук не се обсъждат специфичните дихателни практики за преброяване, задържане и преместване на Ци и Прана през тялото за конкретни цели.

Какво е дишането?
Вдишване: Когато вдишвате или вдишвате, диафрагмата ви се свива (стяга) и се движи надолу. Това увеличава пространството в гръдната ви кухина, в което белите ви дробове могат да се разширят. Междуребрените мускули между ребрата също се отварят, за да позволят на гърдите да се увеличат.

Когато белите дробове се разширяват, въздухът се вкарва през носа или устата. Въздухът се движи по бронхиалната тръба и в белите дробове, запълвайки алвеолите (въздушните торбички). През много тънките стени на алвеолите кислородът от въздуха навлиза в капилярите. В същото време въглеродният диоксид преминава от капилярите във въздушните торбички на алвеолите.

Когато въздухът се разширява и изпълва тялото, се случва изместване. Това означава, че тялото може да се движи и разширява по различни начини, за да освободи място за въздуха в белите дробове. Изместването може да доведе до разширение в гърдите, в ребрата във всяка странична посока, в гърба и целият корем може да се увеличи.

Издишване: Когато издишвате или издишвате, диафрагмата ви се отпуска и се движи нагоре, правейки белите дробове и гръдната кухина по-малки. Всяко изместване в гърба и корема може да се нормализира. Издишването изисква само релаксиране. Не е усилие.

Кои са трите вида дишане?

Ежедневното дишане често се нарича „дишане в гърдите“. Това е най-често срещаният тип дишане. Когато вдишвате, горната част на гърдите се разширява. Когато издишвате, това движение е обърнато. Ежедневното дишане обикновено е кратко и повърхностно. Той използва малка част от целия ви дихателен капацитет. Кислородът, който ви дава, може да е достатъчен за нормалното ежедневие, но кислородът, който той абсорбира, често е неоптимален. Ежедневното дишане в гърдите ще поддържа живота. Но това няма да изгради по-висока осведоменост или да култивира дълбоко ниво на здраве. С напредването на възрастта диафрагмата често става мързелива и разединена, така че приемаме много по-малко кислород, отколкото наистина се нуждаем. Практиките за дълбоко дишане и аеробни упражнения могат да тонизират белите дробове и диафрагмата, за да се избегне този проблем.

Йогично или будистко дишане
Това често се нарича „коремно дишане“, „диафрагмено дишане“ или „коремно дишане“.

Йогичното дишане използва целия ви механизъм. Това ще създаде спокойно усещане в тялото ви, ще успокои ума ви и ще насити кръвта ви с кислород. Продължете и опитайте сега.

  1. Започнете с отпускане на тялото. Особено лицето, шията, челюстта и раменете. Използвайте практиката Daoist Inner Smile.
  2. Поставете върха на езика върху горното небце точно зад горните предни зъби. Това свързва меридианите Du Mai и Ren Mai за здравословен енергиен поток.
  3. Седнете с изправен гръбнак, затворени очи и изследвайте дъха си с нагласа на търпение и любопитство. Да, останете фокусирани върху практиката, но без прекалено фокусиране или напрежение на тялото или ума. Не бързайте.
  4. Наблюдавайте дъха си. Просто забележете естествения ритъм на вдишванията и издишванията си, без да променяте нищо. Следвайте дъха по този начин в продължение на дванадесет вдишвания и дванадесет издишвания.
  5. Сега поставете едната ръка на предната част на гърдите си, а другата ръка на долната част на корема, известна като долната дантиен. На вдишване оставете гърдите и ребрата да се разширят странично по целия път внимателно. И оставете корема да се отпусне и да се разшири навън в ръката ви. Дръжте го нежно, без да насилвате. Това трябва да е много релаксиращо. Ще забележите, че тялото ви започва да получава по-голям кислород и чувството за благополучие идва във вас. Не се натискайте и не позволявайте да се прокрадва напрежението. Отпуснете Huiyin, перинеума. Дишайте по този начин девет вдишвания и девет издишвания.

Даоистко обратно дишане
Това е усъвършенствана и специфична дихателна практика, разработена от древни даоистки майстори. Целта е да се засили меридианният енергиен поток в тялото и да се увеличи пречистването на тялото и ума по време на медитация. Намирам огромна разлика в качеството и дълбочината на моята медитация и упражнения, когато използвам този метод. Даоистичното дишане е нежно, но добавя интензивност. Даоистичното обратно дишане не трябва да се практикува, докато будисткото дишане не се отпусне и не се почувства удобно във вашето тяло. Когато сте готови, опитайте.

Следвайте първите 3 стъпки от Йогично дишане горе (релаксиращо, върх на езика, прав гръбначен стълб)

За да практикувате „Даоистко обратно дишане“, поставете двете си ръце на долния си дентьен, като лявата ръка е върху тялото, а дясната го покрива. Тази позиция на ръката ви помага да усетите как долната част на корема ви се движи. На вдишване, оставете гърдите и ребрата да се разширят докрай внимателно (като йогично дишане). В същото време, когато вдишвате, внимателно свийте долната си част (долната част на корема), за да изтеглите най-ниската част, частта под пъпа, внимателно навътре и обратно към гръбначния стълб, далеч от ръцете си. Това е „обратното” на йогичното дишане. Като нежно загребване, навътре и нагоре по предната част на сакрума и гръбначния стълб, изтеглете тази най-ниска част от корема си навътре. След това на издишване се отпуснете и оставете корема да се разшири естествено навън, обратно в изходното си положение. Поддържайте Huiyin отпуснат и не позволявайте на напрежение да пропълзи в перинеума, докато свивате дантиен. Още веднъж докато вдишвате, разширете гърдите нормално и напълно, докато изтегляте най-ниския корем навътре. На издишване се отпуснете. Повторете за девет вдишвания и девет издишвания.

Нежното загребване от вътрешната страна на гръбначния стълб е фина покана, която позволява на енергията да се движи нагоре по гръбначния ви канал по канала Du Mai. Това загребващо движение също съответства на формата на символа Ин Ян, който се обръща в тялото ви. Визуализирайте символа Ин Ян настрани, завъртайки гръбнака ви при всяко вдишване.

Даоисткото обратно дишане отнема малко практика.
Опитайте в ежедневната си медитация. Когато е наистина удобно във вашето тяло, можете да започнете да го включвате във вашата практика на Вътрешната алхимия на Нейдан, вашата медитация, Чигонг и Тайчи. При движенията на Цигун и Тайчи, като цяло, когато ръката или тялото се движат назад или навътре, ние вдишваме. Когато ръката или тялото се движат напред или навън, издишваме. Използвайте това като ръководство във вашата практика.