Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

поправки

Търсите ли да отслабнете тази нова година? Ако не сте чували за 21-дневната фиксирана диета, ви очаква лечение! Един от най-добрите начини за отслабване е комбинирането на ежедневни упражнения със солиден хранителен план и точно това получавате с 21-дневното решение. От 21-дневни обяди и закуски, до 21-дневни вечери и десерти, ще харесате тези 21-дневни рецепти, както и ние!

Какво представлява 21-дневната фиксирана диета?

21-дневната фиксирана диета получи името си от идеята, че отнема 21 дни, за да се създаде навик. Диетата се фокусира върху краткосрочната драматична загуба на тегло, а не върху дългосрочните промени в начина на живот, насърчавайки загубата на тегло само за три седмици.

С 21-дневната фиксирана диета използвате цветно кодирани контейнери, за да измервате порциите си. Получавате един зелен контейнер от 8 унции за зеленчуци, лилав контейнер от 8 унции за плодове, червен контейнер от 6 унции за протеини, жълт контейнер от 5,3 унции за въглехидрати, два оранжеви контейнера от 2,7 унции за семена и дресинг и чаша Shakeology за шейкове.

Как 21-дневната диета за фиксиране помага при отслабване?

Чрез контейнери за физическа активност и контрол на порциите, 21-дневната фиксирана диета увеличава загубата на тегло и подобрява качеството на храната, която ядете.

Позволява ви да измислите план за здравословно хранене и отслабване, като ви помага да разберете колко калории трябва да консумирате ежедневно, като ви дава дневна доза контейнер. За да намерите приема на калории, умножете сегашното си тегло по 11 и добавете 400 (това покрива калориите, които изгаряте по време на ежедневната си тренировка).

Това число е дневният прием на калории, който трябва да консумирате, за да поддържате теглото си. Извадете 750, ако искате да знаете броя на калориите, които трябва да изядете, за да отслабнете!

3 съвета, които да ви помогнат да започнете 21-дневната диета за фиксиране

1. Създайте си план за хранене за себе си
Диетите са много по-лесни, когато създадете план за хранене за себе си. Направете план за хранене всяка седмица (с помощта на 21-дневните контейнери за фиксиране) и направете голям магазин за хранителни стоки в началото на всяка седмица, за да сте сигурни, че имате подходящата храна за следващата седмица.

2. Следвайте 21-дневен списък с хранителни продукти
Подобно на всяка диета, има храни, които трябва и не трябва да ядете на 21-дневния хранителен план. Следвайте 21-дневен списък с храни като този, за да останете на път!

3. Направете Prep най-добрият си приятел
Друг чудесен начин да постигнете успех на диета е да приготвите храната си за следващата седмица. Яйца с твърдо сваряване, предварително нарязани зеленчуци, запасете се с плодове и плодове, които не е необходимо да се режат, и приготвяйте ястия за доплащане в неделя!

30 дни от 21-дневни поправки Рецепти, които обичаме

21-дневни рецепти за закуска

1. Ябълкова купа с канела с кисело мляко | Bewitchin ’Kitchen
2. Палачинки с лимонова рикота | Кари Ел
3. Чаши за яйца, бекон и сирене | Изповеди на подходящ гурман
4. Средиземноморски чаши за яйца | The Foodie and the Fix
5. Сладък картоф хеш | Моят луд добър живот
6. Шоколадови блинчета | Bewitchin ’Kitchen
7. Вафли Чедър и Чивър | The Foodie и The Fix
8. Френски тост | Моят луд добър живот
9. Сладък картофен тост с авокадо и яйца | Кари Ел
10. Кифли с кекс с канела | Lisahov’s Health and Fitness
11. Омлет от гъби и козе сирене | Плаж готов сега
12. Запеканка за колбаси и яйца | The Foodie и Fix
13. Закуска Банан Сплит | Изкуство от моята маса
14. Спагети скуош за закуска Киш | Green Palete Life
15. Ролки с канела | Приключения на свиваща се принцеса
16. Ягодов крем от стомана, нарязан през нощта | Fit Momma 2 Five
17. Палачинки с мътеница | Кухня Bewtichin ’
18. Клементин и какао през нощта | The Foodie и Fix
19. Пудинг от овесени ядки Чиа | Плаж готов сега
20. Френски тост с плодове | Годни за живота мама
21. Пица за закуска | Foodie Made Simple
22. Тиквени палачинки | Fit Fun Тина
23. Барове с конфитюр от фъстъчено масло | Bewitchin ’Kitchen
24. Облачни яйца с Asiago и лук | Кари Ел
25. Здрави барове на мюсли | Моят луд добър живот
26. Градинска зеленчукова фритата | Изповеди на подходящ гурман
27. Закуска Колбас Такитос | Кристин Печулис
28. Две палачинки с банан от съставки | Моят луд добър живот
29. Незабавни саксийни яйца Бенедикт | The Foodie and the Fix
30. Фахита Омлет | Bewitchin ’Kitchen

21-дневни рецепти за обяд

1. Пикантни опаковки от маруля от скариди и авокадо | Дневниците на чесъна
2. Сирена картофена супа | Стефани и Брайън Бриджбаг
3. Рибни такос | Лесен живот днес
4. Деликатесно сандвич пилешко фолио | Пасва просто
5. Опаковки от гръцки марули | Семейство Мелроуз
6. Сладко пиле и зеленчуци от ранчо | Просто закотвен
7. Салата с песто от паста | Bewitchin ’Kitchen
8. Пълнени сладки картофи с тако | Лесен живот днес
9. Супа със скуош от Butternut | Изповеди на подходящ гурман
10. Паста Фаджоли | The Foodie и Fix
11. Пилешко люти чушки | Bewitchin ’Kitchen
12. Пилешка салата от авокадо | Фитнес фокусът
13. Пушено сирене на скара Gouda | Beachbody по заявка
14. Пилешко пармезаново фолио | Джес Дюкс
15. Пилешки салати | Bewitchin ’Kitchen
16. Тост от салата от яйце от авокадо | Оловно щастие
17. Чист пуешки жироскоп | Fit Fun Тина
18. Хамбургер супа | Кухня Bewtichin ’
19. Лесен пилешки фахитас | Похарчете със стотинки
20. Накълнат говеждо Taco Skillet | Годни мама Анджела D
21. Палео зимна купа | Bewitchin ’Kitchen
22. Зеленчукова супа | Похарчете със стотинки
23. Пиле и броколи Mac и сирене | Кланът на Колбърт
24. Пилешка паста с лимон чесън | Просто закотвен
25. Кремообразна салата от яйца | Pureatz
26. Пилешко и спанаково фолио | Beachbody по заявка
27. Мароканска салата от моркови | Bewitchin ’Kitchen
28. Пилешка супа с юфка | Ерин Йънг Фитнес
29. Пържени пържоли от сирене Philly | Просто закотвен
30. Супа от пълнени чушки | Моят луд добър живот

Рецепти за вечеря за 21 дни

1 Гуакамоле Турция бургери | Дневниците на чесъна
2. Спагети скуош лазаня | Изповеди на подходящ гурман
3. Пица с кора от карфиол | Моят луд добър живот
4. Чесън Пармезан Турция кюфтета | Кари Ел
5. Индийски свински пържоли | Изповеди на подходящ гурман
6. Барбекю Турция Джоус | The Foodie and the Fix
7. Италиански боб бургери | Beachbody по заявка
8. Средиземноморско пиле със салата Орзо | Хранене добре
9. Скариди и броколи Алфредо | Спестявания на мама
10. Паста с броколи и пилешки наденици | Кари Ел
11. Пилешки подложки тайландски със Zoodles | Изповеди на подходящ гурман
12. Арктически Чар с бекон-праз Хранене добре
13. Чаши за пържоли | Плаж готов сега
14. Плоски пици | Мама спестители
15. Веган пица | Поправяне на чистото хранене
16. Купа с черен боб и киноа | Хранене добре
17. Скариди със скариди със спагети скуош | Изповеди на подходящ гурман
18. Гъбни ечемичени бургери със градински чай | Beachbody по заявка
19. Здравословно печено гърне | Моят луд добър живот
20. Пържен ориз от зеленчуци и тофу | Хранене добре
21. Чийзбургер пуешко месо | Спестявания на мама
22. Гювеч с крек пилета | Моят луд добър живот
23. Shepard’s Pie | Изповеди на подходящ гурман
24. Хавайска сьомга | Beachbody по заявка
25. Билкова горчица пържола от пържола | Кари Ел
26. Пилешки шишчета на югозапад | Изповеди на подходящ гурман
27. Вегетарианска паеля | Beachbody по заявка
28. Паста от скариди, царевица и грах | Хранене добре
29. Телешки жироскопи | Моят луд добър живот
30. Лазаня от тиквички | Изповеди на подходящ гурман

21-дневни рецепти за закуски

1. Печени брюкселски кълнове | Спестявания на мама
2. Авокадо Ranch Dip | Bewitchin ’Kitchen
3. Печени тортила чипове | Просто закотвен
4. Енергийни топки от тесто за бисквитки | Плажно тяло при поискване
5. Печени кокосови скариди | Дневниците на чесъна
6. Салата от гроздов орех | Кари Ел
7. Пармезан Фриз | Изповеди на свиваща се принцеса
8. Спанак и артишок | The Foodie and the Fix
9. Чесън, розмарин и пармезан пуканки | Дневниците на чесъна
10. Замразени ухапвания от боровинки | Пам бос
11. Енергийни хапки от тиквен пай | Изгори тази мама
12. Печен карфиол Dip | Bewitchin ’Kitchen
13. Овесени ядки с фъстъчено масло | Моят е Sitcom
14. Печен нахут | Lisahov’s Health and Fitness
15. Салса лодки | Белинда Бесинаиз
16. Смутита от кисело мляко | Дни до фитнес
17. Облачен хляб | Моят луд добър живот
18. Печени тиквички чипс | Oh Snap Нека ядем
19. Мини пипер начос | Изповеди на подходящ гурман
20. Песто гръцки Dip | Кухня Bewtichin ’
21. Фъстъчено масло Apple Nachos | Създаден да бъде мама
22. Ranch Dip | The Foodie и Fix
23. Ухапвания от наденица и ананас | Изповеди на подходящ гурман
24. Нахут от хрупкав чесън | Дневниците на чесъна
25. Queso Dip и домашно приготвени чипове | Изповеди на подходящ гурман
26. Sriracha Devilled Eggs | Bewitchin ’Kitchen
27. Тостове от авокадо, рукола и домати | Дневниците на чесъна
28. Баба Гануш | Изгори тази мама
29. Кифли от пуешко месо | Мелани Митро
30. Шоколадови барове | Bewitchin ’Kitchen

21-дневни рецепти за десерти

1. Шоколадови макарони | Изповеди на подходящ гурман
2. Фъстъчено масло Blondies | Здравословната храна
3. Шоколадови бонбони с малина | The Foodie and the Fix
4. Чийзкейк | Сара Ан Пиърс
5. Двойно шоколадово шейк от фъстъчено масло | Кари Ел
6. Барове Snickerdoodle | Приключения на свиваща се принцеса
7. Бисквитено тесто гръцко кисело мляко | Фитнес за шум и сърце
8. Reese’s Cup овесени ядки | Дневниците на чесъна
9. Ванилова торта с шоколадова глазура | Просто почистете и поставете
10. Apple Crisp | Моят треньор Ашли
11. Крепчета от малини | Възвишен размисъл
12. Кора от фъстъчено масло | Здравата овластена мама
13. Ябълкови понички | Лесен живот днес
14. Овесени ядки Шоколадови бисквитки | Изповеди на свиваща се принцеса
15. Бадемови топки еспресо | Плажно тяло при поискване
16. Кокосови брауни | Моят луд добър живот
17. Ягодов ревен чипс. Изповеди на подходящ гурман
18. Ябълков къпинов тарталет с чийзкейк | The Foodie and the Fix
19. Бисквитено тесто гръцко кисело мляко | Сара Стейкли
20. Незабавни кексчета | Моят луд добър живот
21. Ухапване от протеини | Lisahov’s Health and Fitness
22. Ухапвания от замразено кисело мляко от ягоди | Плажно тяло при поискване
23. Пълнозърнести кифли от банан | Домашна майсторка на пчелите
24. Тиквен пай Cannoli | Fit Fun Тина
25. Праскова се руши | Побира се в Excel
26. Чаши с фъстъчено масло | Дни до фитнес
27. Ананасови кокосови плодове | Есенен калабрезе
28. Моментален чийзкейк | Моят луд добър живот
29. Оборот на Apple | Lisahov’s Health and Fitness
30. Кора на еднорог | Плажно тяло при поискване

Отслабването може да бъде лесно, ако спазвате 21-дневната диета! Използвайте тези съвети и рецепти, за да отслабнете тази година!

Тази публикация съдържа партньорски връзки.

Ако сте харесали тези 21-дневни рецепти, моля, споделете тази публикация в Pinterest!

И ако искате повече съвети и трикове за диети, не забравяйте да следвате нашия здравен съвет в Pinterest!