повишаване

Мнозина сравняват гравитационните тренировки с пилатес, защото оборудването изглежда подобно. Хедър Форбс, собственик и главен инструктор в Evolve Health in Fitness в Сан Диего, казва: „Помислете за пилатес върху стероиди. Всички класове гравитация се провеждат в наградената система за гравитационно обучение (GTS), която предлага осем нива на устойчивост на наклон. Нивата варират от лесен/терапевтичен до интензивен/изключително предизвикателен. Динамичната кабелна ролка/плъзгаща се дъска GTS предизвиква клиентите да изградят сила, стабилност на сърцевината и мускулна издръжливост, всички с минимално въздействие върху ставите. "

Защо да използваме гравитационно обучение?

Като състезател по издръжливост всички се надяваме да се представим най-добре през сезона. Независимо дали това означава да се справите със събитие на по-дълги разстояния или да направите личен рекорд, добавянето на гравитационни тренировки в част от вашата седмична рутинна тренировка за сила може да ви даде силата и скоростта, които сте търсили.

Също така, както споменахме по-горе, използването на оборудването е предизвикателство, но оказва минимално въздействие върху ставите.

В допълнение, машината е изключително гъвкава с осем нива на устойчивост, над 10 допълнителни аксесоари и възможност за работа с множество мускулни групи в различни равнини. Всеки спортист използва собственото си телесно тегло срещу гравитацията, за да създаде силна комбинация от кардио, основна сила и гъвкавост.

Добавете следните упражнения към вашата рутинна тренировка за сила и наблюдавайте как вашата форма за бягане, плуване и колоездене се променя. С течение на времето забележете как ставате по-бързи, защото тялото ви започва да се движи по-ефективно.

Скокове в клека

Плиометрията е съществена част от всяка програма за спортна тренировка за сила, особено за спортове, които изискват бързина и бързина. За спортисти с издръжливост клякането е типичното упражнение за квадрицепс, седалищна мускулатура и бедро. Съберете двете заедно и ще получите мощна комбинация.

Първични мускули: Квадрицепс, глутеус максимус, подколенни сухожилия

Настройка на гравитационната кула: Ниво 7 до 8

Направи го: Застанете с крака малко по-широки от разстоянието между бедрата, краката леко обърнати. Приклекнете, докато глутеусите ви са точно над нивото на коляното, след това експлозивно избутайте дъската за скок и кацнете с леко свити колене.

Комплекти/повторения: 2 до 3 серии от 15 до 20 повторения.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: Направете го тренировка Tabata. Направете 20 секунди работа, последвана от 10 секунди почивка, изпълнена 4 до 8 пъти.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ