тази

Искате ли да изглеждате като 007 тази есен? Въз основа на многобройни интервюта с Даниел Крейг, ето всеобхватен пример за тренировката и диетата на Даниел Крейг, които той използва, за да влезе във форма за най-новия филм за Джеймс Бонд, Спектър. #MakeItHappen

Диета

Преди да стигнем до тренировката, нека поговорим за диетата. Ето един типичен ден за диетата на Даниел:

  • Закуска: 2 паширани яйца и 2 парчета препечен хляб
  • Лека закуска: Протеинов шейк -или- плодове и ядки
  • Обяд: Месо или риба с малко количество кафяв ориз или печен картоф
  • Лека закуска: Протеинов шейк -или- кисело мляко с някои ядки
  • Вечеря: Месо или риба с някакъв вид листни зелени зеленчуци като салата, спанак или броколи.

Тъй като Даниел се занимаваше повече с намаляване на телесните мазнини, докато изграждаше мускули, приемът на въглехидрати беше много нисък. Ако сте на по-голямата страна на спектъра и се опитвате да отслабнете ... тази диета ще ви свърши работа.

Тренировка

Нека да разгледаме неговата рутинна схема на цялото тяло в понеделник и петък На този ден Даниел прави 10 повторения от всяко упражнение и след това преминава веднага към следващото упражнение и прави 10 повторения, след което преминава към следващото. Той ще направи три пълни вериги от тези упражнения, минимизирайки почивката. Ако не знаете някои от тези упражнения, можете да прочетете за тях на уебсайта на MH.

  1. Почистете и натиснете
  2. Претеглено вдигане на коляното
  3. Претеглени стъпки
  4. Набирания
  5. Наклонете лицеви опори
  6. Трицепс спадове

Ето и останалата част от графика му; можете да кликнете върху всеки ден, за да видите конкретните упражнения:

  • Вторник: Гърди и гръб
  • Сряда: Крака
  • Четвъртък: Раменете и ръцете