Никога досега не съм публикувал в reddit, но вчера си направих акаунт, тъй като гледах четенията в YouTube на тази тема.

loseitnarwhals

Днес тежах 67,1 кг (147,9 фунта) и се почувствах сякаш трябва да споделя с някого, тъй като това е най-ниското, което съм бил от години и се чувствам толкова близо до мини и голямата си цел.

Голямата ми цел е да тежа 60 кг и се чувствам по-близо от всякога. Моята мини цел беше да сваля 20 кг (44 паунда) и да съм на разстояние 0,1 кг. Имах много мини цели и изобщо не се чувствам като 20 кг (44 фунта) изобщо е мини гол.

Първоначалното ми тегло беше 87 кг (191,8 паунда), въпреки че не обичах да се претеглям, преди да започна да отслабвам, така че съм почти сигурен, че съм достигнал до 90 кг (198 паунда) и евентуално е бил 200 паунда в един момент. (съжалявам, ако преобразуванията не са правилни, аз съм от Обединеното кралство, затова току-що използвах google, за да ги конвертирам)

Споделете връзката

Много благодаря! Толкова е хубаво да имате някаква поддръжка xx

Толкова се отнасям към това. колко време ви отне и какво направихте, за да загубите всичко това? това е невероятна новина и се надявам един ден да мога да направя публикация, подобна на тази. ти наистина ме вдъхновяваш, тъй като имаме еднакво начално тегло и една и съща основна цел💜

Малка отказ от отговорност, че по никакъв начин не съм професионалист и аз точно това ми е работило досега (аз се стремя да сваля още 7 кг).

Така че първо моята диета не изрязвах нищо, опитвах се от години да правя модни диети и за мен никой от тях не работеше. Основата на всички тези диети (дори кето) е да намалите калориите си, калориите в тях трябва да са по-ниски от калориите навън. Затова започнах да проследявам всяка калория (това в крайна сметка се превърна в проблем за мен, така че бих препоръчал да не го правя дълго време) Правих това, докато не получих представа за размера на порциите и просто имах информация за калориите. Бих могъл лесно да ям една опаковка от 4 кифли, без да знам, че всеки има почти 400 калории.

Поддържах диетата си на 1400 калории, въпреки че като погледна назад, мисля, че би било добра идея да видя следа за една седмица, за да видя колко вече ям и след това минус 300-400 калории, за да ме поддържа в дефицит, който не беше твърде голям.

Моята чиния за вечеря обикновено е половин зеленчуци/салата, една четвърт протеин (аз съм вегетарианец, така че не е месен протеин) и една четвърт въглехидрати (тестени изделия, хляб, картофи). Обядът ми обикновено е нещо като супа, сандвич или салата с много протеини (тофуто е моето желание). Закуската обикновено е каша или зърнени храни, само защото винаги е била. Освен това ям някаква форма на сладкиши на ден (или една бисквитка, няколко квадратчета шоколад, порция сладолед). Ям почти всичко, което ми харесва, просто проследявам и спазвам каквато и да е целта ми за калории. Дадох примери за типичен ден, въпреки че ям и други неща (пица, купички с тестени изделия и т.н.), аз просто се стремя да остана в рамките на лимита си на калории и не се стресирам, ако прекарам.

Големият съвет е да не се притеснявате, ако надвишите лимита си на калории, опитайте се да спазвате дните, в които преминавате, не повече от два пъти седмично (или погледнете седмичните си калории, а не ежедневните). Не забравяйте, че правите начин на живот, а не диета, няма да ядете „перфектно“ всеки ден до края на живота си, яденето на бисквитки, сладкиши и пица е част от живота и не губете живота си от притеснения всяка една хапка, която вземете.

Що се отнася до упражненията, определено съм по-малко опитен в това, обикновено отивам на 30 минути бягане (NHS има това приложение, наречено couch to 5k и го използвах, за да ме научи как да тичам) и след това упражнявам видеоклипове в youtube.

Надявам се, че това може да помогне дори малко. Късмет!