Пътеката за закуска е шумна със здравни претенции. Не забравяйте „5-5-10“, когато четете етикетите на кутиите.
5 грама фибри
Няма по-добро време да постигнете дневната си цел от 25 до 38 грама фибри, отколкото на закуска. Това е вашият фактор номер едно за ситост. Пет грама е базовата линия; повече е по-добре. Пълнозърнестите храни са най-добрият източник - те винаги трябва да бъдат първият елемент в списъка на съставките.
5 грама протеин
Изберете зърнени храни, пълни с естествено срещащи се протеини - като пълнозърнести храни, ядки и семена, вместо тези, които съдържат добавени протеини или „изолати“, които често са силно обработени. Половин чаша обезмаслено мляко добавя още 4 грама протеин.
10 грама захар
Това е максимумът, който искате в една порция: равна на 2 пълни чаени лъжички. Някои сложни „здравословни“ зърнени храни съдържат до 16g на порция - повече захар от остъклена поничка. Добавените захари трябва да са на ниско място в списъка на съставките, никога на първо място. Много сушени плодове също могат да добавят много захар. Леко захаросаните пълнозърнести зърнени храни могат да бъдат добър избор, ако сте склонни да добавяте твърде много захар у дома.
- 3 лесни начина за намаляване на риска от диабет тип 2 за готвене
- 6 прости соса за пилешка светлина за готвене
- Салати за закуска Пържени яйца и ръж за готвене
- Балсамово пиле с портокали и рецепта за радикачи Готварска светлина
- 8 здравословни храни, които все още могат да се объркат със светлината за готвене на кръвната ви захар