Забравете силата на волята. Вместо това научете как да се разсейвате.

победите

Знаете какво е усещането: Вие сте в средата на любимото си шоу и изведнъж имате желание за кекс - въпреки че току-що приключихте с вечерята.

Повечето желания не са действителни сигнали за глад. Те често са вкоренени в емоции (гледаме ви, тревожност) и е трудно да ги победите само с воля, особено когато се чувствате уморени.

Но добрата новина е, че гладът не трае безкрайно. В скорошно интервю за CNN Мери Бет Содус, RD, хранителен терапевт в Медицинския център на Университета в Мериленд, обясни, че "гладът ще изчезне, ако ги изчакате."

За да ни помогне да се противопоставим на тези нездравословни пориви - и да избегнем безсмислено прекаляване - CNN събра тези три полезни трика, всеки от които е предназначен да спести време, докато желанието ви (каквото и да е) отмине.

Яжте "безопасна храна"

Помислете за моркови, салата или малък червен картоф на фурна. Така наречените безопасни храни са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри (за да ви заситят), а също така отнема известно време за ядене (така че докато приключите, вашето желание за Бри вече е отдавна). Содус каза пред CNN, че един от любимите й е грейпфрутът. Това е суперхрана, известна със своите свойства на изгаряне на мазнини, а също така изисква концентрация, за да се нарязва, отдалечавайки ума ви от чекмеджето за сирене.

Една от теориите е, че гладът за храна съществува, защото ние си го представяме и вие можете да забравите жаждата, просто като си представите нещо друго, обясни за CNN д-р Ан Хсу, поведенчески учен от Лондонския университет на Кралица Мери. „Ако отвлечете тази част от мозъка [като си представите храната], тя вече не може да поддържа жаждата“, каза тя в интервюто.

Hsu и нейният екип тестваха приложение, предназначено да помогне на хората да направят точно това. За процеса 48 души бяха помолени да натиснат бутон, когато се появи желание. След това приложението ще предложи задача за изображения (като, представете си гора), за да отвлече вниманието на мозъка от храната. Резултатите от техните тестове показаха намаляване на закуската като цяло.

Но не е задължително да имате нужда от приложение, за да разпалите въображението си, посочи Хсу пред CNN. Можете сами да изберете задача за изображение. Например, всеки път, когато копнеете за шоколад, опитайте да визуализирате бял кон, галопиращ през поле, за да откъснете ума си от сладките неща.

Играйте игра на телефона си

Да приемем, че сте в жажда, без видими безопасни храни, а белият кон просто не го реже. Играта може да свърши работа. CNN цитира малко проучване от 2015 г., публикувано в Addictive Behaviors, което установява, че играта на Tetris само за 3 минути намалява желанието за храна и напитки с около 14%.

„Играта на визуално интересна игра като Tetris заема умствените процеси, които поддържат [жадуващите] образи; трудно е да си представите нещо живо и да играете Tetris едновременно“, обясни авторът на изследването д-р Jackie Andrade, в съобщение за пресата.

Тетрисът и други визуални игри като Candy Crush и Angry Birds може да ви разсейват достатъчно дълго, за да забравите всичко това. какво беше това, което отново жадувахте?