Можете да се справите по-добре от „татко бод“.

Всяка събота сутрин участвам в аматьорски клас по силач. Основна група от нас присъства през последните шест години, намирайки креативни начини да вземем тежки неща и да ги оставим отново. През това време момчета са се оженили и развели. Те смениха кариерата си. Тези етапи обикновено не са имали траен ефект върху фитнеса. Единият направи: да има деца. Тъй като по-голямата част от класа станаха бащи, събеседникът в съблекалнята премина от разговори за сушени меса и нюансите на борбата към препоръки за допълнителни седалки и обща неустойчивост на Paw Patrol. Новите бащи започнаха да се фокусират върху функционалните движения, за разлика от големите асансьори. Те ще пропуснат уроци за рецитали или рождени дни.

поддържате

Повечето момчета в класа са с няколко години по-възрастни от мен. Винаги съм гледал на групата, опирайки се на тях за житейски съвети и ги използвал като вдъхновение за това как искам да се държа вътре и извън салона. Но гледането на приятелите ми как стават бащи беше пътуване. Те отговарят за оформянето на живота на детето; Едва съм достатъчно отговорен, за да напоявам постоянно едно домашно растение. Чудех се как остават във форма.

Говорих с редица татковци за това как са се променили техните тренировки, откакто са станали бащи. Разговаряхме за смяна на приоритетите, промени в хранителните навици и как да се придържате към целите си, когато има малко човече, което крещи директно в лицето ви. Събрах тяхната колективна мъдрост по-долу.

Снимайте за последователност над интензивността

Джеф Гирвиц е личен треньор и ръководител на Bang Fitness в Торонто - той също води блогове за тренировки и отглеждане на дете. Когато синът му Майлс се роди преди три години, той беше изненадан от това колко малко време имаше за собствената си физическа форма, дори като човек, притежаващ фитнес зала. Прозорците на тренировките му бяха по-къси. Неговите нива на стрес бяха по-високи. Като експерт в бранша, той знаеше всички неща, които трябва да прави, но проследяването беше предизвикателство. Приключването на нещата означаваше промяна в манталитета.

Girvitz насърчава последователността и отчетността - той подчертава силно въздействащите и екстремни класове и обучение. Той казва, че тези тренировки могат да доведат до изгаряне на нови татковци, които вече работят при трудни обстоятелства - например когато детето ви реши, че яде изключително макарони с масло в обозримо бъдеще. Вместо това той предлага да се разгледа минималната ефективна доза.

„По много начини загубих интензивността, която използвах преди във фитнеса“, каза Гирвиц. „Но това, за което търгувах, е последователност“, казва той. „Разглеждам какво може да се прави всеки ден с възможно най-малко стрес: препоръчвам честота над интензивността. Разглеждам движения, които ще поддържат теглото ми и ще повишат настроението ми. И тези неща могат да се свършат само за петнадесет до двадесет минути. Ако имам повече да дам, давам го. Ако не го направя, знам, че все още поддържам. "

За Girvitz най-добрата тренировка е каквото можете да правите последователно. В своите упражнения той избира скоростта и ефективността. На практика това означаваше да се съсредоточите върху неща като тренировки с телесно тегло и махове, преси и клекове.

„Гирите идват с крива на обучение, но те могат да се адаптират за всяко ниво на тренировка, която се опитвате да свършите. Запознаването с упражненията с телесно тегло и основните тренировки за мобилност също могат да ви помогнат много. Двадесет минути постоянно движение са от значение - особено когато са интегрирани с някакъв вид силова тренировка. “

Придържайте се към здравословна диета с ниска поддръжка

Джереми Фернандес е треньор и диетолог. Той работи с нови бащи, за да създаде стратегии за поддържане на фитнес и отслабване. Ако Фернандес имаше слоган, това щеше да „помогне на татковците да избягват баща“. Фокусът му е върху удобството и простотата: Той помага на мъжете да разработят постижима, здравословна диета, за да постигнат хранителна база.

„Можете да правите екстремни програми и да постигате страхотни резултати, но тези изискват спазване на всички или нищо. Това не е практично при децата “, каза Фернандес. „Придържайте се към основите: много протеини и зеленчуци с достатъчно въглехидрати, за да поддържат ефективността и да останат в здрав разум. Партидното готвене е ваш приятел. Чили и супи. Помислете какво ви е удобно да направите и отделете един следобед, за да го направите много. "

Ако можете да си го позволите, да сте нов баща е чудесно време да помислите за здравословни услуги за доставка на храна. Предоставянето на ястия Tupperware до вас спестява време и предлага фактор за удобство, който може да струва цената на няколко различни нива - особено ако ви дава малко повече сън.

„Хората не осъзнават колко сънят играе важна роля в теглото“, каза Фернандес. „Ако не се налага да готвите, можете да си дадете малко допълнителна почивка всяка сутрин, която може да си заслужава. Ако не се налага да мислите за храна през нощта, това може би си заслужава. "

Не забравяйте, че здравият татко е добър татко

За много нови татковци е лесно да оправдаят пропускането на тренировка, за да прекарват повече време с децата. Но ако можете да отделите време, осигуряването на прилична сесия във фитнеса е част от представянето на най-добрата версия на себе си в семейството. Миналата седмица, след силния човек, аз и приятелят ми Исак грабнахме кафе, за да наваксаме. Исак има две деца, момче и момиче - и двете под пет години. На кафе той ми каза, че фитнес залата е единственото време, в което той не е фокусиран върху работата или семейството.

„Обичам децата си, но от три години не съм си вземал нищо“, каза той. „Те винаги са наоколо и винаги се нуждаят от неща. Разработването позволява на самото време да си изчистя главата. Помага ми да се съсредоточа. Честно казано, това ме прави по-добър татко и по-добър партньор. "

Комикът Фейсал Бът ми каза нещо подобно. Той реши да влезе във форма, когато стана баща: Години на плащане в биретни билети и пилешки пръсти на комедийния клуб му бяха оставили някои доста лоши навици, които започнаха сериозно да влияят на здравето му.

"Получих подагра! Можеш ли да повярваш? Подагра!", Каза Бът. "Това е болест за някой упадъчен крал от 1800-те години, а не за камъниран мюсюлмански комик с проблеми, свързани с ангажираността."

Пренебрегвайки съвета на своя лекар, Бът отлага да се готви с години. Вместо това той избра алтернативно лечение на симптомите на подагра: а именно пържена храна и да се напие наистина, когато пристъпите стават болезнени. Но всичко това се промени, след като той роди детето си.

"След като влязох в дългосрочна връзка, наистина се радвах просто да се откажа от това да изглеждам добре. Като кой трябваше да впечатля? Но тогава имахме хлапето и ... не исках да бъда сладкият татко. Искам да мога да правя нещата с нея. Затова се опитвам да тренирам, за да съм в крак с детето си. Въпреки че мразя да тренирам. "

Освен че имат енергия и търпение да се справят добре с родителите, поддържането на форма също помага на татковците да дават добър пример за децата си. Ник Вилоте е учител по английски в гимназията, който се удвоява като треньор по борба. По пътя той също има петгодишна дъщеря и син. Вилоте винаги е имал примери за физическа подготовка в семейството и казва, че за него е важно да бъде пример за подражание на децата си.

"Израствайки, баща ми имаше големи мускули и татуировки", каза той. "Винаги съм го виждал да тича и да кара колело. Той се боксираше. Като дете физическата форма беше норма. Да бъдеш баща означаваше големи мускули и татуировки."

Мислите за бъдещето - да разхождаш дъщеря си по пътеката, да можеш да гледаш дете на потенциалните си внуци и да поддържаш мобилността му - поддържат Вилоте отговорност към рутината си. Той е променил и някои други навици.

„Когато бях по-млад, излизах и хвърлях лесно двадесет изстрела за една нощ“, каза Вилоте. „Сега, когато имам повече отговорности, го придържам към нещо разумно. Като шест изстрела. "

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност