Поддържането на здравословно тегло може да бъде предизвикателство по всяко време от живота. Но това е особено трудно след 40. Хвърлете пандемията от коронавирус в сместа и може просто да се окажете с допълнителна страшна мазнина по корема. Но не сте сами. С ограниченията, свързани с COVID-19, много от нас не са могли да ходят на фитнес или може да са твърде загрижени, за да правят упражнения извън дома и нямат оборудване за това в дома. Обръщането към комфортни храни и изваждане също не е помогнало за целите ви за отслабване.

пролеете

Можете да направите толкова много, за да обърнете нещата и да използвате тези уникални времена във ваша полза. Мислете за това като за време за ново начало и създаване на нови здравословни навици, които да ви помогнат да се научите как бързо да отслабнете и да станете здрави. Ето нашите най-добри стратегии, които да опитате:

Избягвайте най-новите бързи диети. Вместо това ви препоръчваме да мислите за храната си като гориво за тялото си. Храненето по-здравословно може да ви помогне да останете по-енергични и концентрирани за деня си. Така че, вместо да експериментирате с най-новите диети с ниско съдържание на въглехидрати или хапчета за отслабване, използвайте това време, за да се научите да готвите ястия, които ще искате да ядете не само за отслабване, но и за поддържане на здравословния си начин на живот. Това се превръща не само в план за хранене за отслабване, но в план за хранене през целия живот. Основната промяна, която вероятно трябва да направите, е да се съсредоточите повече върху плодовете и зеленчуците. Около половината чиния трябва да са пълни с тях. Тогава малки порции здравословно пълнозърнесто и постно месо трябва да допълнят другата половина. Имайте предвид, че напитки като сода и алкохолни напитки добавят много калории. Вместо това изберете вода с лимон или нискокалорични напитки.

Яжте в точното време. Яденето на здравословна закуска е изключително важно и ви подхранва за деня ви, така че не го пропускайте. Но избягвайте да ядете тежки вечерни ястия и нещо близо до лягане, иначе няма да можете да изгорите нито една от тези калории, преди да заспите. И когато ядете, просто довършете първата порция, без да се връщате, за да напълните отново чинията си.

Останете или станете активни. Дори когато залите са затворени, има много начини да станете и да останете активни. Мислете отвъд тренировките за отслабване и се опитайте да включите дейности, на които можете да се насладите извън целите си за отслабване. Разходете се или джогирайте из квартала. Научете йога. Вземете прост набор от тежести и изградете мускули у дома. Велосипед. Направете градинарство. Доброволно се занимавайте с домашни задължения за другите. Дори почистването на къщата е добро упражнение. Има много изследвания, които показват, че сърдечно-съдовите упражнения имат невероятни ползи за здравето, като подобрен сън, мозъчна и белодробна функция и настроение. Също така може да намали холестерола и болката и да засили имунната ви система. Нещо повече, дори е свързано с по-нисък риск от смърт от хронични заболявания. Поради тези причини получаването на достатъчно упражнения е нещо повече от загуба на тегло - става въпрос за качество на живот. Тук в ExpressMD сме виждали твърде често какво може да направи неконтролираното тегло, довеждайки много пациенти през вратите ни със сърдечни заболявания, диабет и други хронични усложнения. Поддържането на здравословно тегло може да ви предпази от болници и клиники.