ролерирате

Свързани статии

  • Губите ли повече калории с колоездене или ходене на бягаща пътека?
  • Как да се отървем от страничните мазнини
  • Калориите, изгорени от мулчиране
  • Разлика в изгорените калории между стационарен велосипед и редовен велосипед на открито
  • Списък на целите и целите на упражненията
  • Разлики между Strattera и Concerta

Карането на кънки в редовете, често наричано под търговската марка Rollerblading, може да бъде забавен начин да се впишете в повече физическа активност. За разлика от четириколесните кънки, които разполагат с набор от колела отпред и отзад на основата на стъпалото, джантите с редови кънки се подреждат в една линия в основата на стъпалото. След като разберете движението, кънките на редове предлагат сериозно изгаряне на калории, което в комбинация с нискокалорична диета може да помогне за загуба на тегло.

Отслабване

Загуба на тегло се случва, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Създаването на дефицит от 500 калории на ден води до загуба на килограми на седмица. Можете да създадете този дефицит, като ядете по-малко и се движите повече. Комбинирането на двете стратегии води до най-голям успех, както се доказва от членовете на националния регистър за контрол на теглото, група от над 10 000 души, които са успели да отслабнат значително количество тегло и да го пазят за дълго време. Само 2 процента от участниците в регистъра успешно отслабват само с упражнения и 6 процента само с диета. Американският колеж по спортна медицина казва, че за значителна загуба на тегло са необходими 250 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично, като пързаляне с кънки.

Изгаряне на калории

Средният 155-килограмов човек изгаря 260 калории само за 30 минути ролери. Ако тежите повече, изгаряте повече калории. Ролерите изгарят повече калории, отколкото водната аеробика, вдигането на тежести и ходенето с скорост 4,5 mph. Трябва обаче да работите, за да изгорите тези калории. Простото пътуване надолу по кънките няма да доведе до резултати.

Начинаещи

Проучване, публикувано през януари 1993 г. в „International Journal of Sports Medicine”, установява, че пързалянето с кънки може да бъде по-ефективно сърдечно-съдово упражнение от колоезденето, стига да работите по време на сесията си. Ще спрете и ще започнете много при първото учене на Rollerblade, което означава по-малко ползи от изгарянето на калории и кардио изграждането. Включете други фитнес дейности, като ходене или аеробика, за да изгорите калориите, докато учите.

Ролерите за отслабване ще бъдат по-ефективни, ако промените и диетата си. Намалете размера на порциите и направете здравословен избор, като листни зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Пропуснете захарните храни, рафинираните зърнени храни и ястията с високо съдържание на наситени и транс-мазнини.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.