„Живеем само веднъж, но ако го направим както трябва, веднъж е достатъчно“ - Мей Уест

следващите

Където и да се намирате сега - независимо дали става въпрос за загуба от 5 паунда или 50 паунда, знайте, че сте създадени да бъдете здрави.

Можете да бъдете по-здрави след 8 дни, следвайки тези прости указания.

Преместете циферблата на скалата си и в живота си към това да станете здрави.

Редовно бързо

„Най-доброто от всички лекарства е почивка и гладуване.“ - Бенджамин Франклин

Един от най-добрите начини да започнете отслабването е да постите бързо. Постенето има пълна полза (ВРЪЗКА) за мозъка, тялото и лечебния процес.

За отслабване няма по-добро средство от ежедневното гладуване.

За повечето хора ограничаването на прозореца за хранене до период от 8 часа е най-лесният начин да започнете с гладуване. Спете 8 часа, пости 8 часа и яжте в 8-часов прозорец за хранене.

Той е гъвкав, удобен и евтин.

2. Мечтай малко мечта ...

„Сънят е най-добрата медитация.“ - Далай Лама

Говорейки за евтини начини за отслабване - спокойният сън може да е второто мощно нещо, което всеки има по силите си да отслабне.

Само за 8 дни, само с правилен сън, нивата на кортизол ще се понижат, нивата на инсулин ще се понижат и ще позволят излишното тегло на водата да се отдели от бъбреците.

Ето 21 начина да хакнете съня си за по-добро здраве (ВРЪЗКА) и да настроите тялото си за добър нощен сън всяка вечер.

Просто не можете да бъдете здрави или да отслабнете без подходящ сън.

3. Спрете да бъдете алергични към утрините

Ние сме това, което многократно правим. Съвършенството не е акт, а навик. - Аристотел

Когато Тим Ферис пише „Инструменти на титаните“, едно от откритията му е, че 80% от най-успешните хора, с които е интервюирал, са имали сутрешна рутина.

Така че, разбира се, ако искате да отслабнете, трябва да развиете и промените сутрешната си рутина.

Събуждайки се и започвайки сутринта да работите върху себе си - било то журналиране, упражнения или личностно развитие, вие ще започнете деня в проактивно, а не реактивно състояние.

Що се отнася до загубата на тегло, изпълнението на задачата „упражнение“, което трябва да направите, е не само чудесно за линията на талията ви, но е още едно нещо, за което не трябва да се притеснявате.

Това определя тона на вашите нива на стрес, вашата продуктивност, способността ви да вземате добри решения и вашето когнитивно осъзнаване ... в основата си тя запалва частта от мозъка, която позволява по-добро вземане на решения

като да не хапваш гевреците в офисната закусвалня.

Това, че сте структурирани около начина, по който започвате деня, ви дава повече свобода да създадете тялото (и живота), което искате.

4. Прекъснете с вътрешния си критик

Вярата в негативни мисли е най-голямата пречка за успеха. - Чарлз Ф. Гласман

Кое твърдение по-долу резонира най-много при вас?

(А) „Отслабването е лесно и лесно за мен.“

(Б) „Отслабването е трудно, отнема време и никога не работи при мен“.

Ако е (B), осъзнайте, че вашият вътрешен критик саботира вашите резултати.

Вашият вътрешен критик е гласът в главата ви, който ви казва:

  • Не си достатъчно добър
  • Не си достатъчно красива
  • Не си достатъчно умен
  • Не си достоен да имаш люлеещо се тяло

Вътрешният ви критик е създаден да ви държи малки и където сте сега. Вътрешният критик МРАЗИ растежа, промяната и самоактуализацията.

Вие не сте вашият вътрешен критик.

Вашият вътрешен критик не сте вие.

Програмираният глас ви казва да не следвате мечтите си и да не създавате живота, който искате. Той ви казва защо не трябва да правите това, онова или другото.

Просто „трябва“ навсякъде.

Не го слушайте и безмилостно преследвайте целта си.

5. Станете приоритет в живота си

„Когато казвате„ да “на другите, уверете се, че не казвате„ не “на себе си“ - Пол Коелю

Това важи особено за жените. Ние даваме на нашите семейства, нашите деца, нашите партньори, нашите приятели, родители, колеги.

Колко пъти сме казали „да“, защото искаме да помогнем и да угодим на други хора?

През цялото време ... или през цялото време?

Трябва да поставите себе си на първо място, за да дадете на другите.

Демонстрацията на кислородна маска в самолета са идеален пример за това как да живеете. Майката ПЪРВО си слага кислородната маска и след това се навежда, за да помогне на детето си.

Не можете да наливате от празна чаша и сте безполезни за себе си и другите, ако сте изгорени.

Обичайте първо себе си, за да обичате другите.

6. Отървете се от C.R.A.P. в килера ви

„Консумирането на захар произвежда ефекти, подобни на тези на кокаина, променяйки настроението, вероятно чрез способността му да предизвиква награда и удоволствие, което води до търсене на захар.“ - British Journal of Sports Medicine Study

Съкращението C.R.A.P. означава:

° С газирани напитки

R рафинирани захари

A изкуствени подсладители и оцветители

P обработени храни

Пазете се от изкушението от тези лишени от хранителни вещества, токсични, нездравословни храни, които ще саботират вашите усилия.

Този C.R.A.P. е химическа супа, унищожаваща усилията ви за отслабване.

Те създават химическа буря в тялото ви, което ви прави възпалени, подпухнали, депресирани, жадни за повече сладкиши, устойчиви на инсулин и наднормено тегло.

Създайте здравословна граница за загуба на тегло, като не допускате тези храни в дома си ... и в тялото си.

7. Яжте мазнини, отслабвайте

„Кетоните са ефективно и ефективно гориво за човешката физиология, без да увеличават производството на свободни радикали. Кетозата дава възможност за колебание на енергията през целия ден, както и засилена мозъчна функция и възможна устойчивост на злокачествени заболявания ”- Д-р Дейвид Перлмутер, д-р

Излъгани са ни от хранителни компании.

Ние се страхувахме да мислим, че яденето на мазнини ви прави дебели, че ви „дава“ лош холестерол.

Това е голяма, дебела лъжа.

Яденето на мазнини е не само здравословно, но може да подпомогне мозъчната функция, да помогне при инсулинова резистентност, диабет тип 2, метаболитен синдром, холестерол, депресия, мигрена, гърчове, деменция, болест на Алцхаймер, автофагия, профилактика на рак и много много повече [LiNK FOR ^ СВРЪХМОЩНОСТИ].

В Северна Америка ядем твърде много преработени храни, недостатъчно растения и здравословни източници на мазнини.

Ако искате да отслабнете, приемете здравословни източници на мазнини [връзка към 8 причини satfat], като основен елемент във вашата диета.

Чрез увеличаване на приема на мазнини:

  • вие сте сити за дълъг период от време
  • Не получавате енергийни сривове
  • Можете да останете с часове без храна
  • Няма да получите гладен

Не обвинявайте маслото за това, което е направил хлябът. Прегърнете мазнината. Това е вашият приятел.

8. Не променяйте диетата си. Променете начина си на живот.

- Генетиката ви зарежда пистолета. Вашият начин на живот натиска спусъка. " - д-р Мехмет ОЗ, д-р

Разглеждайки думата диета, има още една дума, вградена в ... умира.

Толкова много от нас се провалят с мизерна смърт на нашите „диети“, защото това е краткосрочна, недалновидна цел.

Направете целта човек да живее по-добре, да има повече енергия и да бъде здрав.

Тогава отслабването става a страничен продукт от вашия начин на живот, а не фокус от него.

Едно е да кажете, че „се храните здравословно, за да отслабнете“, вместо „да се храните здравословно, защото такъв сте вие“.

Бъда човекът, който искаш да станеш. Направете необходимата работа за постигане на баланс и здраве. Имайте загубата на тегло и живота, който желаете.

По-смели сте, отколкото вярвате, по-силни, отколкото изглеждате, и по-умни, отколкото си мислите.

Искате моето Ръководство за бързо стартиране за отпадане на 8 лири през следващите 8 дни?

Изтеглете моето ръководство за бързо стартиране на Keto and Fasting, включително кето суперхрани, моя контролен списък на гладно и ръководството ми за оцеляване в ресторанта.