5 причини да добавите спанак към вашата диета

вашата

DUBAI: Devinder Bains, личен треньор и треньор по хранене във Fit Squad DXB, споделя своите съвети относно суперхраните, които ще ви помогнат да водите по-дълъг и здравословен живот ...

Ако искате храна, която е евтина, гъвкава и пълна с хранителни вещества, тогава няма как да сбъркате със спанака. Хвърлете шепа в плодово или зеленчуково смути, гответе го като гарнитура с месо или избийте сааг къри като основно и пожънете здравните награди, изброени по-долу.

Подобрено здраве на очите

Спанакът е с високо съдържание на антиоксидантните пигменти зеаксантин и лутеин, които предпазват очите ви от щети, причинени от слънчева светлина. Те също така работят за предотвратяване на дегенерация на макулата, която е основната причина за загуба на зрението при възрастните хора. Изследванията също така показват, че зеаксантинът и лутеинът играят роля в предотвратяването на катаракта.

Здрава бременност

Тъй като спанакът е пълен с фибри, витамин С, витамин К, витамин А, калций, желязо, фолиева киселина и калий, това е идеалната храна за бременни жени. Листните зеленчуци също са богати на мощни имуностимулиращи антиоксиданти и съдържат растителни съединения, които могат да помогнат за предотвратяване на запек, често срещан проблем сред бременните жени.



Има много здравословни награди, които да се извлекат от супер храната. Shutterstock

Съсирване на кръвта

Един лист спанак съдържа над половината от дневните ви нужди от витамин К1, който е от съществено значение за здравите кости. Той също така помага на белите кръвни клетки да се съсирват ефективно, като ви предпазва от кървене, когато сте ранени. Всеки, който приема лекарства за разреждане на кръвта като варфарин, трябва да говори с лекаря си, преди да увеличи приема на спанак или други листни зеленчуци.

Здрави зъби

Това супер зелено е с високо съдържание на катеноиди, които телата ни превръщат във витамин А. Този витамин играе ключова роля в поддържането на венците здрави и в изграждането на зъбния емайл. Спанакът също е с високо съдържание на калций, който помага за втвърдяване на емайла ви, укрепване на челюстната кост и изграждане на здрави кости. Всъщност спанакът е богат и на витамин D, диетични фибри, калий, магнезий и витамин С, всички те са важни хранителни вещества за здравето на костите.

Здрава коса

Тук отново идва витамин А, тъй като е необходимо за производството на себум, за да поддържа косата овлажнена, помагайки й да изглежда лъскава и да расте. Също така може да помогне за намаляване на косопада. Витамин А всъщност се използва при растежа на всички телесни тъкани, така че е от съществено значение и за здравата кожа.