Последна актуализация: 20 юли 2020 г. Референциите са одобрени

Тази статия е съавтор на Дани Гордън. Дани Гордън е сертифициран личен треньор на Американския колеж по спортна медицина (ACSM) и собственик на The Body Studio for Fitness, фитнес студио със седалище в района на залива на Сан Франциско. С над 20 години опит във физическото обучение и преподаването, той е насочил студиото си към полу-частно лично обучение. Дани получи сертификат за личен треньор от Калифорнийския държавен университет, Ийст Бей и Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

В тази статия са цитирани 24 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 18 препоръки и 86% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.

Тази статия е разгледана 1 640 533 пъти.

Даването на 30 дни за отслабване може да бъде чудесна цел, защото ви дава време да видите резултатите. Тъй като е най-добре да сваляте около 0,5 до 1 кг на седмица, загубата на общо 6 кг за един месец е трудна за постигане цел. Може да успеете да отслабнете толкова бързо, ако ядете здравословна диета за отслабване, спортувате през повечето дни и промените начина си на живот. Имайте предвид обаче, че толкова бързото отслабване е трудно и обикновено не е устойчиво, така че най-вероятно ще се борите да запазите теглото. Освен това говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно да се опитате да отслабнете толкова много.

30-дневна

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

Дани Гордън
Интервю на сертифициран личен треньор. 23 октомври 2019 г. На хранене напълнете 1/4 от чинията си с постно протеин. Освен това закуска от протеинови източници като нискомаслени млечни продукти и ядки. [2] X Източник на научните изследвания

  • За да сте сигурни, че получавате достатъчно протеин, разберете колко имате нужда. Стремете се да консумирате около 1,2-1,6 грама протеин на 1 кг (2,2 фунта) телесно тегло на ден. Разпределете протеина си през целия ден, като ядете около 25-30 грама протеин на хранене. [3] X Изследователски източник
  • Например, ако тежите 120 кг (260 фунта), ще ви трябват между 144-192 грама протеин на ден, ако искате да опитате диета с високо съдържание на протеини. Уверете се, че тази диета ще се вписва добре и в дневната ви калорична цел.
  • Придържайте се към избора на постни протеини, тъй като тези храни също съдържат по-малко калории. Това включва домашни птици без кожа, постно говеждо или свинско месо, морски дарове, бобови растения, тофу, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйца, боб, леща, семена (като коноп и чиа) и ядки. Можете дори да преброите някои зърнени храни като порция постни протеини, като елда, амарант и киноа .

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

Дани Гордън
Интервю на сертифициран личен треньор. 23 октомври 2019 г. Използвайте дневник за храна, уебсайт за проследяване на калории или приложение за смартфон, за да разберете колко калории имате нужда и да проследите калориите за всяка храна, която консумирате. Стремете се да намалите 500-750 калории на ден от вашата диета, което ще ви помогне да загубите от 0,5 до 1 кг (1,1 до 2,2 фунта) всяка седмица. Заменете сока или содата с вода или изберете лека салата за едно хранене на ден. [13] X Trustworthy Source Mayo Clinic Образователен уебсайт от една от водещите болници в света Отидете на източника

  • Ако комбинирате диета и упражнения, може да успеете да отслабнете с 1,3 кг на седмица. Няма обаче гаранция, че ще видите тези резултати.
  • Говорете с Вашия лекар, за да разберете минималния брой калории, които трябва да приемате всеки ден, за да защитите здравето си. Като цяло не бива да приемате по-малко от 1200 калории дневно, защото може да не получавате достатъчно хранителни вещества. Имайте предвид обаче, че проследяването на калориите може да бъде сложно, така че може да ядете повече, отколкото си мислите. [14] X Изследователски източник

Бакшиш: Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диетичен план, особено ако сте на лекарства или имате здравословно състояние. Те ще ви помогнат да определите колко тегло е безопасно да отслабнете и кои диети е безопасно да опитате.

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

Бакшиш: Консултирайте се с Вашия лекар, преди да увеличите нивото на активност или да започнете нова програма за упражнения. Те ще се уверят, че сте физически готови да направите промените, които планирате да направите.

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

Дани Гордън
Интервю на сертифициран личен треньор. 23 октомври 2019 г.

  • Когато се чувствате предизвикани или объркани относно вашата диета, прегледайте тези малки цитати и мотивационни поговорки. Повторете ги на себе си, за да можете да започнете да се чувствате малко по-позитивни относно придържането към плана си.