Защото какво е по-добро от десерта за закуска?

Тейлър Торок

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

начина

Събуждате ли се някога с желание за нещо сладко, но не искате да се отдадете на палачинки или вафли и да отмените вчерашната работа във фитнеса? Ами за тези сутрини имам идеалното решение. Вдъхновените от десерти овесени ядки са здравословна алтернатива на по-малко здравословните възможности за закуска със зъби. Тези рецепти с овесени ядки са не само хранителни (и вегански), но и имат вкус точно като някои от любимите ви десерти. Всяка рецепта за овесени ядки е вдъхновена от различен десерт: морковена торта, канелено руло и бисквитка с шоколадов чипс. Обещавам, това няма да разочарова.

Морков торта овесена каша

Какво ще ви трябва: Овален овес, ванилово бадемово мляко, морков, пекани, кленов сироп, индийско орехче, канела, настърган кокос и стафиди (по желание).

Как да го направя: Започнете с белене и настъргване на моркова, както и нарязване на пеканите, докато станат приблизително с размерите на овес. Гответе овесените ядки в бадемово мляко на котлона, съгласно указанията на опаковката. Когато приключат с готвенето, но докато са още на огъня, добавете около чаена лъжичка канела и половин чаена лъжичка индийско орехче и разбъркайте, докато се смеси добре. Свалете тенджерата от огъня, след това смесете парченцата моркови и пеканите. Изсипете овесените ядки в купа, след това отгоре със стафиди и кокос и добавете хубава струйка кленов сироп.

Овесена каша с канела на руло

Какво ще ви трябва: Валцувани овесени ядки, ванилово бадемово мляко, ванилов екстракт, канела, светлокафява захар, кленов сироп.

Как да го направя: Гответе овесените ядки в бадемовото мляко на котлона, съгласно указанията на опаковката. Докато се готвят, направете трохи, които да използвате като заливка, като комбинирате три супени лъжици светлокафява захар с две супени лъжици кленов сироп. Когато овесът е почти готов за готвене, разбъркайте чаена лъжичка канела и супена лъжица екстракт от ванилия. След като приключи, изсипете овесените ядки в купа и добавете трохите отгоре, както и поръсете с канела.

#SpoonTip: За по-снизходителна версия, добавете глазура отгоре, като смесите заедно една унция веганско крема сирене (микровълнова, докато се загрее), една супена лъжица бадемово мляко, пет супени лъжици захар и малко ванилов екстракт.

Шоколадова чипс овесена каша

Какво ще ви трябва: Валцувани овесени ядки, ванилово бадемово мляко, зрял банан, какаови зърна или веган шоколадов чипс, екстракт от ванилия, фъстъчено масло (по желание).

Как да го направя: Започнете, като "разтопите" банана в микровълновата, докато той се карамелизира и стане гъвкав. Гответе овесените ядки в бадемово мляко на котлона, съгласно указанията на опаковката. Когато овесът е почти готов, разбъркайте супена лъжица екстракт от ванилия и разтопения банан. Когато е готово, изсипете овесените ядки в купа. Оставете го да се охлади една минута в купата, след което разбъркайте какаовите зърна. За малко допълнителен вкус добавете супена лъжица фъстъчено масло отгоре.

Ето го: три подхранващи десертни мини рецепти с овесени ядки, всяка от които може да бъде направена за по-малко от десет минути. Следващия път, когато се окажете жаден за нещо захарно за закуска, опитайте едно от тях вместо това. Той трябва да задоволи желанието ви за десерт, без да се налага да нарушавате диетата си (или банковата си сметка).