начина

Едно от най-често срещаните притеснения, които клиентите споделят с мен, когато започнем да работим заедно, е, че те са напълно объркани, когато става въпрос за разпознаване и почитане на глада им. Те спазват диетичните правила и планове кога и колко да ядат толкова дълго, че напълно притъпиха способността си да се доверяват на вътрешните си сигнали за глад и пълнота.

Те просто не усещат това мрънкащо стомашно усещане, което толкова много от нас свързват с глада, или смятат, че трябва да чакат твърде дълго, за да усетят каквото и да е ниво на глад, в който момент са прекалено гладни и в крайна сметка преяждат.

Ако се чувствате по същия начин, ще споделя с вас това, което споделям с клиентите си - има повече от един начин да почувствате глад!

Докато веднага се сещаме за ръмжещ стомах, ето няколко други начина да ви помогнем да разпознаете глада и да почетете вътрешните си сигнали, ако се чувствате объркани.

1. Нива на енергия

Когато тялото ви е свършило горивото, което сте му дали, използвайки енергията, получена от предишното ви хранене, кръвната ви захар ще започне да намалява, което сигнализира на тялото ви, че имате малко енергия и трябва да ядете.

Докато много от вас не усещат нарастващ стомах, може да забележите потъване в енергия, настроение и затруднено фокусиране. Всичко това са признаци, че тялото ви трябва да зарежда и трябва да ядете нещо, за да повишите тези енергийни нива и тялото ви да функционира в най-добрия си вид.

След като ядете - забележете дали има промяна в енергийното ниво и умствената яснота. Ако има, това е допълнително доказателство, че тялото ви е било гладно и е трябвало да ядете, дори ако не сте го усещали в стомаха си.

2. Повишени мисли за храна

Забелязвате ли, че мислите за вкусна бисквитка или освежаваща салата изведнъж? Това може да е начинът на мозъка ви да ви каже, че трябва да търсите храна и да ядете!

Вашето тяло има някои невероятни механизми, за да се уверите, че тялото ви получава това, от което се нуждае. Един от тях ви кара да забелязвате и мислите за храната като напомняне, че трябва да намерите нещо за ядене (някога да забелязвате как започвате да мечтаете за всяка вкусна храна на планетата, когато постите? За да бъде ясно, аз съм имайки предвид религиозните еврейски постни дни, НЕ някакъв ненужен детокс)

3. Храната има по-добър вкус

Ако подозирате, че сте гладни, наистина отделете време, за да забележите вкуса и структурата на първата хапка, която обикновено е най-вкусната. Отново, това е начинът на тялото ви да ви мотивира да ядете, когато е с малко енергия. Това е механизъм за оцеляване. С напълняването вкусовете започват да се разсейват. Може все пак да има добър вкус - просто няма да е толкова добър, колкото тези първи няколко хапки, защото тялото ви казва, че е заредено с гориво и вече няма нужда да ви мотивира да ядете.

Ако имате затруднения да разпознаете глада и да го почетете, можете също да практикувате проверка на всеки 2 до 3 часа (максимум 4 часа) и да прецените дали трябва да ядете нещо. Постоянното даване на тялото на храна, от която се нуждае през целия ден, също ще помогне на тялото ви да започне да се доверява, че ще получи енергията, от която се нуждае, и вътрешните сигнали могат да се възстановят.

Искате повече насоки и яснота за идентифициране, доверие и почитане на глада и пълнотата, за да можете да се храните с увереност и удовлетворение?

Моята 6 седмична самостоятелна онлайн програма Освободете се от преяждане ще ви отведе през процес стъпка по стъпка, който ви дава уменията, необходими ви, за да се помирите с храната, да се доверите на сигналите на тялото си и да се храните по начин, който се чувства добре за вас!

Получете достъп до 30+ урока за видео преподаване с работни листове, които да ви помогнат да приложите наученото по начин, приложим за живота ви. Най-добрата част? С еднократна покупка получавате неограничен достъп до цялата програма, включително бъдещо добавено съдържание и актуализации!