Научете кои пакетирани храни да ограничите и кои могат да бъдат част от здравословната диета.

начина

Сигурно сте чували, че трябва да ограничите преработените храни в диетата си, но може би се чудите какви точно са тези храни и как да намалите тяхното намаление. Много пакетирани храни са пълни със съставки, които не можете да произнесете и са заредени с натрий, захар и съмнителни съставки. Струва си да се опитате да ги избягвате, когато е възможно и вместо това да се зареждате с пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини.

Ето някои прости суапове, които можете да правите през целия ден на закуска, обяд и вечеря, за да намалите преработените храни и да ядете повече истинска храна. И тъй като не всичко, което идва в кутия или пластмасова вана, е лошо за вас, научете кои опаковани храни всъщност могат да бъдат част от здравословната диета.

На закуска

Търгувайте зърнени храни за овесени ядки. Много зърнени култури на пазара са пълни със захар и/или липсват фибри. Разбира се, можете да изберете по-здравословна зърнена закуска (и има много здравословни възможности за избор), но овесените ядки са цялостна храна само с една съставка-овес. Ако се придържате към обикновения овес - не от типа, който се предлага в ароматизирани пакети-ще получите 150 калории и 4 грама фибри на serving чаша порция.

Овесените ядки съдържат разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, да предотвратят скока на кръвната захар и да се чувстват пълноценни. Добавете малко плодове за естествена сладост и още повече фибри, мляко или гръцко кисело мляко за калций и протеини и малко канела или ванилия за допълнителен вкус - и ще имате задоволителна и пълноценна закуска.

На обяд

Търгувайте вашите салати с крутони за ядки. Салатата може да бъде много здравословен обяд, но ще искате да изберете внимателно добавките си. Не предлагаме да ядете тъжна салата, която е просто маруля Крутоните добавят приятна криза, но те също така добавят натрий и празни калории, което означава, че в тях няма много хранителни вещества.

Вместо тези преработени кубчета препечен хляб, добавете малко ядки до върха на вашата салата. Те са пълни със здравословни за сърцето мазнини, а също така добавят малко протеини и фибри. Друг начин за почистване на салатата е да си направите здравословен домашен дресинг за салати. Бутилираните превръзки за салата могат да съдържат много добавена захар, натрий и съставки, които не можете да произнесете; вместо това опитайте да направите своя собствена. За да направите супер здравословна салата в пълнещо ястие, добавете източник на протеин, като пиле, боб или риба, и порция пълнозърнести храни, като киноа или кафяв ориз. Вземете едната формула, от която се нуждаете, за да направите здравословна салата.

На вечеря

Търгувайте консервирана супа за домашна супа: Консервираните супи често имат дълги списъци с съставки и са пълни с неща, които не бихте добавили към домашна тенджера супа. Освен това те са известни с високо съдържание на натрий. Докато отварянето на консерва е по-лесно, отколкото да се започне от нулата, пак можете да имате здравословна домашна супа на масата за 30 минути (опитайте някои от тези бързи, здравословни рецепти за супа).

Ако нямате достатъчно време да приготвите супа за вечеря някои вечери, пригответе голяма порция супа, когато имате време, и я замразете на отделни порции - готова за мигновено подгряване за здравословна вечеря.

Можете да намалите другите преработени храни, като правите домашни версии на другите си любими вечери за удобство. Помислете за домашна пица вместо замразена кутия и за пържени картофи, вместо за изнасяне. Можете да използвате пресни, здравословни съставки и ще знаете точно какво ядете, защото готвенето ви позволява да контролирате какво всъщност вечеряте. Готвенето у дома може да бъде също толкова удобно, колкото използването на пакетирани храни - и много по-здравословно. Опитайте да вземете някои от тези здравословни зеленчукови продукти (помислете за юфка с тиквички и кора от пица от карфиол), за да улесните готвенето у дома.

Преработени храни, които да поддържате във вашата диета

Не всичко, което излиза от опаковката, е нездравословно. Много храни, които се сервират в найлонови торбички, кутии или подобни на консерви сушени зърна, зелени салати в торбички, консервирани и замразени плодове и зеленчуци (без добавени сосове, сол или захар), са минимално обработени и здравословни. Обикновено кисело мляко, натурално фъстъчено масло и консервирана дива сьомга също трябва да влязат във вашата количка за хранителни стоки. Когато пазарувате, търсете храни с кратки списъци с съставки с имена, които разпознавате и можете да произнесете, преди да закупите даден артикул, за да сте сигурни, че не попада в категорията на нездравословните преработени храни.