Как да развием по-здравословна връзка с храната

Когато става въпрос за цялостната ви връзка с храната, вашите мисли имат по-голямо значение, отколкото може би си давате сметка.

връзката

Независимо дали смятате храната за забранена или смятате да я задържите като наказание, всякакви негативни мисли, които имате за храната, играят роля в ежедневието ви. И в нашето лудо от диета и обсебено от образи общество, негативното мислене може да доведе до откровена токсична връзка с храната .

Когато се хванете да мислите негативно за храната, не забравяйте как тези мисли вредят на връзката, която имате с храната, която ядете, за да захранвате тялото си. Тъй като нашите вътрешни диалози около храната имат толкова голямо значение, ето три токсични мисли, които трябва да знаете.

1. „Не ми е позволено да ям [Поставете храна тук].“

Изключването на каквито и да било хранителни или медицински ограничения, като си кажете, че някои „лоши“ храни са извън границите, е знак за нездравословна връзка с храната. Храната сама по себе си не е добра или лоша - това е количеството и честотата, които могат да доведат до здравословни проблеми.

Опитът да се придържате към строга диета не е рецепта за успех. Просто погледнете простия извод от това проучване за ефекта на лишенията върху глада за храна: „Сближаващите се мерки за жажда показват, че лишенията причиняват жажда и преяждане, но предимно при ограничени ядящи.“

Наслаждавайте се на любимите си храни умерено, защото да си кажете, че не ви е „позволено“ да ги приемате, не е добро дългосрочно решение.

2. „Ще се възнаградя с храна!“ или „Ще се накажа със задържане на храна.“

Ако редовно разглеждате храната като награда или наказание, може да се насочите към цялостна нездравословна връзка с храната.

Използването на храна като награда може лесно да се превърне в преяждане, особено ако често се лишавате и от тази храна. Яденето по-малко, не яденето или лишаването от любима храна като „наказание“ само ще ви накара да се почувствате по-зле, като същевременно затвърдите идеята, че първо сте направили нещо, заслужаващо наказание.


3. „Ако ям [вмъкнете храна тук], ще се чувствам по-добре/по-щастлив/по-малко стресиран.“

Обичаме да придаваме емоционално значение на храната си и понякога това е с основателна причина. Любовно спомняне за ядене с близки с участието на известната рецепта на баба с орехов пай, е чудесен начин да практикувате благодарност и признателност .

Емоционалното хранене обаче може да сигнализира за по-негативна връзка с храната. Трудно е да се наруши и моделът. Яденето на захар и мазнини освобождава опиоиди в мозъка ни (същите активни съставки в силно пристрастяващи наркотици като хероин и кокаин).

Първата стъпка за борба с тази тенденция е да се разпознае какво я предизвиква - определена дейност, като прибиране у дома от дълъг работен ден? Откривате ли, че посягате към закуски, когато сте стресирани, ядосани или тъжни? Трябва също да прочетете тази статия от Psychology Today, която ще ви помогне да разберете защо „изяждате емоциите си“ и как да спрете.

Скоро ще се радвате на здравословна и щастлива връзка с храната.

Ние помагаме на нашите клиенти да развият подходящи взаимоотношения с храненето и храненето. Свържете се с нас днес!