скачане

Докато все повече хора започват да се присъединяват към фитнес залите в опит да отслабнат и да влязат във форма, това не винаги е необходимо - можете да получите страхотна тренировка само с помощта на скачащото си въже! Тази статия обсъжда три начина, по които можете да прескочите въжето, за да подобрите както здравето си, така и качеството на живота си. Ще бъдете толкова доволни от резултатите, че няма да искате да оставите въжето за скачане!

Отслабване

Един от най-важните начини, по които може да се използва скачане на въже, е като средство за постигане на загуба на тегло. Преди да започнем да откриваме как скачането на въже може да ви помогне да отслабнете, важно е да научите как работи отслабването. В един килограм има 3500 калории - и следователно, за да отслабнете един килограм тегло на седмица, трябва да елиминирате 700 калории всеки ден. Това може да стане по най-различни начини. Човек може да се опита да изреже всички тези калории от диетата си, може да се опита да изгори всички калории чрез упражнения или може да използва някаква комбинация от двата метода. Изследванията са установили, че хората, които губят тегло и го пазят, обикновено използват диета и упражнения, за да постигнат целите си за отслабване. Скачането на въже за 30 минути ще доведе до изгаряне на калории от приблизително 300 калории - и следователно, за да загубите един килограм на седмица, трябва да прескачате въже за тридесет минути всеки ден и да изрежете 400 калории от диетата си. Въпреки че това може да изглежда смущаващо, то ще допринесе за най-голямото отслабване по възможно най-здравословния начин.

Повишен сърдечно-съдов фитнес

Друга голяма полза от използването на скачащо въже по време на тренировка е повишената сърдечно-съдова фитнес. Вашата сърдечно-съдова система включва вашето сърце и артериите и вените, които доставят кръв и кислород към и от сърцето и останалата част от тялото - и следователно, като подобрите способността на тази система да работи, вие не само ще имате по-голяма способност да изпълнявате ежедневните си задачи, но ще станете по-малко задъхани и по време на упражнения. Докато силовите тренировки могат да повишат мускулния тонус, е установено, че ниските до умерени, устойчиви упражнения като ходене, колоездене или скачане на въже са най-добрият начин да подобрите качеството на сърдечно-съдовата си система. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, медицинска сестра или доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че сърцето Ви е достатъчно здраво, за да започнете този тип упражнения.

Мускулен тонус

И накрая, упражненията с въже за скачане са чудесен начин да подобрите мускулния тонус на краката и долната част на тялото. След първия ден на скачане на въже може да почувствате някаква болезненост в краката си - това е така, защото мускулите са работили достатъчно усилено, за да предизвикат микросълзи. Тези микросълзи в крайна сметка ще се излекуват за няколко дни - и поради тези щети и възстановяване мускулите ви ще бъдат по-силни, по-големи и по-тонизирани, отколкото когато сте започнали упражнението.