Натрупването на тегло или мускулна маса понякога може да бъде забавната част, но когато дойде време да започна да губя излишните мазнини, които съм натрупал за период от 4 месеца, това е друга история!

В предишната си публикация „Как да ям, за да натрупаме мускули“ ви превеждам през диетичен план от около 3000 калории на ден. Сега ще ви покажа как преминах от тази диета към диета, която ми помогна да намаля до 6% телесни мазнини. Ще забележите, че в този хранителен план аз намалих приема на калории, но все още ям през целия ден. Не започнах да изпускам от 3000 на 1747 калории наведнъж, това беше постепенна прогресия; в някои дни бих ял малко повече или малко по-малко, но това е приблизително количеството храна, което ядох.

отслабване

Ще забележите колко от моите въглехидрати в крайна сметка изрязах в края. Започнах с премахването на въглехидратите след обяд, след около месец, спрях да ям въглехидрати след закуска. Тогава започнах наистина да виждам как отслабвам.

Другата промяна, която ми помогна бързо да отрежа, беше кардиото. До януари не правех кардио тренировки, но сега трябваше да изгоря тези излишни калории, затова добавих 20-30 минути интервално кардио към вече съществуващата си програма за вдигане на тежести. Работеше като чар. След няколко седмици наистина можех да започна да виждам промените, които се случват.

В случай, че се чудите, това е протеиновият шейк, който използвам. Нарича се Jay Robb и можете да го намерите онлайн или в местния Vitamin Shoppe. Това е малко по-скъпо, но получавате това, за което плащате. Другите протеинови шейкове може да са по-евтини, но те имат всякакви изкуствени аромати и подсладители, Джей Роб няма. И на вкус е вкусен!

Надявам се този пост да помогне. Ако искате повече подробности, просто оставете коментар.