правила

Отслабването не е трудната част. Предизвикателството е да го спреш.

История: Cristy “Code Red” никел

Едно е да пробиете път през няколко седмици от последната модна диета или изтощителна програма за упражнения, но какво се случва, когато спрете? По-често теглото се натрупва отново. И все пак някои хора успяват да държат теглото си под контрол до края на живота си. Каква е тяхната тайна? Открих, че създавайки само няколко прости правила, които не подлежат на договаряне, можете да отслабнете веднъж завинаги. Казвам на всички свои клиенти: „Това е последният път, когато трябва да обикаляте тази планина!“

Ето първите три правила, за да започнете да сваляте тези килограми веднага

ПИЙ ПОВЕЧЕ ВОДА

Хора, не мога да подчертая това достатъчно: не пием достатъчно вода! Колко пъти сте стигали до обяд или дори вечеря, без да пиете вода? Кафето, чаят, сокът и содата не хидратират тялото ви. Хората се оплакват от болки в ставите и се чувстват груби през цялото време. Е, водата е голяма част от отговора.

Сега, ако се опитвате да отслабнете, нуждата ви от вода е още по-голяма. Първата ви стъпка трябва да бъде да пиете галон всеки ден. Това може да звучи много, ако нямате навика да пиете много вода. Но помислете за това: с какво би бил напълнен този обем вместо с вода? Газирани напитки? Закуски? Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да се почувствате сити и ще ви попречи да хапвате.

Работи по следния начин: работите усилено и тялото ви работи усилено точно заедно с вас. В крайна сметка ви изпраща съобщение:

За съжаление хората често бъркат това съобщение с „Гладен съм“. Получаваме това съобщение и хапваме лека закуска. Въпреки това, в 90 процента от времето тялото ви не е гладно. Той е дехидратиран. А тези закуски, които ядете, само увеличават нуждата от вода. Така то ще продължи да изпраща това съобщение, а вие ще продължите да хапвате. Продължава и продължава.

Прекъснете цикъла. Пийте галон вода всеки ден.

ВЗЕМЕТЕ НЯКОИ ЗАКЛЮЧЕНИ ОЧИ

Подобно на водата, сънят е жизненоважна част от здравето и благосъстоянието. Помислете за това: ако останете твърде дълго без вода, ще умрете. Същото важи и за съня. Бихте си помислили, че това би било достатъчно, за да привлечете вниманието на хората, но не е така. Необходимо ви е точното количество сън, само за да се чувствате нормално. Ако се опитвате да отслабнете или да подобрите здравето си, нуждата ви от сън ще се увеличи.

Факт е, че ако не спите достатъчно, няма да отслабнете. Когато лишавате тялото си от сън, като стоите до късно или ставате твърде рано, това се регистрира като стрес. Когато тялото ви е под стрес, то ще реши, че трябва да ви защити. Как Като задържа вода и не изгаря мазнините.

Тялото ви не знае, че сте излизали с магазини от часове или просто трябва да направите отчет в последната минута. За всичко, което знае, те преследват лъвове. Всички наши несъзнателни функции са много примитивни и ние регистрираме стреса по същия начин, независимо от източника. Изводът е следният: ако не спите достатъчно, тялото ви ще се задържи с вода и ще съхранява мазнини. Те са резерви, когато избягате от тези лъвове и нямате какво да ядете.

Решението е да получите най-малко 7,5 часа непрекъснат сън всяка вечер. Знам, че животът ви е зает; моята също. Точно както трябва да освободите място в храната си за галон вода, така трябва да освободите място през деня си за 7,5 часа сън всяка вечер. Ако искате да отслабнете, да изглеждате най-добре или да се представите на върха си, сънят не може да се договаря.

ОТИДЕТЕ СЪС ЗЪРНЕТО? КАК ОТНАСИ ЗЪРНЕТО?

Ето къде можете да улесните себе си. Ако пиете галон вода всеки ден и спите обилно всяка вечер, има още една промяна, която искате да направите, за да отключите истинския си потенциал за отслабване. Изрежете зърната от вашата диета.

Но изчакайте малко, зърната трябва да са здрави, нали? Е, някои не са нездравословни, но ако се опитвате да отслабнете, ще искате да пропуснете зърната като цяло. Всички тях. Това включва пшеница, царевица, овес, ръж, ечемик - всичко това.

Ако имате излишни мазнини по тялото си, трябва да изгорите тези мазнини, за да се отървете от тях. Добрата новина е, че не е нужно да упражнявате тази мазнина. Всичко, което трябва да направите, е да спрете да ядете храните, които тялото ви превръща в мазнини. Простите въглехидрати, като захар и зърнени храни, се превръщат в глюкоза, когато ги ядете и всичко, което тялото ви не изгаря, се съхранява като мазнина.

Искате да изгорите цялата тази мазнина, нали? Така че, спрете да го съхранявате!

Това ви оставя много вкусна храна за ядене: протеини, здравословни мазнини като масло, авокадо и зехтин, както и всички зеленчуци, които бихте могли да пожелаете. Като ядете повече мазнини с протеини и зеленчуци вместо въглехидрати, вместо това ще тренирате тялото си да изгаря мазнините и след това ще започнете да се отървете от това излишно тегло.

Наистина е толкова просто. Когато тези три правила се спазват последователно, те се превръщат в навик, който води до дългосрочно устойчиво отслабване. Виждал съм го хиляди пъти с моите клиенти. И ако те могат да го направят, можете и вие.

ЗА ПИСАТЕЛЯ

Cristy “Code Red” Nickel е автор на “The Red Red Revolution”, която описва подробно всички седем прости правила за отслабване на цялото тегло, което искате, без хапчета, шейкове, диетични храни или упражнения. От 1994 г. тя е помогнала на хиляди хора да отслабнат, като яде истинска храна. Тя също е говорител и диетолог. Научете повече на coderedrevolution.com.

За автора

Здравословен живот

Здравословният живот е уникален в морето от здравни списания, които представят само информация за храненето и физическите упражнения. Публикувано от Akers Media Group, Healthy Living отива много по-далеч, като се фокусира върху четирите стълба на истинския уелнес - физическо, психическо, духовно и финансово здраве.

Здравословният живот насърчава здравословния, добре балансиран начин на живот с лесни за четене функции, програми за упражнения "опитайте у дома" и експертни съвети от финансови планови специалисти, специалисти по психично здраве и редица други лидери в съответните области.