Готови ли сте да промените диетата си?

които

Семената може да са малки, но те могат да опаковат основен хранителен удар.

Много семена имат здравословни мазнини, фибри, минерали и др.

И няма нужда да преразглеждате диетата си, за да включите семена във вашата диета; просто ги поръсете върху храни за хранителен тласък.

Готови ли сте да добавите тези малки мощности към вашата диета? Ето три различни семена, които да опитате - плюс няколко рецепти, за да започнете.

Ленено семе

Ленените семена са пълни с омега-3, вид полиненаситени мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.

Можете да добавяте смляно ленено семе към зърнени култури, кисело мляко, хляб или тесто за кифли и дори сосове и гювечи. Полейте ленено масло върху варени зърна или го използвайте за дресинг на салати.

Канела ванилия овесена овес

Няма нужда да пропускате закуската с тази рецепта, която включва богати на фибри ленени семена. Просто оставете хладилника да свърши работата вместо вас.

Семена от чиа

Същите семена от чиа, които могат да накарат глинено куче да поникне зелена козина, са изненадващо добри за вас.

Малките черни петънца са богати на омега-3, протеини, калций, желязо и фибри. Те бързо се разширяват, след като поемат вода, затова е препоръчително да ядете семена от чиа, които вече са напоени с течност или се сервират с влажна храна - кисело мляко, овесени ядки или смутита.

Семената от чиа също са ефективен заместител на яйцата чрез комбиниране на 1 супена лъжица семена от чиа с 3 супени лъжици вода, създавайки желатиново вещество, което да се използва вместо яйце при печене.

Тиквен подправка Пудинг от семена от чиа

Това лакомство с аромат на есен включва семена от тиква и чиа за здравословна доза фибри и хранене, които ще ви накарат да сте доволни, независимо по кое време на годината е.

Тиквени семена

Тиквените семки, известни още като пепитас, са с високо съдържание на фибри, магнезий, цинк и др.

Проучванията свързват тиквените семки с намален риск от някои видове рак, по-ниска кръвна захар и по-здравословни нива на холестерол и кръвно налягане. Изберете несоления вид, за да поддържате натрия под контрол.

Реколта от ябълка с тиква за една нощ

Тиквените семки добавят малко хрупкавост - плюс фибри, магнезий и други хранителни вещества - към тази лесна закуска.