съвета

Когато се съгласих да се изкача на планината. Рение, нямах намерение наистина да го правя. Казах само „да“, за да замълча приятелите си и определено планирах да се откажа от него в последния момент с висококачествено извинение.

Не че не исках да се кача на това изкачване - разбира се, че го направих! Във външния свят Mt. По-дъждовният е емблематичен: Счита се за едно от най-трудните изкачвания в Северна Америка и хората го използват като тренировъчна площадка за планината. Еверест. Влюбих се на открито още в колежа и оттогава си намерих работа в REI, скалата се изкачи през Уайоминг, ранича Йосемити ... и всъщност скочих при всеки шанс да изляза навън. И така, да, исках да завладя тази планина, исках да се хваля, исках Instastory. Причината, поради която планирах да спася от самото начало, не беше, че не исках да го направя. Просто не вярвах, че мога.

Виждате ли, аз имам история на започване на хобита и след това бързо загуба на пара: маратони, йога предизвикателства, книжни клубове - вие го кажете, аз се отказах от него. Нещата, които изискват дисциплина, ми се струват наистина вълнуващи ... докато не започна. Тогава си спомням, че съм лош в режимите и никога не тренирам. Така че, въпреки че това предизвикателство беше ново, то все още се чувстваше като същото и не вярвах, че всъщност ще го последвам.

Това не е така в моя професионален живот: През седмицата оставам погребан под куп изследвания за хранене, консултирам се с клиенти и като цяло се стремя да спася света по един сандвич наведнъж. Страстно ми е да бъда диетолог.

Но нещата, които правя само за себе си - хобита и страстни проекти - те винаги минават встрани. Така че беше изключително страшно да си представям да пробвам такъв в такава публична обстановка: Това не беше тайно регистриран 5K, където никой нямаше да забележи, ако ходя. Това щеше да бъде в група, с всичките ми приятели и ме ужаси да мисля, че те виждат как се провалям. Това беше невероятно уязвимо чувство и все още ме кара да се чувствам леко гаден.

Може да ви хареса

Но с всички тези причини да не го правя, се появих. Честно казано, част от мен си мисли, че съм го последвал в крайна сметка, само защото не можах да измисля правдоподобно оправдание навреме, но нека просто се съсредоточим върху факта, че стигнах до там.

По-изненадващото е, че когато бях в най-трудните части на изкачването, открих, че се обръщам към същите умения, които използвам с клиентите си за хранене. Знам, че това може да изглежда като разтягане, но дали някога сте започнали друг понеделник, застанали ли сте пред вратата на друга фитнес зала или сте започнали здравословна диета със сърце, изпълнено с желание за успех - но глава, която наистина не е вярвала бихте ли постигнали целите си? Или някога сте искали да промените здравето, теглото или живота си толкова зле, но идеята да започнете се чувствате толкова ужасяваща, колкото да стоите в основата на студена, назъбена планина? Ако нещо от това резонира с вас, мисля, че ще можете да се свържете.

Трябва да вървите бавно, за да стигнете бързо

В алпинизма има техника, наречена „стъпка за почивка“. Правите бърза крачка и след това отпускате всичките си мускули, така че всяка стъпка не само ви придвижва напред, но и осигурява почивка. На практика това означава, че се движите бавно. Искам да кажа наистина, наистина, наистина бавно. Помислете за ходене възможно най-бавно и след това забавете още повече.

Въпреки че на теория това може да изглежда приятно и релаксиращо, на практика се чувства като мъчение, особено когато започнете, почувствате се енергично и нямате търпение да стигнете до върха. Склонни сте да мислите: Ако само се движехме по-бързо, вече щяхме да сме там! Спомням си, че бях толкова разочарован от водачите и на 100 процента убеден, че знам повече от тях. Недоволствах, че съм забавен ... докато не стана много трудно.

Както при всеки проект, с течение на времето вълнението и енергията започнаха да избледняват. Бях студено, тялото ме болеше и понякога наистина се страхувах. Разбрах, че ако бяхме започнали по-бързо, щях да изгоря и да се разбия и че не бих могъл да се справя с идеята за планината като цяло, но бих могъл да събера енергията и да направя една малка стъпка. Ако не се бяхме придвижвали толкова бавно и умишлено, както направихме, мога да кажа със 100 процента сигурност, че никога нямаше да стигнем до върха.

Що се отнася до загубата на тегло на моите клиенти, най-големият саботьор, който виждам, е скоростта. Всички имаме тези идеални числа в главата си и си казваме, че „1-2 lbs. една седмица е здравословна загуба на тегло “или„ В момента имам толкова много фокус и сила на волята, че мога просто да огранича още повече, за да мога по-бързо да стигна до целта си. “

Започваме да правим неща, за които знаем, че са неустойчиви (и вероятно нездравословни), но върхът на момента ни убеждава, че сега сме се възползвали от тази тайна сила на волята и сме непобедими. Това е забавно и вълнуващо - чувствате се фокусирани с лазер, свързани и на мисия. Когато погледнем назад към диетите, това е частта, която помним. Това е частта, която ни кара да казваме неща от рода на: „Работи чудесно ... когато го правех.“

Тогава вълнението избледнява, животът започва да пречи и вие можете да се съсредоточите само върху трудността, а не върху вълнението на целта. Обикновено погрешно тълкуваме това като липса на воля или самоконтрол, но това, което наистина се е случило, е, че фокусът ни върху скоростта ни е довел до ситуация, която не можем да поддържаме. След това се отказваме, обвиняваме себе си и го добавяме към списъка с причини, поради които никога няма да отслабнем.

През последното десетилетие съм работил с хиляди клиенти за отслабване и мога да ви кажа, че хората, които успяват дългосрочно, са тези, които се движат бавно. Искам да кажа, много, много бавно. Те правят малки промени и са последователни и най-често казват, че чувстват, че изобщо не са на диета. Но когато най-накрая отделят малко време и се оглеждат, те осъзнават докъде са стигнали и имат енергия да продължат напред.

Срещата на върха е само средата

Преди изкачването ми единственото, което наистина ме интересуваше, беше да стигна до върха. Наистина нямам представа как си мислех, че ще сляза, но със сигурност не изглеждаше голяма работа. Всъщност стигането до върха е най-лесната част. Слизането е не само по-физически взискателно, но и по-трудно психически. Всъщност това е, когато повечето наранявания се случват в алпинизма. Целият ни фокус и енергия са насочени към достигането до върха, така че когато пристигнем, не само сме физически изчерпани, но морковът от срещата на върха е изчезнал и цялото начинание става по-трудно.

При загуба на тегло обикновено се движим от тегло или събитие и малко не се замисляме какво ще се случи, след като стигнем там. В алпинизма нещата се разплитат едва след постигане на целта: мотивацията ни изчезна и сега става по-трудно да правим избори и да използваме уменията, които използвахме, за да стигнем до там.

Моите клиенти, които имат дългосрочен успех, овладяват способността да забелязват малки ежедневни промени. Те откриват, че имат повече енергия, вече не се консумират психически от мисли за храна, не се хранят стресиращо, чувстват се по-уверени в дрехите си и се чувстват „нормални“ в социални ситуации на хранене.

С течение на времето тези малки, ежедневни успехи се превръщат в мощно вдъхновение. Всъщност, въпреки че клиентите ми обикновено са постигнали целта си за отслабване до последната ни сесия, това рядко е фокусът на нашата дискусия. Вместо това те споделят, че забелязването на малките победи им е позволило да придобият яснота за живота, който са искали да живеят. С тази яснота всяко ежедневно решение се превръща в стъпка към този живот - а не в спринт към число от скалата.

Имате нужда от система за поддръжка

След особено тежък крак моят водач се регистрира при мен, за да види как се справям. Казах му, че ще напусна. Въпреки че бях уморен и пребит, истинската причина, поради която исках да се върна, беше, че мислех, че не съм достатъчно добър - в главата си взривявах всяка грешка в безспорни доказателства, че съм голям губещ и че останалата част от екипът щеше да е по-добре, ако аз не бях там.

Когато споделих това с водача, той изглеждаше шокиран. Въпреки че каза, че ще подкрепи всяко мое решение, той сподели, че е повел хиляди хора по този път и че е знаел, че го имам в себе си. Той също така посочи всички неща, които правех добре. Използвах самочувствието му, за да успокоя негативния си разговор и продължих изкачването.

Оказва се, че току-що бяхме преминали през най-трудната част от изкачването и това беше само още един крак до върха. Ако не бях получил неговата подкрепа, щях да свърша по-голямата част от упоритата работа и да се откажа точно преди срещата на върха.

Когато моите клиенти идват при мен разстроени и се чувстват като провал, много рядко се случва, защото нямат способността да успеят - обикновено това е така, защото те са изключително тежки към себе си. Те възприемат един лош ден като доказателство, че не могат да постигнат целите си. Реалността обаче е, че постоянният им фокус върху здравословни и положителни решения далеч надхвърля няколко лоши избора. След като видят това, те са в състояние да намерят сили да продължат напред.

Сигурен съм, че много други хора, които обичат да правят трудни изкачвания, биха имали съвсем различно изнасяне. Предполагам, че някои от тези хора биха писали за това как са копали дълбоко, просто са вярвали в себе си и са използвали чиста сила на волята, за да мускулират. Това вероятно са същите хора, които публикуват #fitspo, покрити с фрази като „Потта плаче от мазнини“ и „Не се страхувам от болка. Болката се страхува от мен. " Какво означава това?

Според моя опит промяната е трудна. Ако искате наистина да победите целта си и да направите тази промяна постоянна, разчитането на воля никога не е решението. Погледнете назад към моментите, в които сте опитвали и са изпадали от пистата през различен обектив, и може би ще откриете, че даването на сила на волята твърде много роля наистина е проблем.

Вместо това се уверете, че предприемате реалистични и устойчиви стъпки. Използвайте мотивацията от ежедневните победи, а не от изключителната цел на срещата на върха и се обградете с хора, които отразяват силните ви страни и ви насърчават да продължите. Това е, което наистина ще ви отведе до върха - и по-важното е, че отново ще се върнете безопасно.

Тара Коулман е клиничен диетолог с частна хранителна практика в Сан Диего, Калифорния. Тя е страстна да дава на клиентите си истинско образование и хранителни стратегии за хранене, така че те да спрат да се притесняват от храната и да започнат да живеят живота си. Насочете се към нейния уебсайт за страхотна информация за ефективното хранене, безплатни файлове за изтегляне и прости рецепти.