И го пази!

трудни

Опитвате се да отслабнете от месеци, а може би дори години. Най-накрая падате достатъчно, за да се поберат в тези дънки, които носите в колежа, но по-рано или по-късно дори не можете да ги нахлузите отново през бедрата си. Защо отслабването трябва да е толкова трудно? Ето някои трудни неща, които ще трябва да преглътнете, за да отслабнете и да го спрете завинаги.

Диетите не са отговорът

Докато много хора отслабват, зарязвайки въглехидратите или преминавайки на течна диета, тези методи не могат да продължат вечно. Тези диети често не са здравословни в хранително отношение, или толкова ограничаващи, че в крайна сметка се придържате към всички храни, за които жадувате. Освен това, когато уцелите целевото си тегло и се върнете към старите начини на хранене, теглото често се връща. Загубата на тегло и задържането му е свързано с промяна в начина на живот. Това означава да измислите здравословна диета, която да се поддържа до края на живота ви. Доказано е, че работи диета, пълна с плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Разбира се, ви е позволено да изневерявате от време на време - и това всъщност може да помогне за намаляване на апетита - но индулгенциите трябва да бъдат умерени. Ще отнеме известно време да свикнете, но скоро ще се адаптирате към новия си здравословен начин на хранене и ще се чудите как някога сте свикнали с чийзбургери, сода и бисквитки всеки ден.

Преброяване на калории

Отслабването и задържането му е около основната математика: калориите не могат да надвишават количеството калории, които тялото изразходва. А за да отслабнете, ще трябва да създадете калориен дефицит. Преброяването на калории може да изглежда строго, но ако не следите колко ядете, може никога да не достигнете целевото си тегло. Започнете, като говорите с Вашия лекар за това колко килограми искате да отслабнете и той или тя може да Ви помогне да разберете подходящо дневно количество калории. С течение на времето тези промени ще се придържат, което ви позволява да не сте толкова строги при воденето на подробен дневник за храна и упражнения. Мнозина намират успех, като записват ежедневната си диета в хранителен дневник или с уебсайт като CalorieKing, който регистрира количествата калории за изядена храна. Ако искате да готвите, включете рецептата си в този инструмент за отчитане на калории и можете да следите колко калории съдържа вашето любимо сирене mac n '. Има и приложения за отслабване, които правят броенето на калории още по-лесно. Ще ви трябват начини да следите и размерите на порциите, а ето и някои страхотни продукти, които можете да използвате у дома и в движение. Също така ще искате да се въоръжите с трикове за пестене на калории за хранене навън, когато ударите щастлив час и през уикенда, както и да научите някои креативни трикове за размяна на храна, за да спестите калории.

Премести го

Здравословната диета е от ключово значение за отслабването, но ако имате повече от няколко килограма, за да отслабнете, това само по себе си не е най-ефективният начин да стигнете до желаното тегло. Ще трябва да включите и упражнения и нямам предвид само разходка из блока. Повечето препоръки казват, че за да отслабнете, трябва да спортувате поне час на ден, пет пъти седмично. Говорим за вида, който ускорява пулса ви, като бягане, колоездене или кардио занимания във фитнеса. Един час може да ви се стори много, но след като изрежете това време в графика си, ще бъде нещо, което очаквате с нетърпение всеки ден. Ако скуката е вашето оплакване, ето няколко начина да промените кардиото си и да ви вълнува от тренировките. Освен изгарянето на калории, упражненията ще ви дадат и мускули, което засилва метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече калории. Той също така ще даде на тялото ви определение, което ще направи загубата на тегло още по-забележима. Упражненията също могат да бъдат начин да се почувствате добре, когато се отдадете - ако отидете на двучасов поход, ще знаете, че можете да се насладите на десерт след вечеря без страна на вина. Редовните упражнения са също толкова важни, колкото и правилното хранене и след като адаптирате и двете към живота си, отслабването и задържането му ще бъде бриз.Още от FitSugar: Причини е по-добре да бягате сами Сладолед от веганско фъстъчено масло Банан Изненадващи източници на протеин