вида

Може да си пожелаете, че вече има решение или лек за стрии, но истината е, че освен да подобрите малко външния им вид, след като имате стрии, те са постоянни. Това означава, че най-доброто нещо е да ги предотвратите на първо място! Вярно е, че генетиката и хормоните играят роля за това дали получавате стрии или не (също епигенетиката), но също така е вярно, че вашият начин на живот играе важна роля за здравето на кожата и развитието на стрии. Храненето по начина, който препоръчвам тук, не гарантира, че няма да получите стрии, но ще подобри целостта и еластичността на дермисния слой на кожата ви (където се появяват стрии). С други думи, може да не се окажете с кожа без стрии, но съм уверен, че методите и храните, които изброявам тук, са известни, че действат в организма по начини, които не насърчават стриите и всъщност могат, предотврати ги изобщо.

Хората често получават нови стрии понякога в живота, когато наддават значително количество тегло за кратък период от време или по време на юношески растеж. Най-добре е да подобрите еластичността и структурата на кожата си добре в напреднала стъпка за увеличаване на теглото или растеж - повече време се равнява на по-голям шанс да избегнете стрии!

Ето какво знаем.

Стриите се появяват в дермисния слой на кожата (средния слой) и се случват, когато кожата е опъната по-далеч, отколкото има капацитета. Това причинява разкъсване на тъканите, обикновено първоначално лилаво или червено, но те могат да избледнеят до бял или по-светъл цвят с течение на времето. Не само разтягането причинява стрии - разтяга дермата отвъд това, което може да издържи. Целта на храненето специално за предотвратяване на стрии е да се повиши нивото на разтягане, което дермата може да издържи.

3 вида храни, които предотвратяват появата на стрии

1. Желатин - Често се казва, че съдържанието на колаген в желатина е пряко свързано със здравето на кожата. Истината е, че консумирането на желатин е дългосрочно решение за еластичността на кожата. Съдържанието на колаген вероятно помага, но е по-вероятно, че по-големият превантивен ефект идва от цялостното въздействие на желатина върху храната и здравето върху кожата. Въпреки това, желатинът е предназначен за подобряване на здравето на кожата като цяло. Вярвам, че е направен от аминокиселини с високо съдържание на глицин и поддържа здравословен клетъчен метаболизъм. Можете да консумирате желатин в прахообразната му форма (или този, който „гелира“, или този, който се разтваря и не „желира“), или можете да го консумирате в храни като домашни костни бульони (пилешките бутчета са с високо съдържание на желатин - хвърлете ги в бульона си!). Няма конкретно количество, което трябва да ядете, за да постигнете желаните ефекти, но желатинът е много безопасна храна и има много други предимства. Ежедневната консумация на желатин е напълно здравословна и разумна. Помислете за поне една супена лъжица прах на ден или няколко порции костен бульон.

2. Храни с високо съдържание на антиоксиданти, витамини С, А и Е, по-специално, са свързани с подхранването, заздравяването и здравето на кожата. Тези храни имат противовъзпалителен ефект и също така намаляват свободните радикали в тялото и кожата, като помагат на кожата да запази своята еластичност и стегнатост. Витамин С е специфично свързан с образуването на колаген, а здравето на колагена е пряко свързано с еластичността на кожата! Моята препоръка е да вземете под внимание храните с високо съдържание на витамин С, витамин А и витамин Е и след това да включите някои от тях във вашата диета всеки ден. Можете също така безопасно да допълвате с витамин С и Е доста лесно и витамин А под формата на ферментирало масло от черен дроб на треска.

3. Кокосово масло, масло и зехтин - Доказано е, че храни с високо съдържание на наситени и мононенаситени мазнини подобряват еластичността на кожата, вероятно защото еластичните фибри и колагенът изискват мазнините да бъдат подхранени и здрави. Препоръчвам да използвате най-висококачествените източници на тези мазнини, които можете да намерите. Консумирането на поне 3-4 супени лъжици от тези мазнини на ден може да има благоприятен ефект върху кожата ви. Забележка: много хора ще популяризират използването на кокосово масло като лосион за кожа и това е добре за вас, но поставянето на масло върху кожата ви няма да предотврати появата на стрии, защото то не прониква достатъчно дълбоко, за да достигне и подхрани дермата. Все пак се чувства добре!

Добавка:

Рибено масло - съдържанието на омега-3 мастни киселини не само подхранва кожата, но също така помага да се балансира съотношението на омега-3 към омега-6 в организма. Това води до противовъзпалителен ефект в организма, който подкрепя по-здравата и по-еластична кожа. (Стандартната американска диета е силно възпалителна - пълна с бяло брашно, захар, мазнини с лошо качество и т.н.). Концептуално бихте могли да консумирате мазни риби няколко пъти седмично, за да получите положителния кожен ефект, но това не е специално проучено.

Като цяло можете да направите доста, за да предотвратите появата на стрии. Ключовете трябва да бъдат в съответствие с включването на видовете храни, изброени по-горе, както и да се намали количеството на възпалителни храни във вашата диета и да се управлява стресът ви. Не забравяйте, че тези храни няма да излекуват стриите, но могат да ви помогнат да ги предотвратите! Най-хубавото е, че всички те са високо питателни и здравословни храни и трябва да бъдат част от вашата диета по много причини ...

Имали ли сте успех в предотвратяването на стрии чрез вашия избор на храна?

В момента навлизам в третия триместър на бременността и бях доста последователен с приема на желатин (4 супени лъжици на ден през повечето дни), както и с ферментиралото си масло от черен дроб на треска (2 ч. Л. На ден през повечето дни) . Сега се фокусирам повече върху добавянето на малко повече кокосово масло (но определено съм изял справедливия си дял масло!). Опитвам се да ям много зеленчуци и някои плодове, за да получа повече антиоксиданти и обмислям да приемам добавка с витамин С през следващите няколко месеца по много причини (здравето на кожата е едно, но и заради лечебните му свойства след раждането) . Все още нямам стрии - знам, че те често се появяват през третия триместър, когато настъпи най-голямото разтягане! Ще видим какво ще се случи, но аз се чувствам добре за избора си на хранене като цяло досега.

Nagata, C., Nakamura, K., Wada, K., Oba, S., Hayashi, M., Takeda, N., & Yasuda, K. (2010). Асоциация на хранителните мазнини, зеленчуци и антиоксидантни микроелементи със стареенето на кожата при японки. Британски вестник за храненето, 103(10), 1493-1498. doi: 10.1017/S0007114509993461

Прайс, Уестън А. Хранене и физическа дегенерация: Сравнение на примитивни и съвременни диети и техните ефекти. Оксфорд: Benediction Classics, 2010.

Дейвис, BC, Kris-Etherton PM. „Постигане на оптимален статус на мастните киселини при вегетарианците: съвременни познания и практически последици.“ Американското списание за клинично хранене. 78. Suppl (2003): 640S-6S.