От Лори Фанели в „Здравословно чувство“

Хората, които ядат повече малки порции през деня, обикновено тежат по-малко (и са по-здрави) от тези, които ядат три големи хранения. Включването на интелигентни закуски във вашата диета е ключов компонент за по-честото хранене, но не всички закуски са създадени еднакво.

Диетолозите често добавят млечни продукти като сирене и кисело мляко в ежедневния си план за хранене, но има много закуски без млечни продукти, които са чудесна алтернатива, докато все още опаковат протеинов удар. Протеинът е ключов елемент, когато става въпрос за интелигентна закуска, тъй като ви кара да се чувствате по-сити по-дълго и ви дава енергията, необходима за натоварения ден.

Вместо да се насочите към автоматите следващия път, когато имате нужда от следобеден тласък, опитайте някои от тези закуски без млечни продукти, за да ограничите апетита си:

Боровинка банан веган смути

Кой не обича смути? Те не само са пълни със здравословни плодове и зеленчуци, но са и задоволителен начин да се отдадете на сладките си зъби.

Ето какво ви трябва:

  • 2 банана, нарязани и замразени
  • 1 чаша боровинки
  • 1 чаша зеле
  • 1 чаша портокалов сок
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 лъжичка веган протеин на прах

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато всичко се включи напълно. Налейте в чаша за пътуване, за да се насладите да останете заредени и доволни навсякъде, където ви отведе денят. Този смути от бананови боровинки също е чудесен за закуска в движение.

Сърдечен хумус
млечни

Зърната гарбанзо - които са ключовите съставки на хумуса - са богати на пълнещи фибри и значителна порция протеин (може да ги знаете като „нахут“). Когато се смесват с тахан и се подобряват с ароматни подправки (пълни с омега-3), бобът гарбанзо се трансформира в кремообразна закуска, която е съперник на всеки продукт на млечна основа. Сдвоете хумус с пръчки от моркови за здравословна сърдечна закуска по всяко време на деня или го включете в пита сандвич за приятно мини-хранене.

За да направите своя собствена, съберете следните съставки:

  • 15 унции. консервиран боб, отцеден
  • ½ малка скилидка чесън
  • 2 с.л. тахан
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 2 с.л. вода
  • ½ ч.л. кимион
  • ¼ ч.л. чесън на прах
  • ½ ч.л. сол
  • 1 супена лъжица пресен магданоз
  • 1 супена лъжица зехтин

Поставете всички съставки в блендер или кухненски робот и разбъркайте, докато всичко се включи напълно. Можете да адаптирате тази рецепта към вашия вкус, като добавите печени червени чушки, печен чесън или сушени домати в сместа.

Удивителни бадеми

Що се отнася до обилните закуски без млечни продукти, бадемите са най-висши. Една четвърт чаша бадеми съдържа пет грама протеин, както и добро количество фибри, калций и желязо. Съхранявайте торба сурови бадеми на бюрото си за перфектно взимане през работния ден или се наслаждавайте на шепа вечер, за да популяризирате здравословни хранителни навици преди лягане.

Ако яденето на сурови бадеми не е вашата чаша чай, опитайте бадемово масло. Една супена лъжица на парче пшеничен препечен хляб, покрит с ягоди, ще внуши детските спомени за фъстъчено масло и желе сандвичи, като същевременно ще задоволи по-порасналото ви небце.

Независимо дали сте с непоносимост към лактоза, веган или просто намалявате приема на млечни продукти, опитайте тези високо протеинови закуски, за да поддържате енергията си нагоре и приема на нежелана храна намалена. Ако имате сладки зъби без млечни продукти, опитайте тези рецепти за здравословни алтернативи на сладолед и веган горещ шоколад за още повече вкус.

Кои са някои от любимите ви закуски без млечни продукти? Уведомете ни с туит #GoodMatters!

Тази статия ви беше предоставена от Tom’s of Maine. Възгледите и мненията, изразени от автора, не отразяват позицията на Tom’s of Maine.

Защо е добре

Яденето на закуски без млечни продукти е чудесен, здравословен начин да запазите енергията си стабилна през целия си натоварен ден. Изберете богати на протеини храни, богати на фибри, за да ограничите апетита и да добавите хранене към вашата диета.