Позволете ми да започна от това, като кажа, че ако правите нещо, което варира сърдечната честота, използвайки всичките си енергийни пътища, добри за вас. Това е чудесно за цялостното ви здраве. Това е номер едно:

кардиото

Най-просто казано, кардиото ви прави по-добро, по-способно човешко същество. Трябва да спрем да гледаме на него като единствено средство за загуба на мазнини - това е много повече от това. Ползите се простират далеч отвъд изгарянето на калории.

О, между другото - кардиото не е чудесно за загуба на мазнини.

Аргументът срещу кардио за загуба на мазнини

Имам лоши новини за всички вас, хора, живеещи с впечатлението, че „печелите палачинките си, като непрекъснато се тъпчете на бягаща пътека, за да изгорите калории. Без значение какво ви казва вашият пулсомер, не сте спечелили 450 калории. Когато тренирате, по същество поставяте стрес върху различните системи на тялото си. Това е добре в кратки дози, защото позволява адаптиране, но едно и също нещо постоянно създава много стрес, без много ползи за загуба на мазнини. Когато тялото ви усети стрес (като общо правило), то се нуждае от храна, почивка или комбиниран поднос за борба с прекъсванията. Ако не осигурите достатъчно количество от тялото си, просто регулирате загубата на мазнини, за да се приспособите към стреса. Единственото предупреждение към това би било, ако замените повечето, ако не и всички изгорени калории, това може да изглежда контрапродуктивно за повечето хора, които се опитват да станат по-слаби, но има само няколко начина за справяне със стреса и храната е един от тях.

Както споменах по-горе, това всъщност е доста страхотно нещо - стресът е това, което води до адаптация и ви прави по-функционално човешко същество. Това, за което не е склонно да бъде благоприятно, е задържане или растеж на мускулите - забележителното изключение е HIIT със спринтове или спининг или нещо подобно. Дори в този случай долар за долар, вие сте по-добре с тренировка за съпротива или тежести за изграждане на мускули.

Защо изграждането на мускули е важно? Казано по-просто, тялото функционира по-добре и обработва по-добре хранителните вещества, когато носи повече мускули. Ако искате да ускорите метаболизма си, билетът е тренировката с тежести, а не кардиото. Още веднъж трябва да поговорим за адаптация към стреса. Ако искате най-големия взрив за парите си, тъй като се отнася до изграждането на чиста маса, искате да ударите мускула с разнообразен подход. Добрата комбинация от асансьори, които предизвикват по-голямата част от тялото ви (сложни движения), ще бъде благоприятна за дългосрочна адаптация на стреса. В крайна сметка всичко това ще се равнява на повече загуба на мазнини.

„Но Кардио ме държи постно!“

На практика нищо ако направите това, което осигурява нов стимул на тялото ви, ще покаже почти незабавна реакция в краткосрочен план. Това е аргумент за някакво отклонение в тренировките, но за пореден път това също има своите клопки. Когато тренировките ви са твърде разнообразни, те не ви позволяват да усъвършенствате уменията и техниката си, така че трябва да комбинирате последователна практика с различни фактори на стреса, за да постигнете траен напредък. Просто казано, яденето по-малко работи в началото, защото тялото ви отнема време, за да се адаптира към него. Същото се отнася и за кардиото. Ако сте слаби, в крайна сметка това е така, защото имате страхотна генетика, страхотен план или (за повечето хора) ядете по-малко, отколкото тялото ви изисква ежедневно през по-голямата част от времето.

Нека не се извиваме все пак - нищо от това не е аргумент за избягване на кардиото. За съжаление, слуховете за Honey Nut Cheerios са преувеличени и се изисква някакво ниво на HIIT или работа в стабилно състояние, особено ако не тренирате с тежести. Докато здравата сърдечно-съдова система има много предимства, които могат да ви направят по-добър спортист, ако целта ви е загуба на мазнини, следвайте a ПЛАН което е доминирано от кардио е контрапродуктивно. Вземете разнообразен подход - вдигнете, спринт и яжте добре!