Странична стъпка, която е подута и мудна.

ядене

Полетите на дълги разстояния оставят ли ви подути и мудни? Следвайте нашите най-добри съвети за това как да се храните здравословно в движение, така че да стигнете до дестинацията си, чувствайки се страхотно:

Преди да излезете от къщата

Малко планиране може да свърши дълъг път, когато става въпрос за здравословно хранене в движение.

Пригответе закуски: Опаковането на здравословни хапки, които да вземете в самолета, ще ви помогне да заобиколите нездравословната храна на летището. Накълцайте малко червени чушки, моркови, краставици и грах от захар и ги сложете в торба с цип. Пресни и сушени плодове, крекери, енергийни блокчета, несолени ядки и пълнени опаковки са лесно транспортируеми здравословни опции.

Носете празна бутилка с вода: Можете да напълните това във фонтана веднага щом преминете през охрана и да хидратирате, преди да полетите. Веднъж в самолета, стюардесите ще се радват да напълнят бутилката ви вместо вас. Не се страхувайте да поискате пълнители, тъй като те трябва да имат много вода на борда.

Опаковайте торбички с билков чай: Сложете малко билков чай ​​в ръчния си багаж. Копърът и ментата са полезни за храносмилането; джинджифилът може да облекчи гаденето и морската болест; а лайка ще ви помогне да се отпуснете. Попитайте стюардесата за чаша гореща вода на борда на самолета. Само имайте предвид, че някои държави (напр. Австралия) имат строги разпоредби за внос, така че може да не успеете да донесете неизползвани торбички чай през митническите летища.

На летището

Избягвайте мазни храни: Ако решите да хапнете преди полета на летището, изберете лека храна с много зеленчуци, салата и постни протеини. Pret a Manger, Леон и Ицу предлагат здравословни възможности, но ако изборът е ограничен, дори веригите за бързо хранене вече започват да продават по-здравословна храна. Избягвайте пържени мазни храни, които са тежки за храносмилателната система и могат да причинят киселини и лошо храносмилане, което води до неудобен полет.

Избягвайте газообразните храни: Печен боб, нахут, броколи, зеле, леща и лук могат да ви накарат да се чувствате ветровито. Във въздуха, когато налягането в кабината спадне, всякакви газове в червата се разширяват и това може да ви накара да се почувствате много подути. Помислете как една бутилка с вода се разширява в самолета и експлодира малко, когато я отворите в средата на полета - същото нещо се случва и в червата ви! Газирани напитки и дъвки могат да имат подобен ефект, така че пропускайте и тях.

Отпуснете се: Стигнете до летището с достатъчно време, за да можете да се храните в спокойна обстановка. Бързането и вдишването дори на най-питателната храна вероятно ще ви накара да се почувствате неудобно и подути. Ако закъснявате и бързате през заминаванията, купете обвивка или салата, за да се храните спокойно в самолета.

Избягвайте лентата: Може да искате да успокоите нервите си преди полета, като се насочите право към бара на летището, но алкохолът е изключително дехидратиращ. Пиенето преди полет, в комбинация с ниската влажност в кабината, намалява вашата устойчивост на студ и грипни микроби, което ви прави по-податливи на болести. Придържайте се само към една алкохолна напитка, ако е възможно, и след това залепете много вода, за да сте сигурни, че сте добре хидратирани, преди да се качите на самолета.

В полета

Останете хидратирани: Избягвайте алкохола и кофеина, за да избегнете дехидратация на борда и поддържайте приема на течности нагоре. За всеки час, в който летите, пийте поне 250 мл вода. Налягането в кабината и сухият, рециркулиран въздух могат да извлекат влагата от кожата ви, но пиенето на много вода ще ви помогне да поддържате кожата си естествено хидратирана. Не се притеснявайте, че трябва да ставате, за да отидете до тоалетната - всъщност е важно при полет на дълги разстояния да се движите редовно, за да избегнете риска от дълбока венозна тромбоза (DVT).

Отидете вегетариански: Ако решите да изберете самолетната храна, изберете опцията за вегетарианско хранене (с повечето авиокомпании ще трябва да я поръчате предварително), тъй като това често е по-лека и питателна от традиционната самолетна храна. Избягвайте да хапвате сладки храни, тъй като те ще опустошат нивата на кръвната Ви захар, оставяйки Ви да се чувствате уморени, развълнувани и гладни. Приятна почивка!