Ето актуалните планове за хранене за 6 седмици Carb Challenge. Имайте предвид, че реалните уроци ще започнат този уикенд чрез нашето приложение. Ако предпочитате да не влизате през приложението ... можете също да влезете и да видите всички уроци от вашия имейл. По-голямата част от нашата работа ще се осъществи чрез ежедневни уроци, които получавате всяка седмица от нашето приложение ... така че, моля, уверете се, че получавате съдържание, именно там ще ви предизвикаме да се справите с нови навици в храненето си!
Планът за хранене по-долу има за цел да ви даде някои седмични предложения ... НЕ ДИЕТА. Искаме да се съсредоточите върху малки промени в навика в продължение на 6 седмици и НЕ да намалявате радикално калории, само за да намалите телесното тегло (мускули, вода и мазнини.) Използвайте тези планове за хранене, за да допълните седмичния си план, който най-добре отговаря на живота ви.
Използваме списък с ястия в стил палео, просто защото палео ястията са естествено с по-ниско съдържание на преработени въглехидрати и високо съдържание на здравословни енергийни въглехидрати (плодове, зеленчуци и др.)
Всички ястия ще бъдат написани за 2. Можете лесно да коригирате, ако трябва да направите повече или по-малко. Моля, опитайте се да не виждате тези рецепти като строг план. По-скоро експериментирайте с някои от тези здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като те най-добре отговарят на вашия ден и тренировъчен цикъл.
Опитайте се да се придържате към следните насоки за порциониране ...
Протеини (пилешко, постно говеждо, свинско, риба, нискомаслени млечни продукти, суроватъчен протеин): Размер на дланта
Зеленчук: Размер на юмрук
Плодове: Размер на дланта
Мазнини (маслини, авокадо, ядки, тежка сметана за разбиване, кокосово масло, бадемово масло): Thumb (2 Thumbs)
Нишесте: Размер на дланта или по-малко
Ето вашия план за хранене ...
Седмица 1 Предизвикателство Предложения за план за хранене
Седмица 2 Предизвикайте предложения за план за хранене
* Ще забележите, че датите са неправилни и са обозначени за 12-18 август. Не се притеснявайте за това, това е грешка при форматирането на сайта на Палео план.
- 10 факта за диетата с овесени ядки с 6-дневен план на хранене - FITNESS SPORTS
- 7-дневен план и предизвикателство за чисто хранене (Зима!) - Beauty Bites
- Лесен седмичен план за хранене, включващ много аспержи и достатъчно стична пържола
- 5 2 диетични рецепти, червени носове, печене на паста, рибен пай и седмичен план за хранене!
- План за хранене и меню за диета с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да спасят живота ви; Обучение за спортно представяне K2