Свързани

Сърдечно-съдови упражнения като бягане и плуване са в множество ползи за здравето, от загуба на тегло до намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и повишаване на настроението, имунната ви система и способността ви да се справите със стреса. Всъщност Службата за профилактика и промоция на здравето препоръчва на възрастните да получават поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица или 75 минути интензивна активност. Но имайте предвид, че не всяка тренировка е подходяща за всяко тяло.

пътека

Сравняване на изгорените калории

Ако мислите да плувате или да бягате за отслабване, количеството калории, които изгаряте с всяко упражнение, може да е решаващ фактор. Според статистиката на клиниката Майо, час леко до умерено плуване в обиколка ще изгори 423 калории, докато час бягане с 5 мили в час ще изгори 606 калории.

Тези цифри обаче не са непременно всичко, което е край на процеса на вземане на решение за упражнения. Например, ако обичате да плувате, това ще бъде по-добро упражнение за вас от бягането, защото е по-вероятно да го продължите. От друга страна, макар че не всички фитнес зали ще имат плувен басейн, почти всяка фитнес зала ще има някаква бягаща пътека.

Ползите от бягането

Ето още малко повод за размисъл, когато става въпрос за бягане: Въпреки че не всеки може да спринтира като олимпиец, бягането обикновено идва по-лесно за хората, отколкото наистина атлетична техника по плуване; в края на краищата, вие сте ходили или бягали през по-голямата част от живота си и най-лошото, което може да ви се случи на бягаща пътека, е пътуване и падане - определено няма да се удавите и никога няма да ви се налага притеснявайте се, че ще ви видят по бански.

Също така е много лесно да направите вашата тренировка за бягане по-трудна (или по-лесна), като промените скоростта и наклона на бягащата пътека. И накрая, много съвременни пътеки за бягане имат интерактивни програми и възможности за забавление, които наистина могат да разчупят монотонността на дългата тренировка.

Недостатъците на бягането

Въпреки че малко упражнения могат да победят бягането, когато става въпрос за чисто калорично изгаряне, има един основен недостатък: Бягането е упражнение с голямо въздействие, което означава, че генерира много удари по ставите на долната част на тялото ви. Не е нужно да сте слаби, за да бягате, и не трябва да имате перфектни колене - но някои трениращи, които носят допълнително тегло или са с компрометирани стави, откриват, че се справят по-добре с тренировка с ниско въздействие като плуване.

Получаването на достъп до бягаща пътека може да е друг прекъсвач, когато става въпрос за бягане, но вземете сърцето - ако няма налична бягаща пътека, почти винаги можете да завържете обувките си за бягане и да отидете на джогинг навън.

Ползите от плуването

Докато бягането може да бъде шампион по изцяло изгаряне на калории, плуването е трудно да се победи по други причини. Това е най-добрата тренировка с ниско въздействие, защото водата поддържа тялото ви през целия обхват на движение. В същото време водата също така осигурява устойчивост на всяко ваше движение, така че плуването е една от най-ефективните налични тренировки за цялото тяло.

Ако искате наистина да изгаряте калории с плуване, ще трябва да направите нещо по-енергично от гребло за кучета, така че може да има крива на обучение. Но след като свалите правилните техники за удар, ще имате лесно мащабируема тренировка, която можете да продължите да правите до края на живота си.

Недостатъците на плуването

Подобно на бягането, плуването има няколко потенциални недостатъка, най-големият от които са кривата на обучение на техниката и намирането на достъп до басейн. Но плуването е ценно - и потенциално животоспасяващо - умение, за което никога няма да съжалявате. Това оставя монотонността като най-голямото препятствие; ако бягате на бягаща пътека, имате много възможности за забавление на една ръка разстояние, но не можете точно да гледате телевизия, докато плувате в обиколки.

Излизането на публично място по бански костюм може да изглежда като потенциален недостатък на плуването, но не се страхувайте. Никой на басейна няма да ви обърне много внимание, защото всички са загрижени за това как изглеждат и по бански. Ако скромността е истинска грижа за вас, можете да добавите шорти за плуване или предпазител от обриви (тениска, готова за вода, използвана от сърфистите) към вашия плувен ансамбъл.

Не можете да решите между плуване и бягане на бягаща пътека? Опитайте ги и двете и си дайте няколко седмици, за да разберете коя от вас най-много ви харесва заради самата нея. Това е упражнението, което ще ви направи най-доброто в дългосрочен план.