Свързани

Тийнейджърките често запълват свободното си време с домашни, занимания с приятели и работа на непълно работно време, което затруднява дъщеря ви да прави редовни упражнения. Въпреки че силно подтикването й към упражнения може да не е ефективно, предоставянето на положително насърчение за ползите от дейности като бягане може да помогне на вашия тийнейджър да предприеме положителни стъпки към по-здраво тяло. Въпреки че дори малкото тичане може да бъде полезно, вашият тийнейджър трябва да се стреми към час упражнения на ден.

здравословно

Три или повече пъти седмично

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията децата и юношите трябва да изпълняват поне час упражнения всеки ден. CDC подчертава, че сърдечно-съдовите упражнения трябва да съставляват по-голямата част от дневните насоки. Докато дъщеря ви трябва да спортува ежедневно, не е задължително да тича 60 минути на ден. CDC категоризира бягането като енергична дейност и препоръчва енергични дейности три пъти седмично.

Бягането не е единственият избор

Технически, тийнейджърката може да тича 60 минути на ден и да пожъне многобройните фитнес награди от дейността. Но бягането е упражнение с голямо въздействие и претренирането може да доведе до това, че дъщеря ви изпитва болка в ставите и мускулите, дори ако е атлетична. Ако дъщеря ви не е активна, тя вероятно няма да може да се кандидатира за такава продължителност. В този случай тя може да тича за кратки интервали или да изпълнява други сърдечно-съдови упражнения, като бързо ходене.

Количеството се различава на човек

Безброй хора от всички възрасти използват бягане, което има високо калорично изгаряне, като упражнение, което им помага да отслабнат. Ако дъщеря ви желае да свали няколко килограма, бягането може да й помогне да постигне тази цел. Ако обаче тя има здравословно тегло, твърде многото тичане може да доведе до нездравословна загуба на тегло. Или тя може да увеличи приема на калории, за да компенсира калориите, които изгаря по време на бягане, което не е задължително здравословно. Вземете активна роля в здравето на вашия тийнейджър, като говорите с нейния лекар, за да сте сигурни, че диетата и режимът на упражнения са здравословни.

Избягвайте риска от претрениране

Редовното бягане може да доведе до значителни ползи за здравето на вашата дъщеря тийнейджър, но тя трябва да избягва риска от претрениране. Първоначално дъщеря ви трябва да се придържа към указанията на CDC от три пъти седмично. Тя може постепенно да увеличава своите бягания по желание, но трябва да избягва да надвишава пет бягания седмично. Всеки тийнейджър има своя собствена граница на това колко упражнения са прекомерни. Например, тийнейджър, който се занимава със състезателни спортове, вероятно може да тича по-често без нараняване, отколкото тийнейджър в заседнал вид. Ако вашият тийнейджър изпитва симптоми като прекомерна умора, проблеми с поддържането на темпото или продължаващи болки, тя вероятно се претренира и трябва да намали бягането си.