Свързани

Звучи така, сякаш не може да е истина. Може би се чудите как храна с повече мазнини и калории може да ми помогне да отслабна. Е, пълномасленото кисело мляко може да е в състояние да направи точно това, поради способността си да поддържа апетита ви под контрол, когато е част от здравословен план за отслабване с ниско съдържание на калории. Ако се борите да отслабнете и се нуждаете от напътствия какво и как да ядете, консултирайте се с регистриран диетолог или с Вашия лекар.

пълномасленото

Мазнините, протеините и калция в пълномасленото кисело мляко могат да помогнат за поддържането на глада ви под контрол и да помогнат за отслабване.

Поглед към числата

Когато сравнявате хранителния профил на пълномасленото с обезмасленото кисело мляко, може да се изненадате да разберете, че калорийните разлики са много малки. Порция пълномаслено кисело мляко с 6 унции съдържа 100 калории, 6 грама мазнини, 6 грама протеини и 8 грама въглехидрати, докато същата порция обезмаслено кисело мляко има 95 калории, 0 грама мазнини, 10 грама протеин и 13 грама въглехидрати. Както пълномасленото, така и обезмасленото кисело мляко също отговарят на над 20 и 30 процента от дневните ви нужди от калций, съответно.

Когато се опитвате да отслабнете, целта е да създадете калориен дефицит, като ядете по-малко или се движите повече. Разликата от 10 калории между пълномасленото и обезмасленото кисело мляко може да не окаже значително влияние върху общия ви прием на калории. Без съмнение, киселото мляко прави здравословен избор за всеки диетичен план. Но кремообразният, богат вкус на пълномаслено кисело мляко може да увеличи вероятността да го включите в плана си.

Засищащи хранителни вещества

Пълномасленото кисело мляко е изпълнено с редица хранителни вещества, които помагат да поддържате апетита си под контрол, включително протеини, мазнини и калций. Когато намалявате приема на калории, за да отслабнете, гладът може да ви пречи и да саботира усилията ви. Включването на по-нискокалорични храни, които също държат глада далеч, може да ви помогне да се придържате към плана си и да подобрите успеха си при отслабване.

Пълномаслени млечни продукти и тегло

В продължение на много години пълномаслените млечни продукти са в списъка „не“ на много диетични планове. Ново изследване може да покаже, че може да се наложи преквалифициране на пълномаслените млечни храни. Проспективно кохортно проучване от 2016 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, изследва връзката между приема на млечни продукти и теглото при голяма група жени за период от 11 години. Изследователите установяват, че жените, които са включили повече диети с пълномаслено мляко в диетата си, са напълнявали по-малко от тези, които ядат млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Докато това проучване показва някои обещания за любителите на млечни продукти с пълномаслено мляко, са необходими повече изследвания, за да се потвърдят резултатите.

Поради съдържанието на наситени мазнини в млечните храни, първо трябва да говорите с Вашия лекар, за да видите дали това е подходящо за цялостното Ви здраве, особено ако имате висок холестерол или сърдечно заболяване.