Кратка ежедневна тренировка от само 30 минути на ден може да помогне на хората, които спазват диетата, да отслабнат повече, отколкото да се упражняват за един час, установиха учени.

упражнения

За всеки, който иска да отслабне, може да се наложи да спортувате по-малко, отколкото сте предполагали.

Ново проучване установи, че хората, които са тренирали само половин час на ден, са отслабнали с една трета повече от тези, които са правили един час тренировки.

Учените зад изследването установиха, че по-кратките упражнения оставят на участниците повече енергия и мотивация за по-здравословен начин на живот.

Пълният час усилена фитнес тренировка е по-вероятно да остави участниците да се чувстват изгорени.

Д-р Астрид Йесперсен, един от авторите на изследването, каза, че откритията могат да помогнат за насърчаване на хората, които обикновено се борят да правят упражнения.

Тя каза: „Субектите в тестовата група, които са се упражнявали най-малко, говорят за повишени нива на енергия и по-висока мотивация за упражнения и преследване на здравословно ежедневие.

„Те се качват по стълбите, водят кучето на допълнителна разходка или карат да работят.

„За разлика от тях, мъжете, които тренираха по един час на ден, след тренировка се чувстваха изтощени, демотивирани и по-малко отворени за здравословна промяна.

„По този начин виждаме, че умерено упражнение значително ще повлияе на ежедневните практики на субектите.“

Изследването, което е публикувано в списанието Скандинавски вестник за обществено здравеh, наблюдават 60 средно наднормено тегло, но здрави датски мъже в продължение на 13 седмици.

Половината от мъжете бяха помолени да тренират енергично в продължение на 30 минути на ден чрез джогинг, колоездене или крос тренировки, докато другата половина тренираха по цял час всеки ден.

Средно тези, които са тренирали за половин час, са загубили 7.9lbs за периода от три месеца, докато тези, които тренират за по-дълго, са загубили само 6lbs.

Интервютата с участниците също разкриха как са се чувствали по време на учебния период.

Констатациите, базирани на работата, която предполага, че дори по-кратките периоди на упражнения могат да бъдат от полза.

Неотдавнашни изследвания от Норвежкия университет за наука и технологии в Трондхайм установиха, че само 12 минути интензивни упражнения седмично - с четири минутни изблици - могат да увеличат способността на организма да поеме кислород и да намали кръвното налягане.

Здравните насоки обикновено посочват, че възрастните трябва да изпълняват 150 минути умерени упражнения на седмица или 75 минути енергични упражнения, за да останат здрави.

Друго скорошно проучване установи, че всяка допълнителна минута интензивни упражнения може да доведе до малко намаляване на теглото. Жените изпитват намаление с 0.7 на техния ИТМ на минута всеки ден.

Въпреки това, при натоварени офис работни места, където работниците прекарват голяма част от времето си седнали, много хора смятат, че се борят да упражняват достатъчно.

Понастоящем всеки четвърти възрастен в Англия се счита за затлъстял, като ситуацията се очаква да се влоши през следващите десетилетия.

Последните открития показват, че само кратките периоди на упражнения всеки ден могат да помогнат на хората, които се опитват да отслабнат.

Професор Бенте Сталкнехт, който ръководи изследването във факултета по здравни и медицински науки в Университета в Копенхаген, каза, че е изненадващо, че по-кратките упражнения са по-полезни от по-дългите сесии.

Той каза: „Нашата мотивация основно произтича от интереса да изследваме дали изгорените калории по време на упражнение се компенсират от тялото - например чрез увеличаване на приема на храна и/или намаляване на нивото на физическа активност през останалата част от деня.

"Изненадващо открихме индикации за обратна компенсация в групата с умерени дози, което показва, че те са станали по-физически активни и извън програмата за упражнения."