Случвало ли ви се е да се събуждате мрачно и уморено през зимната сутрин? Това е сезонът, в който повечето от нас може да се чувстват сини поради липсата на слънчеви дни. Колко го мразим?

Сарика Рана | Актуализирано: 09 януари 2018 г. 12:50 IST

мрачните

  • Случвало ли ви се е да се събуждате мрачно и уморено през зимната сутрин
  • Това може да се нарече сезонна депресия
  • Ние се ангажираме с някои промени в диетата, за да се чувстваме щастливи

1. Заредете цитрусови плодове

Цветовете могат да добавят към живота ви; благодарение на цитрусовите плодове, които може просто да са изпълнени с цветове. Цветовете могат незабавно да повишат настроението ви и да ви заредят с енергия през целия ден. Всъщност ароматът на плодовете може да прогони мрачността и да ви поддържа. Витамин С, присъстващ в тези плодове, ви помага да се справите с хроничната умора, тъй като улеснява усвояването на желязо, липсата на което може да причини чувство на умора. Добавете още портокали, грейпфрути, лимон и плодове в ежедневната си диета.

Цветовете могат да добавят към живота ви; благодарение на цитрусовите плодове, които може просто да са изпълнени с цветове

Наслаждавайте се редовно да се хвърляте върху шоколада, особено тъмния шоколад, който е пълен с магнезий, желязо и теобромин, които служат като супер-енергизатори. Всъщност шоколадите са отговорни за намаляването на нивата на кортизол в тялото ви, намалявайки риска от депресия. Не забравяйте да не се препивате с шоколадите, тъй като те се угояват и могат да причинят други здравословни проблеми. Насладете се на парче или две, за да повишите настроението си.

3. Добавете цветни плодове във вашата купа

Тези малки изкушения имат невероятни антидепресантни свойства. Наличието на фолат в ягоди, боровинки и малини допринася за ефективното функциониране на мозъка. Освен това многото цветове може просто да ви помогнат да повишите настроението си. Хвърлете ги в купа зърнени храни сутрин и озарете деня си.

Тези малки изкушения имат невероятни антидепресантни свойства

4. Обогатете диетата си със зелени листни зеленчуци

Освен че са нискокалорични, зелените като зеле, спанак, зеле и др. Са снабдени с желязо. Тези зеленчуци могат да ви помогнат да повдигнете настроението си с изобилие от витамини от група В и съдържание на витамин С. Продължавайте и си пийте порцията зеленина всеки ден.

5. Манч на ядки и бобови растения

Тези ядки закуски могат да помогнат за управление на нивата на кръвната захар, за да се избегнат промени в настроението. Те ви осигуряват дълготрайни пристъпи на енергия поради наличието на фибри, желязо и магнезий. Яденето на шепа ядки и семена може да ви продължи през деня.

Насладете се на тези храни и никога повече не се чувствайте мрачни. Честита зима!