„Бих наблюдавал как хората ми минават покрай разходките ми и никога не съм им завиждал. Никога не съм искал да бъда бегач и никога не съм се вълнувал, докато гледам как хората пресичат финалните линии. Един ден нещата се промениха. " Моята история за бягане! (първо прочетете) 
Втора седмица: бягайте пет минути (10-12 мин. миля), ходете пет минути, бягайте пет минути (10-12 мин. миля), ходете пет минути, бягайте пет минути (10-12 мин. миля), ходете пет минути, бягайте пет минути (10 -12 мин. Миля) пеша пет минути. 4 пъти седмично
Трета седмица: бягайте пет минути (10-12 мин. миля), ходете пет минути, бягайте десет минути (10-12 мили) пеша пет минути, бягайте пет минути (10-12 мин. миля) пеша пет минути, бягайте пет минути (10-12 мили ), ходете десет минути. 3 пъти седмично
ПРОВЕРЕТЕ МОЯТ КАУЧ ДО 5K ПЛАН ЗА РАБОТА
Седмица четвърта: бягайте петнадесет минути (10-12 мин. миля), ходете петнадесет минути, бягайте десет минути (10-12 мин. миля), ходете двайсет минути, бягайте пет минути (10-12 мин. миля), ходете десет минути. 4 пъти седмично
Пета седмица: бягайте двадесет минути (10-12 мин. миля) пеша тридесет минути, бягайте пет минути (10-12 мин. миля) 4 пъти седмично
Седмица шеста: бягайте двадесет и пет минути (10-12 мин. миля) пеша двадесет минути, бягайте десет минути (10-12 мин. миля) пеша двадесет минути 4 пъти седмично
- Бегачи! Пуснете редица съвети за всеки, който иска да избяга първото полувреме/пълен маратон!
- Какво сте яли преди вашата полумаратонска закуска?
- Какви грешки в тренировките сте допуснали?
- 12 седмичен полумаратон ОТСЛАБВАНЕ Предизвикателство Всичко за маратона
- 4 начина за избягване на наддаване на килограми в тренировките на маратон - БЕЗПОКАЗАНА ПРЕДНА КОМУЦИЯ
- 4 съвета за предотвратяване на наддаване на тегло по време на маратонски тренировки - Sanford POWER Sports; Атлетично обучение
- 12 седмичен план за тренировка за отслабване Изгаряне на мазнини; да се разкъса за 12 седмици
- Едномесечен кардио и силов тренировъчен план за тонизиране на ръцете