Много от вас са поискали информация за начини за упражнения и тонизиране, а това 30-дневно предизвикателство за план е една от най-популярните тенденции в момента благодарение на социалните медии. Ето цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете.

Какво е дъска

Упражненията с дъска са популярен елемент от изометричното обучение, което включва свиване на мускулите срещу стационарно съпротивление. Това ще стабилизира сърцевината ви, ще обработи горната и долната част на корема, косите, долната част на гърба и бедрата. Трудно е, тя работи цялото ви тяло, но резултатите са забележими! Пълното ядро ​​е най-трудното място за работа, но за повечето хора теглото става по-бързо, отколкото където и да било другаде.

предизвикателство

Какво включва?

Просто държите тялото си в дъска за определено време на ден, всеки ден. Предизвикателството за 30-дневна дъска е проектирано да ви отнеме от 20 секунди до пет минути. Започвате в първия ден на 20 секунди и работите през 30 дни с леко увеличение (не се притеснявайте, има дни за почивка).

Как да дъска

1. Легнете с лицето надолу на пода

2. Краката ви трябва да са заедно

3. Повдигнете се, така че да си почивате на предмишниците

4. Дръжте права линия между краката и раменете

5. Дръжте сърцевината си стегната, за да можете да задържите тази позиция

6. Задръжте тази позиция за зададеното време

За да направите 30-дневното предизвикателство за дъски ефективно, трябва да се уверите, че го правите правилно. Най-лесният начин да спрете потапянето на бедрата или дъното ви да е твърде високо, е да държите лактите си вътре, ръцете да са плоски и главата надолу.