Нека си го кажем. Повечето от нас искат да отслабнат и всички искаме да сме здрави. Влизането във фитнеса обаче може да е трудна задача. Не всеки има време или пари, за да стигне до фитнеса по редовен график и тази ситуация може да се влоши още повече, ако вече не сте човек във фитнеса. Едно от най-лесните решения за отслабване и последователната работа върху здравето ви са по-близо, отколкото си мислите.

Когато обсъждате загуба на тегло, винаги е важно да запомните това диетата е най-важният фактор за успех и ние комбинираме това с функционални упражнения за гири за загуба на мазнини у дома, за да можете да увеличите максимално печалбите си. Гледането на това, което ядете, не трябва да бъде огромна борба. Има толкова много приложения и програми, които могат да помогнат, да не говорим за хиляди статии.

Начинът да отслабнете най-много е да се уверите, че ядете всичко правилно. Проследяването на калории може също да помогне да разберете кое е подходящо за вас, защото всеки е различен. Препоръчваме публикации от нашия сайт, тъй като те работят добре със съдържанието в тази статия. Ето двойка, с която имахме добри отзиви:

  • Най-добри ястия с високо съдържание на протеини
  • Краен план за рязане за раздробяване

Функционални упражнения с гири за загуба на мазнини у дома

Гирите могат да бъдат един от най-полезните инструменти за поддържане на здравето ви. Те са изобретени в края на 18 век и оттогава се използват като полезни алтернативни тежести. Те могат да се използват в конвенционалния смисъл на повдигане, но имат и много други полезни функции, които ги отличават. Гирите са функционално различни от нормалните тежести, защото имат ергономичен захват и заоблена форма.

Защо обаче това има значение? Тези функции позволяват този инструмент за упражнения да се използва по няколко уникални и полезни начина, да не говорим, че функционалните упражнения с гиря за загуба на мазнини у дома са супер-ефективен начин да поддържате форма и здрави, без да се налага да плащате за членство във фитнес залата.

В наши дни можете лесно да вземете гири под $ 50.

упражнения

Гири често се пренебрегват, когато се гледа на загуба на тегло. Те дори могат да се разглеждат като нишови и донякъде объркващи. Ако обаче знаете какво правите, те могат да бъдат една от най-добрите форми на тренировка! Това ръководство ще ви покаже как да ги използвате и защо са толкова добри за вас. Гирите могат да се използват по различни начини от повечето тежести.

Те могат да се размахват, балансират, повдигат и обикновено се движат много повече от всеки друг вид тежест или машина. Най-добрите упражнения с гиря за отслабване са тези, които включват цялото ви тяло. За щастие начинът, по който са проектирани, това често се случва в повечето тренировки, използващи ги.

Една проста тренировка, която всеки може да прави и в същото време е много добра за вас, е клек кълбо клек. Вероятно точно това очаквате. Разтворете краката си около дължината на раменете, като държите тежестта върху петите и разтворени от останалата част на крака. Това гарантира, че позицията ви е в безопасност. Хванете гирята и я вдигнете с двете си ръце (не от самата дръжка, а от основното тяло), вдигнете това, докато клякате.

The грабване на гиря също е солидно упражнение за работа на цялото тяло. Започвайки от земята, краката задвижват първоначалните движения на грабването. След това мощността се генерира от горната част на тялото и ръката, за да продължи инерцията, преди да хванете гиря в позиция 12 часа в края на грабването.

След това изпълнете a гиря стоящ руски обрат като завъртите тялото си близо до 90 градуса първо наляво, а след това надясно, като завъртите торса си. Тази тренировка е една от най-добрите за правене, защото обхваща много аспекти на мускулното здраве. Ще огъне мускулите, които често нямат шанса да бъдат използвани. Това тества мускулната ви издръжливост и сърдечно-съдовата ви издръжливост едновременно. Той функционира като разтягане, повдигане и клякам всичко в едно, така че как не би било чудесно за вас.

Друга тренировка, която изгаря мазнини като подпалване и също помага да се стимулира растежа на мускулите, когато се комбинира с други форми на тренировки за мускулна сила, е гиря почистете и натиснете. Тази тренировка се вдъхновява от мъртва тяга, тъй като използваната форма е почти идентична. Мъртвата тяга е най-безопасният начин за вдигане на нещо тежко. Започва с позиция клек, след което се повдига гирята за дръжката.

Този захват ще спомогне за насърчаване на безопасно повдигане и движение за следващия по-сложен етап. Докато го повдигате с една ръка, завъртете го, за да притиснете към горната част на ръката. След като там си почива леко и безопасно. Натиснете го внимателно над главата си. Това се прави чрез удължаване на ръката нагоре, сякаш ще дадете петица. Тази тренировка изгаря мазнините, а също така при продължителни серии повторения може да има същия или дори по-добър мускулен прираст от конвенционалните тежести в зависимост от времето ви под напрежение.

Последната тренировка за начинаещи, която ще предложим, е a удар с гиря и преса. Тази тренировка започва с наличието на гиря в едната ръка. Докато навлизате в удара (внимавайте да избягвате коляното да мине през крака), натиснете гирята нагоре, както бихте натиснали дъмбел. От тогава следващият удар ще ви накара да го вдигнете внимателно над главата си. Това следва подобен модел на задържане като мъртвата тяга с гиря. Това може да оправи раменете, краката, глутеусите, сърцевината и гърба.

Тази тренировка може да бъде доста трудна за някой, който не прави удари. Хората често могат да почувстват болка в капаците на коляното. Това е просто мускулно натоварване и най-добре е да избягвате да продължите да правите удари, след като започнете да усещате това. Винаги е по-добре да тренирате по-умно, отколкото по-трудно, така че бъдете сигурни и живейте, за да вдигнете още един ден. Тази тренировка изгаря мазнините и изгражда мускули в зависимост от вашето ниво на фитнес.

Намалете времето за почивка и ще работите и със сърдечно-съдовата си система.

Отначало може да не успеете да направите много, но колкото повече работите по него, толкова по-добре

Намирането на най-добрите гири също може да бъде лесно. Много търсения могат да изведат оборудване с добро качество във вашия ценови диапазон. На тази страница има дори някои препоръки за най-добрите евтини гири. Гирите също могат да бъдат много ефективни в пространството. Тъй като много от тренировките, които описахме по-горе, се нуждаят само от малко място, така че те са чудесни за тесни посетители на апартаменти, които биха искали да избягват фитнеса.

Като цяло има толкова много различни форми на тренировка, че всички могат да ви помогнат да изгорите тази мазнина и да избегнете пространството във фитнеса, а ние смятаме, че гири могат да внесат много разнообразие в иначе скучен режим. Въпреки че вярваме, че това са най-добрите упражнения за гиря за отслабване, има огромен брой потенциални комбинации от тренировки, които можете да направите за себе си, възможностите са безкрайни.

В зависимост от нивото ви на фитнес, опитайте да започнете от 8 килограма гиря до 16 килограма гиря. Отначало може да изглежда леко, но докато завършите и изградите тренировъчните си тренировки с тези гири, много бързо ще откриете прага си на лактат.