30-дневното предизвикателство за корема е ефективен начин за загуба на коремни мазнини и тонизиране на мускулите. Що се отнася до избора на тренировка за корем, трябва да изберете тази, която отговаря на вашия стил.

абсорбиране

Продължете тук, за да научите за нашия 30-дневен план за тренировка за аб и да знаете колко е различен от другите предизвикателства на корема там.

30-дневно предизвикателство за абс | Вашата крайна тренировка

Съвети за тренировка

Изграждането на вашата собствена рутинна тренировка може да бъде предизвикателство, особено когато искате конкретни резултати. Всички фитнес процедури трябва да бъдат правилно планирани, за да бъдат по-ефективни и ако това, което търсите, е да се показват коремните ви мускули, трябва правилно да изберете кои тренировки ще ви помогнат да го постигнете по-добре.

Също така е важно да слушате тялото си, ако то трябва да си почине или ако става по-здравословно с вашите тренировки. Обърнете внимание, че не всички тренировки отговарят на нуждите на тялото ви, тъй като това зависи и от различните типове тяло и специфичните му физически и хранителни нужди.

Планирайте диетата си

Храненето на добре балансирана диета е също толкова важно, колкото и да се уверите, че имате правилната тренировка. Храненето с правилната храна помага на тялото ви да захрани хранителни вещества, необходими, когато тренирате.

Тялото процъфтява с храни, богати на въглехидрати, когато правите по-екстремни тренировки. Той ви осигурява молекули на основата на захар, съхранявани от нашето тяло, за да служат като дългосрочни енергийни резерви.

По същия начин, когато правите тренировка за аб, ​​трябва да приемате храни, богати на протеини. Това ви помага да спечелите повече мускули лесно и да загубите тези коремни мазнини по-бързо.

Уверете се, че правилно планирате храненията си с нашата високо протеинова диета.

Нашата 30-дневна тренировка за предизвикателство за абс

Преди да преминем към седмичните упражнения, може да срещнете тези тренировки за корема, които V Shred насърчава в това предизвикателство. Просто щракнете върху връзката, за да проверите как правилно да правите тези упражнения.

Седмица 1

Ще са нужни търпение и решителност, преди усилията ви да се изплатят. Ето как да започнете първата си седмица:

  • ДЕН 1. Започнете с тази тренировка за начинаещи, за да укрепите ядрото си. Това е 10-минутна тренировка.
  • ДЕН 2. Почивка. Оставете тялото си да се възстанови.
  • ДЕН 3. Повторете тренировката за начинаещи, но направете това 20 минути, като този път правите 2 повторения за всяко упражнение.
  • ДЕН 4. Тренировка с шест пакета
  • ДЕН 5. Почивка
  • ДЕН 6. Тренировка с шест пакета
  • ДЕН 7. Тренировка с шест пакета

Седмица 2

Използвахме различни набори от процедури, за да предпазим тялото си от стрес. Вижте рутинната втора седмица по-долу:

  • ДЕН 8. Тренировка за топка за домашна медицина
  • ДЕН 9. Почивка
  • ДЕН 10. Тренировка с шест пакета
  • ДЕН 11. Вкъщи Медицинска топка Ab тренировка
  • ДЕН 12. Тренировка с шест пакета
  • ДЕН 13. Почивка
  • ДЕН 14. Тренировка с шест пакета

Седмица 3

Този етап е важен за поддържането на вашата високо протеинова диета. Следвайте този график тук:

  • ДЕН 15. Тренировка за домашен бал в домашна медицина
  • ДЕН 16. Пълна 6 тренировка за абс
  • ДЕН 17. Почивка
  • ДЕН 18. Тренировка с шест пакета
  • ДЕН 19. Тренировка за домашен бал в домашни болести
  • ДЕН 20. Пълна 6 тренировка за абс
  • ДЕН 21. Почивка

Седмица 4

  • ДЕН 22. Тренировка с шест пакета
  • ДЕН 23. Тренировка с шест пакета
  • ДЕН 24. Пълна тренировка за 6 абс
  • ДЕН 25. Почивка
  • ДЕН 26. Тренировка с шест пакета
  • ДЕН 27. Пълна 6 тренировка за абс
  • ДЕН 28. Пълна 6 тренировка за абс

Седмица 5

  • ДЕН 29. Почивка
  • ДЕН 30. Тренировка за домашна медицина с топка Ab

Гледайте това видео, ако искате да видите как нашето 30-дневно предизвикателство за корема ще ви направи по-здрави и ще ви помогне да постигнете целите си:

Независимо дали се подготвяте да ударите плажа или сте във физическа форма и изглеждате добре, нашето 30-дневно предизвикателство за корема определено може да постигне нещо от това. Не забравяйте да опитате това и се пригответе за предизвикателство, което ще ви промени само след пет седмици.

Търсите задълбочена теория за получаване на хардкор настъргани кореми? Съставихме цял списък от тренировки и упражнения, които можете да правите, за да направите корема си по-фин и по-силен, а след това сложихме всичко в лесна за използване и лесна за четене програма само за вас. Щракнете тук, за да разгледате нашата програма „Six Pack Shred“!

Готови ли сте за нашето 30-дневно предизвикателство за корема? Споделете вашите мисли с нас в раздела за коментари по-долу.