През изминалата година органичните търсения на термина „периодично гладуване“ са нараснали с 315 процента. Да се ​​каже, че е тенденция, би било подценяване. Но за какво е цялата реклама? Твърди се, че хранителният план подпомага загубата на тегло, подобрява здравето на сърцето, намалява риска от развитие на диабет и намалява инсулиновата резистентност. Тъй като много от ползите от гладуването се съобразяват с моите здравословни цели като човек с диабет тип 2, се чудех: Би ли работило за мен?

30-дневно

World Journal of Diabetes отбелязва, че краткосрочното периодично гладуване може да бъде безопасна и поносима диетична намеса при хора с диабет тип 2. Изследване, публикувано от Националните здравни институти, посочва потенциала за терапевтично използване на периодично гладуване при диабет тип 2 като алтернатива на инсулина.

Тъй като ползите от гладуването са добре известни, исках да се задълбоча и да науча повече за действителното преживяване.

Интермитентното гладуване и неговите предимства

Постоянното гладуване означава въздържане от храна и напитки за определени периоди от време, което води до следните ползи според Time:

  • Отслабване
  • Повишена естествена клетъчна детоксикация
  • Подобрено здраве на мозъка и сърцето
  • Подобрен метаболизъм и здраве на храносмилането
  • По-нисък риск от диабет
  • Подобрен липиден профил

Този вид гладуване може да следва няколко различни протокола:

    1. Бързо от 14 до 16 часа и използвайте останалите осем до 10 часа като прозорец за хранене.
    2. Планът 5-2: Яжте както обикновено пет дни в седмицата, а през останалите два яжте една четвърт от нормалната си консумация на калории.
    3. Бързо за 24 часа веднъж или два пъти седмично.
    4. Яжте едно хранене на ден, обикновено на вечеря, и пости през останалата част от деня.
    5. Яжте само плодове, ядки и семена през деня и яжте едно голямо хранене през нощта.
    6. Избягвайте планираното време за хранене и яжте само когато сте гладни, а на гладно - когато не сте.

Тъй като повечето от тези опции биха попречили на схемата ми за лекарства и биха ме изложили на риск за много ниска или много висока кръвна захар, избрах плана 5-2.

Как започнах

Обсъдих моето 30-дневно прекъсване на гладно с моя лекар. Тя ме посъветва, че за мен е безопасно да опитам, и ми предложи да поддържам дневник за храна и да наблюдавам кръвната си захар в края на всяка седмица. Измислихме следния план:

  • От понеделник до петък щях да спазвам нормалната си диета.
  • Събота и неделя биха били моите дни за гладуване, при което бих изял 25 процента от калориите, които обикновено консумирам.

Измислих план за контролирано порционно хранене, включващ храни, богати на протеини и фибри и с ниско съдържание на въглехидрати и калории, включително:

  • Сезонни зеленчуци (краставици, зеле, карфиол, цвекло, моркови, грах, бамя, патладжан, домати, тиква, шапчица, боб, репички, змийска кратуна, бутилка, горчива кратуна)
  • Плодове (ябълки, папая, нар, лимони)
  • Кълнове (зелен грам, нахут, сминдух, черноок грах)
  • Зелените (спанак, амарант, сминдух, кориандър, листа от къри, мента)
  • Масла (зехтин, кокосово масло, гхи)
  • Ядки и семена (бадеми, орехи, тиквени семки, слънчогледови семки, ленени семена)
  • Напитки (чай и кафе, домашно приготвено кисело мляко, вода)

Също така включих в диетата си от понеделник до петък овес, пълнозърнесто брашно, просо, леща и ориз.

Моят 30-дневен прекъсващ опит на гладно

Постенето не беше трудно, тъй като изборът ми на храна остана същият. Първоначално се притеснявах за двата нискокалорични дни, тъй като трябваше да контролирам нивата на кръвната си захар. Но както се оказа, имах много здравословни възможности за избор на храна, което направи предизвикателството приятно изживяване.

Упражненията вече са част от моя план за управление на диабета и аз се придържах към обичайния си режим по време на гладуването. От понеделник до петък ходех 30 минути сутрин и един час вечер. В събота и неделя ходех само сутрин.

С напредването на експеримента ми се появиха четири забележителни ползи от периодичното гладуване.

1. По-здравословно черво

Преди да започна да гладувам, се оплаквах от подуване на корема. Всичко, но изчезна след първата седмица. Стомахът ми беше по-щастлив и в резултат бях и аз.

2. По-добър сън и повишена енергия

Преди експеримента си на гладно бях виновен, че стоя твърде късно, което доведе до много късни закуски. И често се събуждах изтощен на следващата сутрин. След като започнах да постим, започнах да спя по-рано. Събудих се, чувствайки се освежен и се чувствах по-концентриран и енергичен през деня.

3. Подобрени нива на глюкоза

Въпреки че спазвам сравнително строга диета за управление на нивата на кръвната захар, има дни, в които не се придържам съвсем към нея. 30-дневното прекъсване на гладно предизвикателство ме мотивира да се придържам към диетата и плана за упражнения. Резултатът? Много по-добри нива на кръвна захар на гладно и след хранене.

4. Отслабване

Рутинното гладуване - съчетано с редовни упражнения и спокоен сън - ми помогна да отслабна с два килограма в края на 30-те дни. Наистина добри новини!

Като цяло открих, че 30-дневният график е доста лесен за следване и не изпитвах никаква честота на ниска или висока кръвна захар.

Въпреки неизбежните предимства, периодичното гладуване не е за всеки. Деца, бременни и кърмещи жени и тези с хранителни разстройства, ниска кръвна захар, нарушена имунна система, хронична умора, сърдечно заболяване, бъбречно или чернодробно заболяване и тези на лекарства за кръвно налягане трябва да следват конкретния хранителен план, препоръчан от техния лекар . Всеки друг трябва да се консултира с медицински специалист, преди да започне какъвто и да е план за хранене или гладуване.

Храненето е съществена част от най-здравословния ви живот и най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че диетата ви не трябва да е подходяща за всички - само за вас.

Отказ от отговорност: Тази публикация/статия/редакция е предназначена за информиране/образователни цели и не представлява или предполага одобрение, спонсорство или препоръка на каквито и да било продукти. Моля, консултирайте се с вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета, лекарства или упражнения.