D за развитие

Когато сте бременна в 32 седмици, повечето от телесните системи на вашето бебе се формират, функционират и са готови за живот извън утробата. Голяма част от тяхното развитие оттук нататък ще се фокусира върху растежа, поради което витамин D е толкова важен. Научете как това хранително вещество поддържа костите на вашето бебе, докато те растат и как да се уверите, че получавате достатъчно.

здравето

Развитието на вашето бебе на 32 седмици

Техните бели дробове все още трябва да се развиват, но дишането на околоплодната течност 3 помага да ги укрепи в подготовка за първото им вдишване на въздух 1 .

До 32-та седмица на бременността вашето бебе може да завърти главата си на една страна на друга.

Въпреки че бебето ви спи през по-голямата част от деня, когато е будно, може да експериментира с новата си способност да върти главата си от едната страна към другата. Те стават все по-наясно със собственото си тяло сега и могат да смучат палеца и да ритат краката си, когато настроението ги отнеме 4 .

Някои бебета ще бъдат в позиция с главата надолу до 32-та седмица, известна като главна форма, готови за раждане. Ако бебето ви все още се радва на главата нагоре или в напречно (хоризонтално) положение, не се притеснявайте; има достатъчно време да навършат 2 години .

Вашето бебе, тази седмица

Открийте науката, която стои зад развитието на вашето бебе, седмица след седмица

Дарът на бъдещото здраве

Витамин D: Ключова съставка за бъдещото здраве на костите

Витамин D е важно хранително вещество, което трябва да включите в диетата си от третия триместър. Той регулира нивата на калций и фосфор в организма, които са съществени за развитието на костите на вашето бебе 5,6. В екстремни случаи липсата на витамин D в майката може да доведе до омекване на костите на бебето, което може да доведе до рядкото състояние на рахит 7 .

Освен че защитава и помага за изграждането на костите им, витамин D, който консумирате, сега помага да се изгради личният запас на вашето бебе от това хранително вещество, на което те ще разчитат през първите няколко месеца след раждането.

Препоръчително е да приемате 10 микрограма витамин D всеки ден по време на бременност.

Тялото произвежда витамин D, когато кожата е изложена на UVB лъчите на слънчева светлина. Географската ширина на Обединеното кралство обаче означава, че получаваме само няколко месеца ефективна слънчева светлина всяка година през лятото. Това означава, че витамин D, който получавате чрез излагане на кожата, може да не е достатъчен, за да поддържа вас и вашето бебе през цялата бременност.

Можете да увеличите приема на витамин D от 32 седмица нататък, като се уверите, че ядете добри източници на храна. Това обаче е малко вероятно да осигурят достатъчно. Във Великобритания се препоръчва да приемате добавка от 10 микрограма витамин D всеки ден през цялата бременност, за да гарантирате, че получавате нивата, от които вие и вашето бебе се нуждаете от 8. Министерството на здравеопазването също препоръчва да продължите да приемате добавката си с витамин D след раждането на бебето, ако планирате да кърмите бебето си 8 .

СЛЕДВАЩИ СТЪПКИ

Проверете дали вашият пренатален мултивитамин включва 10 микрограма витамин D и ако не, купете отделен.

Редовното ядене на следните богати на витамин D храни също ще увеличи приема ви 9:

  • Мазна риба, включително херинга, скумрия, сардини, сьомга или пъстърва (но това трябва да бъде ограничено до две порции седмично, тъй като мазната риба може да съдържа токсини, които могат да навредят на вашето развиващо се бебе).
  • Яйца - жълтъкът съдържа витамин D
  • Обогатени храни - някои марки мляко и зърнени закуски, маргарини и намазани мазнини са добавили витамин D

Преглед на препратките

1. Deans A. Your New Pregnancy Bible, Ръководството на експертите за бременност и ранно родителство. 4-то изд. Лондон: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. стр. 46.

2. NHS UK. Вие и вашето бебе на бременност от 29 до 32 седмици [онлайн]. 2015. Достъпно на: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-29-30-31-32.aspx [Достъп през август 2016 г.].

3. NHS UK. Какво представлява околоплодната торбичка? [На линия]. 2015. Достъпно на: www.nhs.uk/chq/Pages/2310.aspx?CategoryID=54 [Достъп през август 2016 г.].

4. Murkoff H, Mazel S. Какво да очаквате, когато очаквате. 4-то изд. Лондон: Simon & Schuster Ltd, 2009. стр. 306.

5. Регламент (ЕО) № 1024/2009 на Комисията от 29 октомври 2009 г. относно разрешаването и отказа за разрешаване на някои здравни претенции за храните, отнасящи се до намаляването на риска от болести и до развитието и здравето на децата. ОВ L 283, 30.10.2009 г., стр. 22–29.

6. Регламент (ЕО) № 983/2009 на Комисията от 21 октомври 2009 г. относно разрешаването и отказа за разрешаване на някои здравни претенции за храните, отнасящи се до намаляване на риска от заболявания и до развитието и здравето на децата. ОВ L 277, 22.10.2009 г., стр. 3–12

7. NHS UK. Витамини, добавки и хранене по време на бременност [онлайн]. 2015 г. Достъпно на: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx [Достъп до август 2016 г.].

8. Министерство на здравеопазването. Витамин D - съвети за добавки за рискови групи - писмо от главния медицински директор на Обединеното кралство [онлайн]. 2012. Достъпно на: www.gov.uk/government/publications/vitamin-d-advice-on-supplements-for-at-risk-groups [Достъп през август 2016 г.].

9. Gandy J (Ed). Наръчник по диетична практика, 5-то издание. Уайли Блекуел. Великобритания. 2014 стр.922.