Храна за мозъка

През 26-та седмица от бременността бебето ви навлиза в етап на значителен физически растеж и развитие на мозъка. Вашата балансирана диета трябва да включва добри източници на дълговерижната полиненаситена мастна киселина (LCP) DHA, за да подпомогне това бързо развитие на мозъка.

седмици

Развитието на вашето бебе на 26 седмици

Подготовка за раждането на вашето бебе

Тъй като бебето започва да се подготвя за раждане, добре е и вие да направите същото. Сега е моментът да започнете да мислите за вашия план за раждане, какво бихте искали да приготвите за болницата и какъв вид облекчаване на болката би ви било удобно, когато започнете да раждате.

Ако още не сте казали на работодателя си, че ще излезете в отпуск по майчинство, трябва да го направите сега, тъй като трябва да го уведомите поне 15 седмици. Научете повече за вашите права и какво имате право на direct.gov.uk, или за помощ и съвет посетете WorkSmart и потърсете „отпуск по майчинство“

LCP на мозъка

Дълговерижните полиненаситени мастни киселини (LCPs) са група от специални мастни киселини. Две от най-значимите LCP за развитието на вашето бебе се наричат ​​DHA и AA, които са част от групите мазнини Омега 3 и Омега 6 .

Доказано е, че DHA допринася за развитието на мозъка и очите на вашето бебе и е важна за зрителното му развитие през първата година от живота 4 .

Тъй като мозъкът на вашето бебе се развива толкова бързо през третия триместър, особено важно е да се уверите, че те получават достатъчно DHA.

DHA продължава да подпомага развитието на мозъка на вашето бебе след раждането, когато то се предава през кърмата ви 5 .

Вашето бебе, тази седмица

Открийте науката, която стои зад развитието на вашето бебе, седмица след седмица

Дарът на бъдещото здраве

LCP изследвания

Експертите прегледаха доказателствата, свързани с LCPs по време на бременност и установиха, че майките, които са приемали допълнително DHA през втората половина на бременността, са намалили риска от преждевременно раждане и са увеличили теглото при раждане на бебетата си 6,7 .

Добри тлъсти факти

Важно е да се уверите, че вашата балансирана диета включва добри източници на LCP, особено DHA, докато сте бременна и след раждането на вашето бебе също.

Експертите препоръчват включване на допълнителна дневна доза от 100-200 mg DHA по време на бременност и кърмене 8. Хранителните източници на DHA обаче са ограничени до мазна риба, рибено масло и карантия, някои от които са в списъка с храни, които трябва да се избягват или ограничават по време на бременност, особено черния дроб.

За здравословен прием на LCP, включително DHA, се стремете да ядете 1-2 порции мазна риба, като скумрия, сардини, пресен тон и сьомга, на седмица. Избягвайте да ядете повече риба от тази поради нивата на замърсители и живак, които те могат да съдържат.

Ако не ви харесва идеята да ядете мазна риба, не забравяйте да включите някои други източници на мазнини Омега 3 във вашата диета, като ядки, семена, тъмнозелени зеленчуци, рапично масло, пълнозърнести зърнени храни и соеви продукти 9 .

Следващи стъпки

Опитайте тези идеи за хранене и закуски за бременност, които осигуряват мазнини Омега 3:

  • Скумрия на филия пълнозърнест тост
  • Сьомга на скара със зеленчуци на пара
  • Валдорфска салата от ябълки, целина и орехи
  • Сьомга с рибени сладки със салата от бебешки спанак
  • Шепа ядки и семена
  • Купа пълнозърнести зърнени храни
  • Плодово смути от соево мляко

Преглед на препратките

1. Murkoff H, Mazel S. Какво да очаквате, когато очаквате. 4-то изд. Лондон: Simon & Schuster Ltd, 2009. стр. 261.

2. Deans A. Your New Pregnancy Bible, Ръководството на експертите за бременност и ранно родителство. 4-то изд. Лондон: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. стр. 43.

3. Brenna JT, Lapillonne A. Справочна книга за нуждите от мазнини и мастни киселини по време на бременност и кърмене. Ann Nutr Metab 200; 55 (1-3): 97-122.

4. Панел на Европейския орган за безопасност на храните по диетични продукти, хранене и алергии. Научно становище: DHA и ARA и визуално развитие. EFSA Journal 2009; 941: 1-14

5. Шери CL, Oliver JS, Marriage BJ. Добавянето на докозахексаенова киселина при кърмещи жени увеличава концентрациите на докозахексаенова киселина в майчиното мляко и плазма и променя съотношението на омега 6: 3 при бебета. Простагландини Leukot Essent мастни киселини 2015; 95: 63-9.

6. Carlson SE et al. DHA добавки и резултати от бременността. Am J Clin Nutr 2013; 97 (4): 808-15.

7. Imhoff-Kunsch B et al. Ефект от приема на n-3 полиненаситени мастни киселини по време на бременност върху резултатите за здравето на майките, бебетата и децата: систематичен преглед. Paediatr Perinat Epidemiol 2012; 26 (1): 91-107.

8. Панел на EFSA за диетични продукти, хранене и алергии (NDA); Научно становище относно диетичните референтни стойности за мазнини, включително наситени мастни киселини, полиненаситени мастни киселини, мононенаситени мастни киселини, трансмастни киселини и холестерол. EFSA Journal 2010; 8 (3): 1461.

9. Gandy J (ed). Наръчник по диетична практика. 5-то изд. Оксфорд: Уайли Блекуел. 2014. Стр. 759.