Клепачите ви отпуснати ли са, докато следобедът изчезне? Когато ниската енергия ви влачи надолу, не поглеждайте към бонбони, чаша кафе или енергийна напитка за асансьор. Захарта и кофеинът могат да ви помогнат незабавно да вземете, но след изтичането на този бърз максимум ще се сринете и ще се почувствате още по-източени

енергията

Какво ви трябва: трайно решение, за да запазите бавността. Ето 10 борци с умората, които могат да ви накарат да се чувствате освежени и съживени.

1. Яжте закуската си. Хората, които закусват всяка сутрин, отчитат по-малко умора и стрес, отколкото хората, които го пропускат. Храните с високо съдържание на фибри, като гореща овесена каша, се придържат към вас по-дълго от сладко руло или сладкиши. С напредването на деня те ще ви попречат да огладнеете (гладът може да доведе до ниска енергия).

2. Правете куче надолу. Някои проучвания са установили, че йога, която използва различни пози и дълбоко дишане за упражнения и медитация, може да бъде отличен борец за умора.

3. Предавайте любимата си мелодия. Пеенето ви дава някакъв емоционален прилив, докато намалява нивата на хормоните на стреса в тялото ви. Затова вземете четка за коса, сложете любимата си песен и изпейте. Ако сте на работа и не искате да се изправяте пред озадачените погледи на колегите си, може да искате да запазите гласовите си стилове за колата.

4. Изпийте вода. Дехидратацията може да ви остави да се чувствате изтощени и уморени. Не е задължително да следвате правилото „осем чаши на ден“, но искате да пиете достатъчно вода, за да поддържате тялото си добре хидратирано. Можете да кажете, че сте добре хидратирани, когато не чувствате жажда и урината ви е светло оцветена. Опитайте се да стигнете до хладилника или охладителя за вода за зареждане на всеки няколко часа. Разходката там също ще ви помогне да се събудите.

5. Отидете ядки. Яжте шепа бадеми или фъстъци, които са с високо съдържание на магнезий и фолиева киселина (фолиева киселина). Тези хранителни вещества са от съществено значение за производството на енергия и клетки. Липсата на тези хранителни вещества във вашата система може да ви накара да се чувствате уморени.

6. Вземете пръчка канела. Някои хора казват, че само полъх от тази ароматна подправка може да намали умората и да ги накара да се чувстват по-бдителни. Няма канела под ръка? Вземете мента от чантата си. Сладкият аромат на мента е друг борец за умора за някои хора. Необходими са повече изследвания, за да се види дали и как тези аромати действително влияят на енергийното ниво на човека.

Продължава

7. Раздвижете се. Упражнението е естествен енергиен ускорител, защото винаги, когато го правите, богата на кислород кръв се излива през тялото ви към сърцето, мускулите и мозъка. Редовното вкарване на тренировка в деня ви - дори ако можете да отделите само 10 минути наведнъж - ще ви помогне да запазите енергийните си нива на върха си. Движете се около всеки шанс, който получите, дори ако това е просто да се движите в кръг, докато сте на телефона.

8. Оставете слънцето да влезе. Изследванията показват, че само няколко минути ходене навън в топъл, ясен ден могат да подобрят настроението, паметта и способността да усвояват нова информация. Излизането навън може дори да подобри самочувствието ви. Ако абсолютно не можете да излезете, поне отворете сенниците.

9. Хапни. Мозъкът ви се нуждае от гориво, за да функционира най-добре. Когато нивото на кръвната Ви захар спадне, умът Ви ще започне да работи с изпарения и в резултат ще се чувства размит. Така че, ако главата ви започне да виси, яжте лека закуска, която ще ви даде достатъчно енергия, за да ви преведе през останалата част от следобеда. Закуски, които съчетават протеини с бавно изгарящи въглехидрати - като бананови филийки с фъстъчено масло или мюсли с пресни плодове - са най-добри за поддържане на нивата на кръвната Ви захар в дългосрочен план.

10. Излизайте с оптимистични приятели. Емоциите са изненадващо заразни. Хората, които са постоянно настроени негативно и надолу, могат да изсмучат енергията ви, докато тези, които са винаги нагоре и развълнувани, могат да ви дадат истински лифт.

Източници

Андерсън, С. Човешка психофармакология: клинична и експериментална, Юли 2006 г.

Кройц, G. Вестник по поведенческа медицина, Декември 2004 г.

Медицински център на Университета в Мериленд.

Американска академия на семейните лекари.

Widenhorn-Muller, K. Педиатрия, Август 2008 г.

Смит, А. Международно списание за хранителни науки и хранене, 1999 г.

Бартън, Дж. Наука и технологии за околната среда, Май 2010 г.

Окен, Б. Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината, Януари-февруари 2006 г.