звездни

Когато за пръв път започнах да понижавам естествено холестерола си, направих МНОГО проучвания и направих поредица от 3 публикации, които документираха толкова много от наученото, заедно с цял набор от рецепти, които да помогнат на другите в пътуването им до понижава холестерола по естествен път. Насърчен от моя лекар, който казва, че това, което правя, определено помага, продължавам да следвам тези насоки и да създавам нови рецепти за понижаване на холестерола. Тъй като тези публикации бяха МНОГО работа, за да се съберат, честно казано нямаше да направя друга публикация, но предвид популярността на последните три, мисля, че вие ​​заслужавате нова публикация (или три? Ще видим колко Чувствам се годно).

Ако не сте разгледали първите три публикации за понижаване на холестерола, препоръчвам ви да им прочетете - там има някои истински скъпоценни камъни:

Този път разделям публикациите не по съставките, които съдържат, както направих през последните три, а вместо това планирам публикации, които се фокусират върху закуска, закуски и страни, супи и салати, основни ястия и може би Дори ще се потопя в напитки и десерти. Включвам и много връзки към полезни статии, които ви разказват повече за науката зад рецептата.

Така че в началото с удоволствие представям любимото си ястие за деня: закуска. Превъртете надолу за възхитителни рецепти от някои от любимите ми блогъри за храна (плюс себе си!), За да започнете деня си правилно, да лекувате вкусовите си рецептори и да поддържате сърцето си здраво, а артериите и вените да текат свободно.

Сладки зъбни закуски за вашето сърце

Фъстъчено масло Шоколадови овесени зърнени култури - здравите за сърцето овесени трици с високо съдържание на фибри са основно средство, което държа на ръка за контрол на холестерола и правят супер лесна, бърза закуска. Тази успокояваща купа с доброта е готова само за 5 минути и се отличава с една от любимите ми вкусови комбинации: фъстъчено масло и тъмен шоколад, които са чудесни за понижаване на холестерола, плюс овесени трици със здравословни сърца за трифекта, която е едновременно вкусна и питателна. Можете да намерите овесени трици в основната част на много хранителни магазини или в секцията за здравословни храни.

Хрупкава гранола - от Cooking with Mary and Friends - много проста хрупкава гранула, използваща съставки, които вероятно вече имате на рафта на килера си. Яжте го като лека закуска само по себе си, сервирайте върху кисело мляко или смесете малко с мляко за вкусна, хрупкава зърнена закуска.

Тропическо киви Monster Protein Kale Smoothie - когато бързате за здравословна закуска, хвърлете малко доброта в блендера, хвърлете го в чаша и го изпийте в движение! Богатият на калий киви се оказва най-хранителният плътен плод, а кейлът е супер сърце, здравословно вегетарианско, което е напълно скрито в този възхитителен зелен тропически смути.

Меки и дъвчащи фъстъчено масло Brownie Power Bars - поредното лакомство с шоколадова закуска с фъстъчено масло, което се прави изключително лесно, тези шоколадови барове са чудесни за закуска с високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини в движение. Фъстъченото масло на прах осигурява както фибри, така и протеини, плюс моите приятелски овесени трици и какао на прах и приятна сладост от естествен кленов сироп. Държа ги под ръка по всяко време за онези моменти, когато имам нужда от малко нещо, но нямам време да готвя.

Нощувка пудинг Чиа закуска - от ChinDeep - Този кремообразен, шоколадов, пудинг от чиа-овес през нощта е толкова вкусен и здравословен, но все едно е да закусите десерт! Семената от чиа включват омега-3 и фибри и вече говорихме за това колко здрави са овесът и черният шоколад.

Тиквени овесени печени овесени трици - Друг победител в закуска, която съдържа овесени трици, но включва и тиква, която съдържа растителни стерини, които помагат за понижаване на LDL (лошия) холестерол. Кленовото крема сирене отгоре го прави вкус като цялостно лечение, без добавяне на тонове празни калории.

Бадемова глазура за бадемова радост - от Full Belly Sisters - тази смути купа за бадемови радости съдържа много калий, магнезий, калций и протеини. Но вместо да го мачкате, вие ядете това с лъжица; поради текстурата и дъвченето, смути купите могат да се чувстват по-удовлетворяващи от питие.

Бавна печка Teff & Овес - от Good Grief Cooking - Teff is е „супер зърно“ с произход от древна Африка. Той е мек и орехов на вкус и може да се похвали с много калций, желязо и фибри.

Двойни шоколадови бисквити от чиа овес - бисквитки за закуска? О, да ... тези дъвчащи двойни шоколадови бисквитки са тайно здравословни, с доброто на фъстъчено масло, орехи, нахут и хрупкави малки семена от чиа, скрити вътре. Освен това има здрави овесени ядки, овесени трици и малко люспи от псилиум за добавени фибри, така че само една малка двойна шоколадова бисквитка осигурява над 4 грама фибри и 4 грама протеин, заедно с важни хранителни вещества като желязо и калий.

Закуска банан Разделя се - Популярният десерт, подходящ за деца, превърнат в здравословна закуска с банани, гръцко кисело мляко, гранола „поръсва“, пресни плодове и разтопено фъстъчено масло, всичко, хубаво за сърцето ви.

Овесена каша на печени боровинки с банан - Боровинките съдържат птеростилбен, за който е установено, че е ефективна алтернатива на лекарствата за понижаване на холестерола. Бананите също са чудесен източник на фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола. Тази рецепта призовава за овесени ядки, но не се колебайте да замените овесените трици с още по-здравословни за сърцето фибри.

Кифли с мед от ябълкови трици - Повечето кифли с трици звучат като страхотно нещо за сърцето ви, но за съжаление не доставят, най-вече поради добавеното количество рафинирана захар. Тази рецепта е различна. Подслажда се естествено с мед и пюре от стафиди (или сини сливи) и включва супер фибрите псилиум и лененото брашно, които помагат за понижаване на LDL холестерола, плюс ябълки и орехи, които са и двете звездни за понижаване на холестерола.

Леща орех Червена боровинка Museli - от Ally’s Kitchen Bohemian Bold Cooking - обилно ястие, прилепнало към вашите ребра, което бихте могли да хапнете за закуска или пакетиране и да вземете на работа/училище за обяд. Някой, който яде ястието, може дори да не знае, че сутрешното си ядене е още по-питателно с леща.

Смесени чаши от овесени ядки от Бери - от Lauren Kelly Nutrition - Красотата на тези бебета е, че можете да ги правите с всякакви добавки, които искате. Лорън използва сушени нарязани боровинки, боровинки и тръпчиви череши, но можете да използвате какъвто сушен плод искате. Или дори шоколадов чипс, какаови зърна или ядки. Вървете, възможностите са безкрайни.

PB2 Протеинови палачинки - Повечето палачинки не са точно за сърцето, но тази рецепта е! Фъстъченото масло на прах допринася както за фибри, така и за протеини, а също така добавя към достойния за съзнание кленов сироп от фъстъчено масло. Боровинките са идеалното допълнение, за да дадат на палачинките допълнителен сърдечен тласък.

Започвайки деня си от пикантната страна

Обикновена салата от сьомга и яйца - от Ally’s Kitchen Bohemian Bold - Това ястие се съчетава толкова просто, но толкова елегантно. Сервирайте го за закуска, обяд, обяд или вечеря. Пригответе допълнително сьомга за вечеря и запазете останалото за тази рецепта на следващия ден. Просто ще почувствате, че правите това, което е полезно за тялото ви, когато ядете това ястие. И, о, да, това е нисък гликемичен, нисък холестерол, нисък всичко и това е хубаво нещо!

Хам и броколи Закуска Scramble Supreme - Извеждането на бъркани яйца на съвсем ново ниво с много здравословни съставки за сърцето! Използвайте шунка с ниско съдържание на мазнини, за да запазите съдържанието на наситени мазнини.

Най-добрата качулка с тофу - от ChinDeep - Тази луксозна каламбурна тофу е заредена с вкусни съставки и постни протеини. Проучванията показват, че консумирането на 25 грама соев протеин на ден (10 унции тофу или 2 1/2 чаши соево мляко) може да понижи LDL с 5% до 6%.

Перфектни бъркани яйца със аспержи - от Bobbi’s Kozy Kitchen - С протеини, здравословни мазнини и пресни аспержи можете да се наслаждавате и да знаете, че държите на сърцето си здравословна диета.

Пикантна тиква Чедър Овесен хляб - Овесени трици плюс тиква отново, но този път в пикантна форма, този хляб прави перфектната здрава основа с високо съдържание на фибри и сърце за авокадо тост.

Мексикански пластове - от готвене с Мери и приятели - слоеве с мексикански пристъп, включително здрави картофи в сърцето, нарязани чушки халапеньо, нарязани черни маслини и буци салса.

Броколи гъби хаш - добавянето на броколи и гъби към сутрешния ви хаш помага да се увеличи сърдечният здравен фактор, да се намалят въглехидратите и да се добавят вкус, текстура и цвят. Продължете и го залейте с яйце, ако искате, защото яйцата СА ДОБРИ за понижаване на холестерола, особено ако са свободни и се хранят здравословно.

Пица за закуска с билков чесън, зеленчукова кора - Какво по-добро от пица за закуска? особено когато това е здравословен начин на сърце да започнете деня си. С коричка, направена от кръстоцветни карфиол и моркови, сос, приготвен с гръцко кисело мляко и гарниран със сърдечно здраво яйце и пресни билки, тази пица за закуска може просто да се превърне в едно от любимите ви ястия за деня.

Skillet за закуска с гъби и червено зеле - Всяка съставка в тази рецепта е полезна за сърцето ви! Гъбите и красивото червено зеле (богато на антоцианини) се съединяват с богати на ликопен домати и натоварен лук с кверцетин, бобови зърна и здравословни яйца за задоволяваща и прекрасна закуска, която също помага за понижаване на холестерола.

Farmer’s Market Skillet за закуска - от Коби Кухня на Bobbi’s - Ако обичате да се правят лесно, рецепти с един тиган, вземете тези вкусни находки на фермерския пазар и ги превърнете в този вкусен тиган за закуска.

Суфле на печени яйца - от What’s Cookin ’Italian Cuisine - вкусна впечатляваща закуска, която изглежда, че ви е отнела цяла сутрин да се подготвите, но едва ли изобщо отнемат време.

Обикновена вегетарианска фритата - от Cooking with Mary and Friends - Fritattas се правят бързо и лесно и са чудесен вариант за неделен брънч или лек обяд/вечеря по всяко време. Тази рецепта включва кръстоцветни броколи, здравословни маслини и чери домати заедно със сирене и фермерски пресни яйца за лесно, по всяко време хранене.

Бекон Спанак Чаши за суфле от киноа - не позволявайте на думата „суфле“ да ви плаши! Тези леки, въздушни чаши за суфле са лесни за приготвяне и са пълни с чудесни неща за сърцето ви като спанак и богата на хранителни вещества киноа.

Купа за закуска в градинска реколта - Изпечете яйце в гнездо от чери домати с тиквички и/или богат на антоцианин патладжан, с пресни билки и малко топено сирене. Използвайте сирене, хранено с трева, до фактора, повишаващ холестерола.

Шунка и аспержи Закуска Киноа - знаехте ли, че аспержите са полезни за сърцето ви? Смесете малко печени аспержи с малко нискомаслена шунка и богата на фибри киноа и отгоре с яйце и имате добре балансирана, здравословна сърдечна закуска.

Quiche за кекс с тиквички с ниско съдържание на въглехидрати - от италианската кухня What’s Cookin - толкова лесни за приготвяне, преносими и вкусни, тези Quicless тиквички Quiches имат страхотен вкус и тъй като са направени във формички за мъфини, те са идеалната закуска в движение!

Avocado Black Bean Fiesta Hash - Авокадото е супер храна за подобряване на нивата на LDL холестерол. Тук авокадото се обединява с няколко други здравословни за сърцето съставки, за да направи пикантен, пъстър хеш.